Mięśnie zwieraczy znajdują się w całym ciele ludzkim, w tym zwieracze w męskiej i żeńskiej okolicy miednicy. Mięsień zwieracza to mięsień okrągły, który otacza inną strukturę w ciele, taką jak męskie i żeńskie moczowody i kanały odbytu. Ćwiczenie mięśni zwieracza pomaga w utrzymaniu silnej dna miednicy i zapobiega nietrzymaniu moczu. Możesz wykonywać wiele ćwiczeń zwieraczy kilka razy dziennie, nikt tego nie zauważy, ponieważ ruchy są wewnętrzne, a ćwiczenia pochylenia miednicy można włączyć do regularnych ćwiczeń.
Ćwiczenia zwieracza
Krok 1
Wykonuj ćwiczenia kegla dla mięśni zwieracza otaczających cewkę męską i żeńską. Zwieracz ten zawiera lub uwalnia przepływ moczu z pęcherza moczowego przez cewkę moczową, która rozciąga się od pęcherza na zewnątrz ciała. Wzmocnienie tego mięśnia może pomóc w zapobieganiu nietrzymaniu moczu. Usiądź lub stań w wygodnej pozycji. Skurcz mięśnie dna miednicy, jakbyś trzymał mocz. Kontraktuj mocniej i wyżej i wyobraź sobie, że twoje mięśnie poruszają się w górę, podobnie jak winda w szybie windy.
Krok 2
Ćwicz skurcz mięśni dna miednicy i ćwicz zwieracz otaczający cewkę moczową, siedząc w toalecie, gdy musisz iść do łazienki. Rozpocznij i zatrzymaj przepływ moczu do woli. Nazywa się to treningiem pęcherza i często stosuje się go w leczeniu nietrzymania moczu u osób starszych. Nie należy jednak wykonywać tych ćwiczeń zbyt często, ponieważ przedawkowanie może prowadzić do zmniejszenia kontroli pęcherza zamiast do zwiększonej kontroli pęcherza.
Krok 3
Ćwicz mięśnie zwieracza odbytu - zwieracza odbytu, odbytu oraz wewnętrznych i zewnętrznych zwieraczy odbytu - ściskając i zaciskając odbyt podczas siedzenia, leżenia lub stania. Ściśnij zwieracz odbytu, ale utrzymuj rozluźnienie mięśni mięśni dna miednicy i zwieracza moczu. Ćwicz kontrakty 10 razy kilka razy w ciągu dnia.
Krok 4
Napinaj i ćwicz mięśnie zwieracza odbytu i odbytu z przechyleniem miednicy. Rób to ćwiczenie kilka razy dziennie. Połóż się na podłodze na plecach, ugnij kolana i rozluźnij ręce po bokach. Pociągnij mięśnie dolnej części brzucha i lekko podciągnij miednicę do góry i do wewnątrz. Powoli kontynuuj podnoszenie bioder i pośladków w górę, koncentrując się na zaciśnięciu zwieraczy. Ściśnij mocno mięśnie odbytu i pośladków i skurcz mięśnie dna miednicy, jakbyś trzymał przepływ moczu. Przytrzymaj na szczycie skurczu, policz do trzech, a następnie opuść miednicę z powrotem do pozycji wyjściowej.
