Jedzenie jakiegokolwiek melona u szczytu dojrzałości może być podobne do przeżycia religijnego. Gdy sok kapie po brodzie, możesz usłyszeć śpiew aniołów. Jeszcze lepiej - jedzenie melonów na diecie nie jest grzechem i może być nawet błogosławieństwem, gdy próbujesz porzucić słodycze.
Wskazówka
Melony są idealnym niskokalorycznym zamiennikiem słodkich słodyczy i mogą pomóc Ci zrzucić kilogramy.
Kiedy próbujesz schudnąć, głównym celem jest utrzymanie spożycia kalorii poniżej poziomu zużycia kalorii. Kiedy utrzymasz to przez pewien czas, twoje ciało zaczyna spalać tłuszcz na paliwo, a twoje zapasy tłuszczu kurczą się. W rzeczywistości jest trochę bardziej skomplikowana, ale to krótka wersja.
Drugim najważniejszym celem jest dalsze zaspokajanie potrzeb żywieniowych, nawet jeśli zmniejszysz spożycie kalorii. Oznacza to wybór produktów o wysokim stosunku składników odżywczych do kalorii, takich jak większość świeżych owoców i warzyw, produkty pełnoziarniste i chude mięso.
Najprawdopodobniej będziesz musiał poświęcić się. Niezdrowe jedzenie, przetworzona żywność, smażone i tłuste potrawy oraz fast foody są dietetycznymi paskami, o wysokiej zawartości kalorii, ale o niskiej zawartości składników odżywczych. Ciasteczka, słodycze i inne słodycze i desery też nie są dostępne. Tylko pół szklanki lodów czekoladowych ma 150 kalorii, zgodnie z USDA; ciastko ma 225 kalorii. Nie będzie to regularnie pasować do diety o obniżonej kaloryczności.
Niskokaloryczne urządzenie do oszczędzania słodyczy
Wejdź w dojrzałe, soczyste melony. Nisko kaloryczne i bogate w składniki odżywcze, możesz rozkoszować się arbuzem, kantalupem i melonami spadzi, gdy tylko krzyczy słodycze.
W przeliczeniu na filiżankę USDA podaje, że kalorie spadzi wynoszą 64, kalorie kantalupa mają nieco mniej w 54, a kalorie arbuza wynoszą co najmniej 46 - chociaż różnice te są nadal dość niewielkie.
Według National Institutes of Health codzienna dieta zawierająca 1200–1500 kalorii jest odpowiednia dla większości kobiet, a jedna szklanka kantalupa stanowiłaby tylko 3, 5 do 4, 5 procent tej sumy. Nie można tego powiedzieć o brownie, które stanowiłoby prawie 20 procent 1200 kalorii diety.
Melony są bogate w węglowodany, ale węglowodany w melonach nie hamują utraty wagi, gdy są spożywane z umiarem. Naturalne cukry stanowią większość węglowodanów w melonach, ale jest też błonnik pokarmowy.
Błonnik to trudna część ścian komórkowych roślin, której organizm nie jest w stanie strawić. Błonnik nie tylko pomaga znormalizować czynność jelit, ale także pomaga złagodzić wpływ naturalnych cukrów w owocach na poziom cukru we krwi. Na filiżankę melon spadziowy i kantalupa zapewniają 1, 4 grama błonnika, a arbuz ma 0, 6 grama błonnika.
Błonnik jest wysoce sycącym składnikiem odżywczym. Spowalnia opróżnianie żołądka, co pomaga dłużej czuć się sytym. Powoduje to również wzdęcie żołądka, które może opóźnić uwalnianie hormonu stymulującego apetyt, zwanego greliną, zgodnie z artykułem przeglądowym w Journal of Nutrition and Metabolism ze stycznia 2019 r.
Według USDA melony składają się w 90 procentach z wody. Podobnie jak błonnik, woda pomaga również napełnić żołądek i może hamować apetyt. Napełnianie melonem jest zarówno nawadniające, jak i mniej kaloryczne niż napełnianie wielu innych pokarmów.
Włączanie melonów do diety
Melony są również bogatym źródłem wielu witamin i minerałów, takich jak witamina C, potas, niacyna i witamina A, dzięki czemu możesz czuć się dobrze, jedząc je zamiast mniej odżywczych i wysokokalorycznych pokarmów. Ale, jak w przypadku każdego jedzenia, ważne jest, aby unikać jego przesadzania. Jeśli jesz za dużo melona, ryzykujesz, że dostaniesz za mało innych składników odżywczych, takich jak białko i wapń, których melony nie są dobrym źródłem.
Trzymaj się jednej lub dwóch porcji dziennie i staraj się uwzględnić w swojej diecie różnorodne owoce. Świeże maliny i jagody to także niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze owoce, które są szczególnie bogate w błonnik. Spróbuj zmieszać melony i jagody w sałatce owocowej, którą możesz zjeść na śniadanie lub zabrać ze sobą na popołudniową przekąskę.
Melony świetnie sprawdzają się także w letnich sałatkach. Spróbuj kawałków arbuza z bazylią i odrobiną sera feta skropionego octem balsamicznym lub mieszanki wiosennych warzyw, posiekanej mięty, pestek dyni, kawałków melona, posiekanej czerwonej cebuli oraz lekkiej oliwy z oliwek i dressingu z octu.
