Tłuszcz z piersi może być tak samo problematyczny, jak dodatkowy tłuszcz w dowolnym miejscu na ciele. Jeśli nosisz nadwagę w piersiach, możesz odczuwać ból pleców i przedwczesne zwiotczenie. Chociaż chirurgia plastyczna jest opcją, jest kosztowna i wymaga czasu powrotu do zdrowia. Włączając czynności spalania tłuszczu i trening siłowy do swojej codziennej rutyny, stracisz tłuszcz, w tym dodatkowy tłuszcz z piersi.
Prasa stołowa na hantle
Prasy stołowe na hantle to proste ćwiczenie, które pomaga napiąć mięśnie klatki piersiowej. Weź kilka hantli i połóż się na ławce, mocno przytrzymując dolną część pleców na ławce. Chwyć hantle w każdą rękę i całkowicie wyciągnij ręce nad klatkę piersiową, dotykając końcówkami hantli. Opuść ręce na bok, zginając łokcie, aż ramiona będą równoległe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj trzy serie po 20 powtórzeń co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu co drugi dzień.
Naciśnij hantle pochyłości
Prasa pochyła działa na górne mięśnie piersiowe. Trzymając hantle w każdej ręce, połóż się na pochyłej ławce. Rozłóż ręce nad ciałem, dotykając się końcami hantli. Powoli opuść hantle, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj trzy serie po 20 powtórzeń co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu.
Pompki
Klasyczne ćwiczenie push-up działa na wszystkie mięśnie klatki piersiowej. Połóż się twarzą w dół i przesuń ciężar ciała na dłonie i palce u stóp. Zepchnij ciało z podłogi, utrzymując kręgosłup w jednej linii. Opuść ciało, zginając ręce, zachowując kontrolę nad swoją wagą. Zanurz tak nisko, jak to tylko możliwe, a następnie pchnij do pozycji wyjściowej. Wykonuj trzy serie po 20 powtórzeń co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu.
Aktywność sercowa
Najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu z piersi jest wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Treningi, które obejmują czynności takie jak jogging, skakanka i taniec, mogą powodować nadmierne odbijanie się piersi, co prowadzi do bólu lub dyskomfortu. Ale pływanie, trening eliptyczny, wioślarstwo i narciarstwo biegowe są łagodniejsze dla twoich piersi i są jednymi z najlepszych ćwiczeń cardio do wydmuchiwania tłuszczu. Staraj się wykonywać od czterech do sześciu sesji cardio co tydzień przez minimum 45 minut na sesję.
