Sprint wykorzystuje te same mięśnie, co bieganie, ale wymaga, aby były znacznie bardziej sprężyste w przypadku krótkich skoków prędkości, unikając kontuzji.
Bieganie oparte jest na nogach, biodrach i pośladkach, więc trening tych samych mięśni z naciskiem na prędkość przygotuje Cię do sprintu. Podczas treningu unikaj podnoszenia palców u nóg lub pompowania zbyt wysoko rękoma. Pozwól głównym mięśniom używanym do biegania zapewnić moc do sprintu.
Silniejszy, lepszy
Mięsień czworogłowy to mięśnie z przodu ud. Mięśnie te podnoszą nogę i napędzają biegacza do przodu. Mięśnie całego ciała pracują w parach koordynacyjnych. Jedna grupa mięśni ciągnie w jednym kierunku, a koordynująca grupa mięśni ciągnie w przeciwnym kierunku.
Mięśnie czworogłowe działają w połączeniu z ścięgnami ścięgna jako najważniejszej pary koordynującej sprinty. Czworogłowy wyciąga nogi do przodu, aby przyspieszyć biegi. Im silniejsze quady, tym szybciej nogi pociągną twoje ciało do przodu - i tym szybciej będziesz mógł biegać.
Uelastycznij ścięgna podkolanowe
Ścięgna podkolanowe to duże mięśnie z tyłu ud, które współpracują z mięśniem czworogłowym. Wyciągają nogę do tyłu, aby sprinter miał siłę, by szybko odepchnąć ziemię od łydek. Zarówno quady, jak i ścięgna ścięgien pracują jednocześnie na naprzemiennych nogach, więc sprint jest najszybszy, gdy każdy jest stonowany i elastyczny dla prędkości. Ścięgna podkolanowe są najbardziej elastyczne, gdy biodra i pośladki są mocne i stabilne.
Co robią pośladki?
Pośladki lub mięśnie z tyłu są jednymi z największych mięśni w twoim ciele, mówi trener sportowy Brian Mac. Sprinterzy używają ich do wspomagania napędu i wspierania pracy mięśnia czworogłowego i ścięgna podkolanowego.
Podczas sprintu może się okazać, że pośladki działają mniej niż nogi. Może to być spowodowane pośladkami, które stały się długie i słabe po zbyt długim siedzeniu. Zaangażuj mięśnie pleców, aby uniknąć obrażeń nóg; i poświęć trochę czasu na ćwiczenia dla pośladków, takie jak mostek, podnoszenie nóg tylnych, rzuty i przysiady.
Zwinne zginacze bioder
Zginacze bioder to grupa mięśni otaczających biodra i współpracujących z pośladkami, quadami i ścięgnami ścięgien. Mięśnie te są często pomijane, ale mają kluczowe znaczenie dla sprinterów, ponieważ zwinne zginacze bioder pozwalają nogom poruszać się szybko i w zgodzie z resztą prędkości napędu ciała. Szczególnie rozciąganie zginaczy bioder - ExRx.net sugeruje wypróbowanie rozciągania zginaczy bioder stojących - jest ważne dla utrzymania prędkości podczas sprintu bez obrażeń.
Zasadnicze znaczenie dla sprintu
Cielęta składają się z dwóch mięśni: brzuchatego łydki i podeszwy, mówi Michigan Medicine. Niektórzy anatomowie uważają je za jedną grupę mięśni zwaną triceps surae. Mięśnie te są niezbędne do sprintu bardziej niż regularne bieganie, ponieważ mięśnie łydek kontrolują zgięcie stopy podczas biegania. Sprinterzy powinni być przygotowani do zeskakiwania z następnej stopy podczas każdego kroku przed uderzeniem, aby zminimalizować czas na ziemi. Mocne, elastyczne łydki wspierają dodatkową prędkość sprintu.
Rozciągnij mięśnie
Rozwijanie elastyczności to główna różnica między treningiem do biegania na duże odległości a treningiem do sprintu. Z czasem twoje ciało naturalnie dostosowuje się do stylu, w którym trenujesz. Jeśli trenujesz ogólnie biegać, twoje ciało może nie mieć elastyczności wymaganej do szybkiego sprintu. ACE Fitness informuje, że trening elastyczności jest często zaniedbywany. Regularne rozciąganie mięśni, które są najważniejsze do sprintu, sprawi, że twoje ciało będzie się szybko poruszać na wszystkich etapach każdego kroku.
