W ten sam sposób, w jaki tętno każdego jest inne, regeneracja każdego jest inna. Sportowcy powrócą do podstawowego tętna w ciągu zaledwie kilku minut, podczas gdy ludzie, którzy nie ćwiczyli od dłuższego czasu, mogą potrwać dwa lub trzy razy dłużej. Im szybciej tętno spada po zakończeniu ćwiczeń, tym zdrowsze jest twoje serce.
Wskaźnik regeneracji serca
Tempo odzyskiwania serca to szybkość, z którą twoje serce wraca do normy po zakończeniu ćwiczeń. Według kardiologa dr Michaela Lauera z kliniki w Cleveland najważniejszym czynnikiem zmniejszającym tętno jest to, co dzieje się w pierwszej minucie po zakończeniu ćwiczeń. Po zakończeniu treningu tętno powinno spadać o około 20 uderzeń w ciągu pierwszej minuty. Ludzie, którzy zmniejszyli się o 12 lub mniej w tej pierwszej minucie, są bardziej narażeni na zawał serca w późniejszym życiu.
Wróć do normalnego tętna
Twoje normalne tętno to prędkość tętna, przy której Twoje serce bije, gdy jesteś w spoczynku. Ponieważ liczba ta różni się w zależności od osoby, przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz zmierzyć własne tętno spoczynkowe. Zmierz tętno ponownie na kilka sekund przed zakończeniem treningu. Następnie kontynuuj pomiary w odstępach około jednej minuty. Jeśli Twoje tętno wynosi 190 podczas ćwiczeń, a tętno spoczynkowe wynosi 80, może upłynąć kilka minut, zanim tętno powróci do normy. Podczas gdy Twoje tętno może spaść o około 20 uderzeń w pierwszej minucie, może spowolnić do około 15 uderzeń w drugiej i trzeciej minucie.
Czynniki wpływające na odzysk
Twój poziom sprawności odgrywa ważną rolę w szybkości powrotu tętna do normy. Im sprawniejszy jesteś, tym szybciej twoje serce wyzdrowieje. Ważny jest także wiek. Dzieci mają szybszy czas powrotu do zdrowia niż dorośli. Twój rzeczywisty trening również odgrywa rolę. Według badań z 2010 r. Opublikowanych w „Journal of Occupational Health”, jeśli pracujesz z dużą intensywnością podczas całego treningu, powrót do zdrowia może być wolniejszy niż w przypadku regularnych przerw podczas rutynowych ćwiczeń.
Idealna prędkość odzyskiwania
To, jak długo tętno powraca do prędkości spoczynkowej, zależy również od tego, jak długo ćwiczysz. Jeśli ćwiczysz przez kilka minut, zwolnienie akcji serca zajmie tylko kilka sekund. Jeśli ćwiczysz przez 30 lub więcej minut, potrwa to dłużej. Najważniejszym czynnikiem jest to, że liczby spadają z minuty na minutę.
