Zarówno zespoły oporu, jak i wolne ciężary mają swoje miejsce w dobrze zaokrąglonym programie fitness. Każde z tych narzędzi do ćwiczeń oferuje różnorodność, elastyczność i funkcjonalność „w świecie rzeczywistym” w użyciu, czego nie można znaleźć w większych elementach wyposażenia do ćwiczeń, takich jak urządzenia do ćwiczeń. Ale jak oceniają się nawzajem jako narzędzie do ćwiczeń?
Zespoły oporu
Paski oporowe to lekkie elastyczne paski, które występują w różnych kolorach; każdy kolor reprezentuje inny poziom odporności. Opaski te mogą być używane samodzielnie lub ze specjalnymi akcesoriami, takimi jak zaczepy do drzwi lub uchwyty, zapewniając szeroki wybór ćwiczeń do wyboru.
Opaski są dostępne zarówno w wersji lateksowej, jak i nielateksowej, więc wybierz odpowiednie dla swoich potrzeb. Ważną wskazówką bezpieczeństwa związaną z opaskami jest to, że przed każdym użyciem należy zawsze sprawdzić, czy nie ma żadnych nacięć, strzępień i innych śladów zużycia. Jeśli znajdziesz jakieś objawy tego, nie używaj tego zespołu.
Zalety zespołów
Być może największą przewagą, jaką opaski mają nad oporami swobodnymi, jest ich przenośność. Zespoły oporu można dosłownie złożyć i zabrać ze sobą praktycznie wszędzie. Możesz z nich korzystać w biurze, w domu lub na wakacjach.
Kolejną dużą zaletą jest koszt. Poszczególne zespoły w cenie zaledwie 3 USD i rolki luzem kosztujące poniżej 20 USD, są to z pewnością jedne z najtańszych, ale wszechstronnych przedmiotów do ćwiczeń, jakie można znaleźć. Opaski mogą być używane do prawie każdego ćwiczenia, które można wykonać z wolnymi ciężarami. Dodatkowo specjalne akcesoria, takie jak mocowania drzwi i klamki, czynią je jeszcze bardziej różnorodnymi.
Główna wada pasm oporowych
Główną wadą pasm oporowych jest to, że w pewnym momencie może być trudno kontynuować ulepszanie siły za pomocą samych pasm. W przeciwieństwie do ciężarków masz skończony poziom oporu do wyboru z pasmami oporu. Dlatego jeśli Twoim celem jest zwiększenie maksymalnej siły, same zespoły zabiorą Cię tylko do tej pory.
Wolne ciężary
Mówiąc najprościej, wolne ciężary to właściwie każdy rodzaj ciężaru, który nie jest przymocowany do maszyny. Hantle, sztangi, ważone piłki medyczne, a nawet worki z piaskiem to przykłady wolnych ciężarów.
Zaleta korzystania z wolnych ciężarów
Jedną z głównych zalet wolnych ciężarów w porównaniu z pasmami oporu jest to, że ilość ciężaru do wyboru, a zatem poziom intensywności ćwiczeń, jest nieograniczony. Oznacza to, że twoja zdolność do dalszego zwiększania siły jest ograniczona tylko tym, ile ciężaru możesz podnieść, a nie limitami dostępnego oporu.
Wady wolnych ciężarów
Wadą jest ilość miejsca wymaganego do przechowywania wolnych ciężarów. Hantle, sztangi, ciężarki i kulki leków mogą zajmować dużo miejsca, jeśli masz ich kilka. Tak więc, gdy stajesz się silniejszy i zaczynasz zwiększać ilość dostępnych ciężarów, przestrzeń do przechowywania może stać się problemem.
Kolejną wadą jest to, że bezpłatne obciążniki mogą być kosztowne w porównaniu z pasmami oporności. Darmowe ciężary są często wyceniane za funt, więc jeśli poprawisz swoją siłę i potrzebujesz cięższych wolnych ciężarów, może to stać się bardziej kosztowne.
Wolne ciężary nie są tak przenośne jak zespoły. Twoja zdolność do przenoszenia ciężarów z miejsca na miejsce będzie zależeć od twojej zdolności do ich podnoszenia i przenoszenia. Z pewnością nie jest to coś, co można łatwo zrobić, jeśli chcesz ćwiczyć w biurze lub w podróży.
Wreszcie, jeśli pracujesz z dużymi ciężarkami, możesz potrzebować obserwatora, który pomoże ci bezpiecznie podnieść.
