Jako sportowiec jedzenie i picie, które spożywasz podczas treningów, ma kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu. Dawno, dawno temu woda była uważana za jedyny napój, jakiego potrzebował początkujący sportowiec, aby przejść ciężką grę lub sesję treningową, ale teraz napoje sportowe stają się modne. Jeśli chcesz zmaksymalizować wydajność, napój sportowy może być przydatnym dodatkiem do diety.
Crucial Carbs
Dla sportowca jedną z kluczowych zalet picia napoju sportowego jest wysoka zawartość węglowodanów. Według American College of Sports Medicine, typowy napój sportowy dostarcza od 13 do 19 gramów węglowodanów na porcję 8 uncji. Te węglowodany mogą pomóc zwiększyć energię przed zawodami, a także wspomóc regenerację. Jednym z głównych celów po treningu jest uzupełnienie poziomu glikogenu - węglowodanów zgromadzonych w organizmie - abyś mógł ponownie trenować na wysokim poziomie podczas następnej sesji. Dlatego ważne jest prawidłowe tankowanie po ćwiczeniach, zauważa dietetyczka sportowa w Australii. Sportowy napój na bazie węglowodanów jest dobrym rozwiązaniem, jeśli po sesjach zmagasz się z jedzeniem stałych pokarmów.
Zdrowe nawodnienie
Utrzymanie i uwodnienie przed zawodami, podczas i po zawodach ma kluczowe znaczenie dla każdego sportowca. Nie przyjmując wystarczającej ilości płynu, narażasz się na zwiększone tętno, zmęczenie, obniżoną sprawność umysłową i rozstrój żołądka. Australijski Instytut Sportu zauważa, że główną przewagą napojów sportowych nad czystą wodą jest smak, który może zachęcić sportowca do picia większej ilości.
Łatwe elektrolity
Kiedy się pocisz, twoje ciało traci cenne minerały zwane elektrolitami. Kiedy tracisz elektrolity, takie jak sód i potas, a nie zastępujesz ich, ryzykujesz odwodnieniem i utratą funkcji mięśni, zauważa profesor W. Larry Kenney z Penn State University. Picie tylko wody może powodować uczucie wzdęcia i potencjalnie prowadzić do niskiego poziomu sodu w organizmie - stanu zwanego hiponatremią.
Całkowita wydajność
Zdaniem dietetyków z Kanady sportowcy mogą czerpać korzyści ze stosowania napojów sportowych, które zawierają zarówno węglowodany, jak i sód, choć radzą trzymać się napojów niegazowanych i najpierw przetestować wybrany napój podczas sesji treningowej. Wybierając napój sportowy, skonsultuj się z dietetykiem sportowym, aby ustalić najlepszy typ dla Twojego sportu i celów.
