Seria „One GREAT Answer” na LIVESTRONG.com zabiera pytania dotyczące zdrowia i kondycji do najmądrzejszych ekspertów na świecie.
„Jak długo można bezpiecznie utrzymywać maksymalne tętno?”
Odpowiedź
Ze względu na podstawowe rodzaje spalanego paliwa (połączenie ATP / CP i gliogenu mięśniowego) maksymalne tętno jest trwałe tylko w przypadku krótkich serii od 10 do 60 sekund. Następnie twoje ciało musi zmniejszyć prędkość i zacząć spalać więcej tlenu.
Ale zamiast skupiać się na tym, jak długo można pozostać przy HRmax, zaleciłbym przeniesienie uwagi na większy problem, czyli jak szybko możesz zregenerować się po ćwiczeniach o wysokiej intensywności, nawet podczas okresów odpoczynku w trakcie treningu. Kto odzyskuje najszybszy, wygrywa - i żyje najdłużej.
Naucz się reaktywować reakcję relaksacyjną i regeneracyjną organizmu dzięki tym wskazówkom. Uwzględnij je w okresach odpoczynku ćwiczeń interwałowych.
Techniki oddychania
Skoncentruj się na wydechu w pełni, ale bez wypychania powietrza. Uwolnienie ciśnienia w jamie brzusznej pomoże ci szybciej dojść do siebie.
Obrazy umysłowe
Wyobraź sobie uspokajającą scenę, aby spowolnić tętno.
Performance Mantras
Powtórz samo-komendę, taką jak „skupienie”, aby zwrócić uwagę na zadanie odzyskiwania.
O ekspercie
Scott Sonnon jest założycielem TACFIT, systemu treningowego, który łączy intensywność z metodami odzyskiwania tętna. Jest ekspertem sztuk walki, trenerem fitness i mówcą odnowy biologicznej.
