Ćwiczenia są ważnym składnikiem powrotu do zdrowia po operacji brzucha, ponieważ brak ćwiczeń może spowodować przepuklinę. Mięśnie brzucha słabną, ponieważ nacięcie przechodzi przez mięsień i powięź, która jest tkanką łączną. Wpłynie to również negatywnie na twoją postawę i równowagę.
Są ćwiczenia, które możesz wykonać zaraz po zabiegu, i te, których wykonanie może potrwać kilka tygodni. Postępuj zgodnie ze szczegółowymi instrukcjami lekarza podczas ćwiczeń po operacji.
Ćwiczenia po operacji: czółenka na kostkę
Czółenka po prostu poruszają kostką w górę iw dół. Wykonuj to ćwiczenie po operacji co dwie godziny podczas leżenia w łóżku podczas regeneracji, aby poprawić krążenie w kostkach i stopach.
Aby wykonać pompkę stawu skokowego, podnieś jedną stopę, jakby naciskał pedał gazu. Następnie zgiąć grzbietowo stopy, pociągając palce u stóp w kierunku goleni, jakby wypuszczając gaz. Powtórz z drugą stopą i naprzemiennymi bokami przez 20 powtórzeń.
Iść na spacer
Chodzenie to funkcjonalny sposób, aby zacząć powoli ćwiczyć po operacji. Chodzenie na krótkie odległości po operacji brzucha pomaga zwiększyć przepływ krwi. Rób krótkie spacery kilka razy dziennie z pomocą pielęgniarki lub pomocnika. Nie próbuj posuwać się bardzo daleko lub poruszać się szybko.
Podnieś swój tyłek
Podnoszenie pośladków - lub mostek - jest łatwym ćwiczeniem dla pośladków i dolnej części pleców. Trzymaj mocno ściśnięte mięśnie brzucha podczas ćwiczeń podnoszenia pośladków, aby również ćwiczyć mięśnie brzucha.
Aby wykonać lifting pośladków, połóż się twarzą do góry na podłodze lub łóżku, opierając głowę na poduszce. Rozluźnij ręce przy bokach, dłonie w dół. Podnieś stopy do około ośmiu do 12 cali od pośladków, aby ugiąć kolana do nieco mniej niż 90 stopni. Twoje stopy są równoległe do siebie i skierowane prosto przed siebie.
Ściśnij pośladki, jakbyś miał ćwiartkę między policzkami, i unieś pośladki w powietrzu. Idź tylko tak wysoko, jak ci się podoba i nie wyżej niż odległość, która stawia twoje ciało w linii od kolan do ramion. Powoli opuść pośladki.
Unieś swoją głowę
Podnoszenie głowy to ćwiczenie po operacji na mięśnie brzucha, które możesz rozpocząć kilka tygodni po zabiegu. Możesz wykonać jedną z kilku odmian.
Opcją pierwszą jest położyć się twarzą do podłogi lub łóżka i zgiąć kolana, umieszczając stopy około ośmiu cali od pośladków. Połóż ręce za głową ze zgiętymi łokciami. Następnie dociśnij dolną część pleców do podłogi i mocno dociśnij mięśnie brzucha. Zbliż podbródek do klatki piersiowej, nie podnosząc dolnej części pleców. Oddychaj w ten sposób. Opuść głowę.
Opcja druga zaczyna się dokładnie tak, jak opcja pierwsza, ale kiedy wydychasz i unosisz głowę, podążaj za nią ramionami, dopóki obie nie spadną z podłogi. Pamiętaj, aby utrzymać dolną część pleców płasko.
Opcją trzecią jest obrócenie tułowia i położenie kolan na podłodze, najpierw po prawej, a następnie po lewej stronie, podczas gdy podnosisz głowę i ramiona. Podkreśla to skośne mięśnie po bokach brzucha.
