Starzenie się wymaga zwracania uwagi na określone witaminy, aby zachować zdrowie. Jako człowiek, niektóre witaminy mogą być szczególnie korzystne dla poprawy przepływu krwi i zmniejszenia utraty kości. Spożywanie różnorodnych pokarmów ze wszystkich grup pokarmowych pomaga naturalnie uzyskać wszystkie potrzebne witaminy, ale w niektórych przypadkach lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów witaminowych, aby zapewnić wszystko, czego potrzebujesz.
Witamina D
Podczas gdy osteoporoza lub kruche kości są bardziej rozpowszechnione u kobiet, mężczyźni mają większe ryzyko rozwoju zaburzenia z wiekiem. Witamina D utrzymuje mocne kości, umożliwiając organizmowi wchłanianie wapnia. Ponadto witamina D reguluje układ odpornościowy, utrzymuje pracę układu nerwowo-mięśniowego i zmniejsza stan zapalny. Jako 50-letni mężczyzna potrzebujesz 600 jm lub 15 mcg dziennej witaminy D, donosi Urząd ds. Suplementów Diety. Suplementy witaminy D występują w dwóch postaciach: D2 lub D3. Oba typy są równomiernie wchłaniane przez układ, ale D3 zapewnia lepszą ochronę przed złamaniami.
Witamina E.
Witamina E jest przeciwutleniaczem, który zwalcza szkodliwe wolne rodniki, które odżywiają zdrowe komórki. Chociaż istnieje kilka różnych rodzajów witaminy E, alfa-tokoferol ma najwyższą aktywność biologiczną u ludzi. Przyjmowanie suplementu witaminy E może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, które są dominującym zaburzeniem u starszych mężczyzn. Ponadto zwiększenie spożycia witaminy E utrzymuje zdrowie oczu, minimalizując ryzyko zaćmy, co prowadzi do utleniania białka w soczewce oka. Upewnij się, że twój suplement witaminy E zawiera 15 mg lub 22, 5 IU alfa-tokoferolu, który jest zalecanym dietetycznym dodatkiem, lub RDA, zgodnie z Linus Pauling Institute.
Witamina C
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Reproductive Partners Medical Group w Kalifornii i opublikowane w czasopiśmie „Fertility and Sterility” w 2010 r. Dotyczyło korzyści witaminy C i innych składników odżywczych w zaburzeniach erekcji. Jedną z możliwych przyczyn zaburzeń erekcji jest gromadzenie się podtlenku azotu w okolicy pachwiny. Witamina C działa poprzez otwieranie ścieżek uwalniania podtlenku azotu, zmniejszając problemy z zaburzeniami erekcji. Ponadto witamina C utrzymuje żyły i tętnice w zdrowiu i rozszerzeniu, poprawiając ogólny przepływ krwi, w tym dopływ krwi do penisa. Dorośli mężczyźni potrzebują 90 mg dziennej witaminy C, mówi University of Maryland Medical Center.
Multiwitamina
Przyjmowanie codziennej multiwitaminy może być jednym z najszybszych sposobów na uzyskanie wszystkich witamin i minerałów, których potrzebujesz w wieku 50 lat. Jeśli spożywasz mniej niż 1600 kalorii dziennie, stosujesz dietę wegetariańską, cierpisz na zaburzenia jelitowe, takie jak zespół jelita drażliwego, lub masz historię operacji na przewodzie pokarmowym, przyjmowanie codziennej multiwitaminy może być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem, wyjaśnia Klinika majonezu. Wybierz multiwitaminę zaprojektowaną specjalnie dla mężczyzn, ponieważ potrzebujesz różnych ilości składników odżywczych niż kobiety. Ponadto upewnij się, że twoja multiwitamina nie zapewnia dużej dawki żadnego konkretnego składnika odżywczego. Na przykład multiwitaminy, które mają ponad 100 procent RDA określonej witaminy, mogą nie dawać RDA innej witaminy.
