Biorąc pod uwagę, że wszystkie książki dietetyczne i programy walczą o twoją uwagę i pieniądze, czy nie byłoby miło, gdyby istniały wiarygodne informacje, które naprawdę mogłyby pomóc ci schudnąć, za darmo? Masz szczęście, ponieważ w Internecie dostępne są bezpłatne, wysokiej jakości programy liczników kalorii. Znalezienie ich może czasem być trochę trudne, ponieważ „darmowy” jest często chwytem marketingowym, który prowadzi cię do drzwi. Ale niektóre programy do śledzenia posiłków są warte twojego czasu i nie kosztują ani grosza. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub odchudzania skonsultuj się z lekarzem.
LIVESTRONG MyPlate
MyPlate to kompleksowy program, który pomaga ludziom na wszystkich poziomach poprawić ich zdrowie i kondycję oraz zmniejszyć tkankę tłuszczową. Od kompletnego początkującego, który nigdy nie stosował się do porad żywieniowych, po sportowca, który chce tylko wprowadzić kilka drobnych poprawek, MyPlate oferuje filmy z ćwiczeniami, plany posiłków, wsparcie społeczności i aplikację mobilną. MyPlate, wraz z sekcją ćwiczeń „Silniejszy”, jest bardzo szczegółowy i oferuje śledzenie posiłków i wykresy postępu za jednym kliknięciem, a także 30-minutowe filmy z ćwiczeniami, które możesz zrobić w domu. Rejestracja nie wymaga podania karty kredytowej.
Wybierz MyPlate
ChooseMyPlate to program Departamentu Rolnictwa USA mający na celu poprawę żywienia i samopoczucia Amerykanów. Ta niekomercyjna witryna zawiera szereg zdrowych informacji, które mogą pomóc Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem dzięki łatwym do zrozumienia rozdziałom dotyczącym kontroli masy ciała, pustych kalorii, tłuszczów i białka, aktywności fizycznej, a nawet zabawnych quizów. Podstawowym narzędziem do odchudzania jest SuperTracker, dziennik żywności, który umożliwia śledzenie i szczegółową ocenę wartości odżywczych, porównując twoje jedzenie z minimalnymi codziennymi wymaganiami. Możesz także wprowadzić swoją aktywność fizyczną, aby zobaczyć, jak twoje codzienne zużycie energii równoważy się z liczbą kalorii.
FitClick
FitClick oferuje bezpłatne programy odchudzające, plany diety i programy ćwiczeń. Strona zawiera mnóstwo informacji, w tym dzienniki żywności, kalkulator spalonych kalorii i narzędzia do śledzenia treningu. Możesz tworzyć i udostępniać diety i treningi lub uczestniczyć w społeczności, która obejmuje fora dyskusyjne, zespoły, blogi i wyzwania. Strona oferuje również strony z poradami dotyczącymi odchudzania, recenzjami programów odchudzających i przepisami.
Dieta odchudzająca
Program ten został stworzony przez samozwańczego „zwykłego faceta”, który za darmo chciał przekazać społeczeństwu najbardziej praktyczne, zdroworozsądkowe informacje na temat odchudzania. Wykorzystuje trójfazowe podejście, które rozpoczyna się od edukacji na temat energii żywności i bilansu kalorii w organizmie. Następnie wyjaśniono ustawianie celów oraz strategie redukcji kalorii, które pomagają stworzyć własny plan odżywiania o obniżonej kaloryczności. Trzecia faza zawiera wskazówki dotyczące utrzymania wagi po osiągnięciu celu.
