Artykuł z 2008 r. Opublikowany w czasopiśmie „Rheumatic Disease Clinics of North America” zaleca ćwiczenia kontroli masy ciała, takie jak jazda rowerem i fizykoterapia, jako pierwszą linię leczenia zapalenia kości i stawów biodrowych. Jazda na rowerze, szczególnie na rowerze stacjonarnym, jest bezpieczna, nie ma wpływu na siłę i zwiększa siłę uda lub mięśnia czworogłowego. Skonsultuj się z lekarzem przed jazdą na rowerze.
Zapalenie kości i stawów bioder
Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego to uszkodzenie chrząstki i kości w obrębie stawu biodrowego. Objawy obejmują ból, sztywność stawu i zgrzytanie stawu biodrowego ruchem. Ćwiczenia związane z obciążeniem, takie jak bieganie, mogą nasilać objawy. W miarę postępu choroby zwyrodnieniowej stawów biodrowych może również wystąpić niestabilność stawów, osłabienie mięśni i ciągły ból lub ból. Ponieważ choroba zwyrodnieniowa stawów nie jest uleczalna, ćwiczenia takie jak jazda na rowerze to jeden ze sposobów na radzenie sobie z objawami zwyrodnieniowymi stawów biodrowych.
Stacjonarne a na zewnątrz
Jazda na rowerze stacjonarnym jest bezpieczniejsza i może być wygodniejsza ze względu na kontrolowane środowisko w porównaniu z jazdą na rowerze na świeżym powietrzu. Jazda na rowerze na zewnątrz wprowadza takie zmienne, jak teren, pogoda i wiatr. Szorstki lub pagórkowaty teren, taki jak jazda na rowerze górskim, może prowadzić do dyskomfortu w biodrach - i jak w przypadku każdej jazdy na świeżym powietrzu, ryzykujesz upadek z roweru. Jeśli zdecydujesz się na jazdę na rowerze na świeżym powietrzu, wybierz rower na płaskim terenie, aby uniknąć dyskomfortu w biodrach.
Pozycja pozioma a pionowa
Jazda na stojącym lub poziomym rowerze stacjonarnym zapewnia niewielki wpływ na układ sercowo-naczyniowy i pomaga wzmocnić mięśnie czworogłowe. Rowery stacjonarne pozwalają również kontrolować i monitorować poziom oporu i tempo. Różnica między rowerami stojącymi i poziomymi polega na ułożeniu bioder. W rowerze wyprostowanym siedzisz na siedzeniu, co pozwala na wydłużenie bioder, a tak jak w rowerze poziomym siedzisz, co zmniejsza wydłużenie bioder. Dlatego niektórym osobom cierpiącym na zapalenie kości i stawów biodrowych pozycja leżącego roweru może być wygodniejsza niż roweru stojącego.
Fotelik rowerowy
Fotelik rowerowy można regulować, aby biodra znajdowały się również w wygodniejszej pozycji. Większość siedzeń w rowerach stojących można regulować w górę, w dół, do przodu i do tyłu. Aby rozpocząć, wyreguluj wysokość siedzenia, tak aby kolana były lekko zgięte, a pedał w pozycji dolnej, i dostosuj od tego miejsca. W przypadku rowerów poziomych siedzenie przesuwa się do przodu i do tyłu. Podobnie jak rower w pozycji pionowej, wyreguluj siedzenie tak, aby kolana były lekko ugięte. Znalezienie najlepszej dla ciebie pozycji siedzenia może wymagać kilku regulacji.
Zalecenia i środki ostrożności
Odpowiednia częstotliwość i czas trwania jazdy rowerem jest różna. Zacznij jednak jeździć na rowerze kilka dni w tygodniu przez 10–15 minut i stamtąd postępuj. Zacznij od niskiego oporu na rowerze stacjonarnym lub niższego biegu na rowerze zewnętrznym, aż mięśnie i stawy dostosują się. Ze względu na brak badań dotyczących wskazówek rowerowych i przeciwwskazań dla osób cierpiących na zapalenie kości i stawów, monitoruj objawy podczas jazdy rowerem i postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby uniknąć obrażeń i bólu. Chociaż jazda rowerem jest zwykle wygodna dla osób cierpiących na zapalenie kości i stawów, nadal możesz odczuwać ból bioder. Jeśli odczuwasz ból, przestań jeździć na rowerze i natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
