Jesteś stale narażony na patogeny i bakterie z otaczającego środowiska, a znaczna ilość mikroorganizmów żyje w twoim ciele jako część normalnej flory. Zakażenia są stosunkowo rzadkie, a cała zasługa przypisywana jest układowi odpornościowemu. Zakażenia występują jednak, gdy układ odpornościowy jest osłabiony z powodu wcześniej istniejącego stanu, antybiotykoterapii, urazów i innych czynników. Istnieją pewne witaminy i naturalne suplementy, które można wziąć, które poprawią prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Witamina A.
Rozpuszczalna w tłuszczach witamina A lub retinol jest niezbędna do utrzymania zdrowej skóry, kości, zębów i błon śluzowych i znajduje się w żywności, takiej jak mięso, ryby, jaja i produkty mleczne. Oprócz innych funkcji, skóra i błony śluzowe są również częścią układu odpornościowego, ponieważ zapobiegają przedostawaniu się patogennych mikroorganizmów do organizmu. Linus Pauling Institute stwierdza również, że retinol odgrywa ważną rolę w różnicowaniu białych krwinek i aktywacji limfocytów T, które są kluczowymi składnikami układu odpornościowego. Chociaż dieta jest najlepszym i najbezpieczniejszym źródłem witaminy A, suplementy syntetyczne są również dostępne w większości aptek. Jednak należy zachować ostrożność podczas przyjmowania tych suplementów, ponieważ przedawkowanie może prowadzić do zawrotów głowy, bólu głowy, bólu kości i uszkodzenia wątroby.
Witamina b12
Witamina B-12 jest składnikiem kompleksu witaminy B, który jest ważny dla metabolizmu i tworzenia czerwonych krwinek. Badanie opublikowane w wydaniu „Journal of the American College of Nutrition” z kwietnia 2002 r. Stwierdza, że niedobór witaminy B-12 często występuje u pacjentów z objawowymi zakażeniami Giardia i Enterobius, ale nie u tych bezobjawowych. Wskazuje to, że niedobór tej witaminy może odgrywać rolę w rozwoju objawów. Niedoboru witaminy B-12 można uniknąć, przyjmując syntetyczne suplementy kompleksu B, które są ogólnie bezpieczne w użyciu przy minimalnych skutkach ubocznych. Można go również uzyskać z żywności, takiej jak mięso, ryby, jaja i produkty mleczne.
Witamina C
Witamina C jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która ma zdolność ochrony komórek organizmu, w tym komórek odpornościowych przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Ta zwiększona żywotność komórek odpornościowych zwiększa zdolność układu odpornościowego do zwalczania chorób. Witamina C może znacznie skrócić czas infekcji i poprawić odporność danej osoby.
Produkty takie jak owoce cytrusowe, jagody, kantalupy, zielone warzywa liściaste i pomidory są dobrym źródłem witaminy C wraz z syntetycznymi suplementami witaminy C. Jednak przedawkowanie może prowadzić do rozstroju żołądka i biegunki, dlatego ważne jest dokładne przestrzeganie instrukcji dotyczących dawkowania.
Witamina D
Rozpuszczalna w tłuszczach witamina D może regulować aktywność komórek T i innych kofaktorów, które są częścią komórkowej odpowiedzi immunologicznej, a zatem może odgrywać rolę w zarządzaniu infekcjami dróg oddechowych, stwierdza „Current Reports Alergy and Astma”. Zbilansowana dieta bogata w ryby, produkty mleczne i ostrygi jest dobrym źródłem witaminy D. Ciało ludzkie może również wytwarzać znaczne ilości witaminy D, gdy jest wystawione na działanie promieni słonecznych. Osoby z niedoborem witaminy D mogą przyjmować syntetyczne suplementy witaminy D, ale przewlekłe nadużywanie może prowadzić do kamieni nerkowych, wymiotów i bólu mięśni. Dlatego zaleca się, aby porozmawiać z lekarzem przed ich zażyciem. Rozpuszczalna w tłuszczach witamina D może regulować aktywność komórek T i innych czynników współdziałających w odpowiedzi immunologicznej za pośrednictwem komórek, a zatem może odgrywać rolę w zarządzaniu infekcje dróg oddechowych, stwierdza „Aktualne raporty dotyczące alergii i astmy”. Zbilansowana dieta bogata w ryby, produkty mleczne i ostrygi jest dobrym źródłem witaminy D. Ciało ludzkie może również wytwarzać znaczne ilości witaminy D, gdy jest wystawione na działanie promieni słonecznych. Osoby z niedoborem witaminy D mogą przyjmować syntetyczne suplementy witaminy D, ale przewlekłe nadużywanie może prowadzić do kamieni nerkowych, wymiotów i bólu mięśni. Dlatego zaleca się, aby porozmawiać z lekarzem przed ich zażyciem.
Witamina E.
Witamina E to kolejna witamina przeciwutleniająca, która może neutralizować wolne rodniki. Ponadto suplementacja witaminy E może pomóc w zapobieganiu zakażeniom dróg oddechowych, szczególnie u osób starszych. Jednak długotrwałe stosowanie suplementów witaminy E może zwiększać ryzyko śmierci, dlatego bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem tych suplementów. Włączenie do diety produktów takich jak kiełki pszenicy, kukurydza, orzechy i oliwki to bezpieczny sposób na uzyskanie witaminy E.
