Mięsień piszczelowy tylny to mięsień nogi, który kieruje stopę w dół i do środka, i odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu stabilności łuku stopy podczas chodzenia i biegania. Problemy z tym mięśniem mogą objawiać się bólem wewnątrz kostki, zapadającym się łukiem lub trudnością stojenia na palcach. Objawy mogą naśladować inne warunki, a lekarz i fizjoterapeuta powinien opracować odpowiedni program ćwiczeń. Program może obejmować ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i stabilizujące.
Ćwiczenia rozciągające
Rozciąganie napiętego mięśnia może złagodzić objawy sztywności i umożliwić bardziej efektywne funkcjonowanie mięśnia. Tylną część kości piszczelowej można rozciągnąć, pociągając kostkę i palce u nogi na zewnątrz i do góry. Ponieważ w pełni rozciągnięta pozycja może być niezręczna do samodzielnego osiągnięcia, rozciąganie stopy za pomocą paska lub zaciągnięcie się do pomocy drugiej osoby może czasem zapewnić lepsze wyniki. Czasami pomocne może być rozciąganie innych mięśni o podobnych funkcjach. Rozciąga się na mięśnie łydki i duży palec u nogi, może pomóc części tylnej kości piszczelowej.
Zakres ruchu
Jeśli tylna część kości piszczelowej jest słaba lub bolesna, można zalecić aktywne ćwiczenia zakresu ruchu, nawet przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń wzmacniających oporność. Przesuwanie mięśnia przez jego zakres jest niezbędne, aby zapobiec sztywności stawu skokowego i stopy. Wykonywanie pełnego zakresu ruchu obejmuje rozpoczynanie od stopy i palców u stóp skierowanych w dół i do wewnątrz, a kończy się stopą i palcami u stóp skierowanych w górę i na zewnątrz. Jeśli pewna część zakresu ruchu jest bolesna, fizjoterapeuci zazwyczaj zalecają unikanie tego ruchu i skupienie się na ruchu, który można wykonać bez bólu.
Wzmocnienie rezystancyjne
Gumki lub rurki to doskonały sposób na nakierowanie piszczelowej tylnej. Ciężar mankietu umieszczony wokół śródstopia może również zapewnić opór. Kierowanie palców stóp i stóp w dół i do środka, wbrew oporze opaski, będzie działało na kurczenie kości piszczelowej tylnej, budując w ten sposób siłę. Powoli pozwalając opasce podciągnąć stopę i palce u nogi, budując siłę w inny sposób - wydłużając mięsień. Badania wskazują, że zapalenie ścięgien można skutecznie leczyć za pomocą ćwiczeń wydłużających. Grubość pasma, liczbę powtórzeń i ilość ciężaru można z czasem zwiększać, aby budować siłę.
Ćwiczenia obciążające
Ćwiczenia związane z obciążeniem są cenne, ponieważ odpowiadają ruchom prawdziwego życia i dlatego, że spędzamy tyle czasu na nogach. Większość programów ćwiczeń pracujących na tym mięśniu obejmuje również element obciążający. Chodzenie po palcach, wykonywanie podniesienia pięty lub aktywne tworzenie łuku stopą podczas stania może wszystko celować w tylną część kości piszczelowej.
Uwagi
Niektóre obrażenia kości piszczelowej tylnej lub pozornie związane z tym mięśniem mogą się pogorszyć podczas ćwiczeń. Ponadto, co wydaje się być problemem w mięśniu piszczelowym tylnym, może w rzeczywistości być wynikiem zwartego lub słabego mięśnia w innym miejscu ciała lub całkowicie innego urazu. Jeśli jakiekolwiek ćwiczenie zwiększa ból lub wywołuje nowe objawy, przerwij je i skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Wyszkolony pracownik służby zdrowia będzie w stanie ocenić objawy i ustalić, jakie interwencje mogą pomóc.
