Ludzie, którzy ćwiczą, mogą spodziewać się bólu mięśni po treningu, ale nie nagłego bólu w biodrze. W większości przypadków nagły ból bioder po wysiłku wynika z uszkodzenia mięśnia lub kości w biodrze lub wokół niego. Na szczęście większości przypadków nagłego bólu bioder po wysiłku można zapobiec, zmieniając rutynę ćwiczeń i leczyć w domu za pomocą odpoczynku i leków.
Ból bioder po wysiłku
Ból bioder po wysiłku może wystąpić w stawie biodrowym lub mięśniach, ścięgnach i więzadłach łączących się z kościami. Ból w pobliskich obszarach, takich jak dolna część pleców, pachwina lub pośladki, może naśladować ból bioder, ponieważ te obszary ciała są unerwione przez te same nerwy.
U niektórych osób ból bioder może się nasilić przy pewnych ruchach, takich jak obrót nogi, zgięcie, wyprost, porwanie lub uzależnienie. Ból może również wystąpić podczas huśtawki, kroku lub fazy ruchów stojących, takich jak chodzenie, a przeniesienie ciężaru z jednej nogi na drugą może pogorszyć ból bioder.
Przyczyny bólu bioder
Upadek lub uraz, na przykład wpadnięcie na sprzęt treningowy, może powodować ból bioder po wysiłku. Nadmierne urazy, takie jak skręcenie lub nadwyrężenie mięśni, ścięgien, więzadeł lub kości w górnej części nogi, dolnej części pleców lub pośladków podczas ćwiczeń, mogą również powodować ból w okolicy bioder. Wykonywanie powtarzających się ćwiczeń, takich jak chodzenie po schodach lub jazda na rowerze, przez długi czas może powodować zapalenie ścięgien, powodując ból bioder po wysiłku.
Kobiety w ciąży są podatne na bóle bioder po ćwiczeniach z powodu hormonalnego wpływu na stawy ciała. Starsi ludzie mogą odczuwać ból bioder po wysiłku w wyniku osteoporozy lub zapalenia kości i stawów. Rzadko martwica kości, czyli śmierć w jednej z kości bioder, może powodować ból po wysiłku. Skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać dokładną diagnozę, jeśli masz ból bioder.
Leczenie bólu bioder
Większość przypadków bólu bioder po wysiłku można leczyć w domu, robiąc sobie przerwę od ćwiczeń, które nasilają ból, oraz stosując środki przeciwbólowe, takie jak aspiryna lub ibuprofen, zgodnie z zaleceniami lekarza. Spanie po nietkniętej stronie i umieszczanie poduszki między kolanami lub używanie poduszki do spania w kształcie litery S lub ciążowej może również przynieść ulgę w bólu bioder.
Osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów i osteoporozą mogą potrzebować leków na receptę, takich jak kortykosteroidy, aby leczyć ból, a stany takie jak złamane biodro lub martwica kości mogą wymagać leczenia chirurgicznego.
Zapobiegaj bólowi bioder
Naprzemienne formy ćwiczeń, takie jak wykonywanie ćwiczeń eliptycznych jednego dnia i joga następnego dnia, mogą pomóc w zapobieganiu bólom bioder związanym z powtarzającymi się urazami stresowymi. Rozgrzewka przed ćwiczeniami i późniejsze ochłodzenie może zapobiec skręceniom i obciążeniom zimnych mięśni. Pływanie może pomóc zmniejszyć nacisk na stany zapalne, a czynności, takie jak chodzenie, mogą pomóc zwiększyć masę kostną u osób ze zwyrodnieniowymi chorobami kości.
Zdrowa dieta z wystarczającą ilością wapnia i witaminy D lub przyjmowanie suplementów zgodnie z zaleceniami lekarza może również pomóc w zapobieganiu zmianom kostnym, które mogą prowadzić do bólu bioder po wysiłku.
