W chwili, gdy przestajesz trenować, twoje ciało przestaje budować mięśnie. Szybkość spadku siły mięśni i ogólnej sprawności zależy od wielu czynników. Jedno jest pewne: stracisz mięśnie w krótszym czasie niż ich zbudowanie. Nawet jeśli nie możesz utrzymać regularnego treningu, istnieją sposoby na powstrzymanie tego procesu.
Proces
Trening jest terminem technicznym określającym utratę mięśni po zatrzymaniu treningu. Twoje ciało, przyzwyczajone do regularnych treningów, które pomagały budować mięśnie, nagle zostaje bez nich. Podczas regularnego treningu twoje ciało zwiększyło produkcję enzymów, które pomagają budować mięśnie i utrzymywać je silnymi. Kiedy przestajesz trenować, twoje ciało nie wytwarza już dodatkowych enzymów utrzymujących mięśnie, a twoje mięśnie reagują z atrofią.
Czynniki
Twój ogólny poziom sprawności i czas ćwiczeń to dwa główne czynniki, które określają, jak szybko i poważnie twoje mięśnie zanikają podczas odciągania. Atrofia mięśni zajmie więcej czasu, jeśli jesteś w dobrej formie i trenujesz przez dłuższy okres, na przykład rok lub dłużej. Zachowujesz również wyższy poziom sprawności podczas treningu, niż gdybyś był nowy w ćwiczeniach. Jeśli ćwiczysz tylko przez miesiąc lub dwa, Columbia University mówi, że twoje mięśnie zanikają znacznie szybciej, a Twój poziom kondycji może spaść tak nisko, jak to było przed rozpoczęciem.
Ramy czasowe
W najbardziej drastycznym scenariuszu możesz stracić do 80 procent swojej kondycji w ciągu zaledwie dwóch tygodni, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. ACE Fitness mówi, że jeśli jesteś niesamowicie wysportowany i trenujesz od lat, utrzymasz swoją kondycję przez około trzy miesiące. Jeśli jednak zaczniesz przekwalifikowywać się po przerwie, mięśnie zapamiętają miejsce, w którym przerwałeś, i zaczną rosnąć szybciej niż wtedy, gdy dopiero zaczynasz nowy program. Okres detrainingu faktycznie wzmacnia włókna mięśniowe, co oznacza, że twoje przekwalifikowanie może prowadzić do wyższego poziomu sprawności, który byłbyś w stanie osiągnąć, gdybyś nie zrobił sobie przerwy, twierdzi Columbia University.
Co możesz zrobić
To, że musisz przerwać trening, nie oznacza, że musisz przestać być aktywny. ACE Fitness mówi, że nawet jeśli nie możesz zastosować tego samego schematu treningu, do którego przyzwyczaiło się twoje ciało, możesz zwolnić, a nawet zatrzymać proces oduczania. Jeśli dochodzisz do siebie po kontuzji uniemożliwiającej trening, nadal możesz na przykład ćwiczyć w basenie. Jeśli nie możesz już biegać, chodzenie może przynajmniej pomóc w utrzymaniu poziomu sprawności na wyższym poziomie niż brak aktywności.
