Ból przedramienia jest powszechny ze względu na to, ile czasu ludzie spędzają na komputerze. Utrzymywanie przegiętych nadgarstków do typu może prowadzić do napięcia i bólu. Możliwe jest nawet zapalenie ścięgien w zespole przedramienia lub cieśni nadgarstka. Nadużywanie nadgarstka i przedramienia w sporcie, takim jak tenis i golf, może również powodować ból przedramienia. Rozciąganie jest najlepszym sposobem na złagodzenie bólu przedramienia, ale wcześniej skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć poważniejszy stan.
Stały prostownik rozciągający
Możesz rozciągać mięśnie prostownika przedramienia, stojąc w dowolnym momencie w ciągu dnia. Stań prosto z rękami po bokach, z prostymi nadgarstkami i palcami wskazującymi na podłogę. Odciągnij ramiona do tyłu i patrz prosto przed siebie, aby stać z prawidłową postawą.
Zegnij nadgarstki do tyłu, tak aby palce były skierowane za siebie i były równoległe do podłogi. Nie ruszaj rękami. Zegnij nadgarstki do przodu, aż palce wskażą przed sobą.
Elastyczny zginacz nadgarstka stojący
Stały zginacz nadgarstka wydłuża mięśnie z tyłu przedramion. Ten odcinek jest szczególnie użyteczny w przypadku łokcia golfisty, który jest stanem powszechnym dla golfistów, ale nie wyłącznie, który powoduje ból po wewnętrznej stronie łokcia w górnej części przedramienia.
Aby wykonać rozciąganie zginacza nadgarstka stojącego, trzymaj ręce prosto przed sobą. Zegnij prawy nadgarstek w górę, aby palce były skierowane do przodu. Połóż lewą dłoń na prawej dłoni i naciśnij prawą rękę, aby zwiększyć rozciągnięcie. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund. Powtórz po drugiej stronie.
Wspomagany odcinek przedramienia
Wspomagane rozciąganie przedramienia wykorzystuje jedno ramię do rozciągania drugiego w podobny sposób, jak rozciąganie zginacza nadgarstka na stojąco. To ćwiczenie rozciąga przedramię ramionami prosto przed sobą. Na początek wyciągnij prawe ramię prosto przed siebie i równolegle do podłogi. Obróć dłonią w stronę sufitu. Weź lewą rękę i chwyć dłoń z lewym kciukiem owiniętym za prawym kciukiem, a opuszki palców zwinięte wokół kciuka dłoni. Zegnij prawą dłoń tak, aby była skierowana do przodu. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund. Zamień ramiona.
Obrót nadgarstka
Rotacja nadgarstka poprawia krążenie krwi w dłoniach, nadgarstkach i przedramionach yoru oraz poprawia zakres ruchów w nadgarstkach. Rozłóż ręce prosto przed sobą na wysokości ramion, trzymając dłonie w pięści. Obróć oba nadgarstki do wewnątrz i wykonaj koła. Następnie obróć nadgarstki na zewnątrz.
