Skurcze, wzdęcia i głód odwiedzają większość kobiet raz w miesiącu. Jeśli jesteś jedną z tych kobiet, zrobiłeś wszystko, aby uniknąć bólu . Ale czy wiesz, jakich pokarmów należy unikać w okresie ? Poduszka grzewcza nie musi być twoją jedyną bronią.
Unikaj tych objawów menstruacyjnych
UpToDate odnotował niektóre typowe objawy menstruacji w artykule ze stycznia 2018 r. Chociaż doświadczenia każdego są różne, większość kobiet wzdycha w swoim okresie. Skurcze są oczywiście uosobieniem objawów menstruacyjnych. Możesz również odczuwać lęk, depresję i wahania nastroju.
Oprócz rozdrażnienia, które możesz odczuwać, badanie NHS w North Bristol z sierpnia 2017 r. Wykazało, że okresy destabilizują poziom cukru we krwi. A jeśli kiedykolwiek byłeś „głodny”, wiesz, jak problematyczny może być zdestabilizowany poziom cukru we krwi.
Najprawdopodobniej znasz już te objawy. Ale możesz je zminimalizować. Musisz tylko wiedzieć, jakich pokarmów należy unikać w danym okresie.
Trzymaj się z dala od kofeiny
Kto nie lubi porannej kawy? A kiedy już czujesz się obrzydliwy z powodu swojego okresu, potrzebujesz pickupa. Niestety, kofeina w twoim napoju może nie być twoim największym sprzymierzeńcem podczas menstruacji.
Jak zauważono w poście UpToDate, twój okres może wywołać depresję i lęk. Nie jest to świetny dodatek do wzdęć i skurczów, których już doświadczasz. Dlatego możesz dodać kofeinę do swojej listy pokarmów, aby uniknąć podczas menstruacji.
Artykuł w koreańskim czasopiśmie Family Medicine z marca 2016 r. Wykazał, że kofeina zwiększa depresję. Dodając do tego, artykuł z października 2015 r. W Journal of Psychopharmacology stwierdził, że kofeina zwiększa lęk, co oznacza, że możesz chcieć znaleźć alternatywy dla porannego kubka.
Uwaga: skoki cukru we krwi
Jak zauważono w badaniu NHS, twój okres destabilizuje poziom cukru we krwi. Będziesz więc chciał trzymać się z dala od żywności, która powoduje kolce i awarie . Czołowym winowajcą, zgodnie z artykułem z listopada 2016 r. W National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease, jest cukier.
Podczas gdy małe dawki cukru mogą zwiększyć zapotrzebowanie na cukier we krwi, zbyt wiele prowadzi do awarii. Ponieważ wzloty i upadki cukru we krwi mogą wpływać na kilka rzeczy, utrzymanie jego równowagi może pomóc Ci poczuć się bardziej ustabilizowanym w czasie.
Złe jedzenie dla twoich hormonów
Twój okres jest hormonalnym działaniem równoważącym, którego nie powinieneś zakłócać bez pomocy medycznej. Dlatego musisz uważać na pokarmy, które zrzucą twoje hormony.
Badanie HHS Public Access z września 2014 r. Wykazało, że alkohol zaburza hormony. Odkrycie rozczarowuje wszystkie kobiety, które lubią wino w swoim okresie. Nieco mniej rozczarowująca była aktualna opinia z badań klinicznych dotyczących żywienia klinicznego i metabolizmu z listopada 2016 r. Na temat wpływu hormonalnego soi.
Dobra wiadomość dla miłośników soi i wina nie stanowi problemu, chyba że zostanie spożyta w nadmiarze.
Pokarmy, których należy unikać w okresach
Prawdopodobnie nie musiałaś mówić, że twój okres to okropny czas, aby pogorszyć wzdęcia. Ale możesz nie zwracać uwagi na pokarmy, które mogą zwiększać wzdęcia.
W artykule z gastroenterologii i hepatologii z lutego 2017 r. Stwierdzono, że cukier i nadmierna glukoza mogą powodować wzdęcia. Więc będziesz chciał unikać słodkich pokarmów podczas następnego cyklu miesiączkowego. Podczas gdy wypieki mogą być tym, czego pragniesz, glukoza jest dobrym pożywieniem, którego należy unikać podczas skurczów menstruacyjnych. Zbyt wiele sprawi, że poczujesz się bardziej nieswojo niż początkowo.
Chociaż nie każdy ma wrażliwość na nabiał, może on również wywoływać wzdęcia.
