Chociaż trwa debata na temat związku między jedzeniem a trądzikiem, istnieje coraz więcej dowodów na to, że niektóre pokarmy, takie jak owoce cytrusowe, mogą poprawić trądzik lub go pogorszyć. Owoce cytrusowe obejmują cytryny, pomarańcze, grejpfruty, klementynki i kumkwaty. Owoce te zawierają wiele niezbędnych składników odżywczych, takich jak witamina C i składniki odżywcze, które utrzymują zdrową skórę. Istnieje jednak szansa, że owoce cytrusowe mogą wywołać wypryski.
Jak owoce cytrusowe mogą nasilać trądzik
Według University of Maryland Medical Center alergie pokarmowe mogą odgrywać rolę w trądziku dorosłych. Jeśli masz alergię pokarmową na owoce cytrusowe, twój układ odpornościowy reaguje na białko w owocach cytrusowych i wywołuje reakcje takie jak pokrzywka lub swędzenie. Jeśli doświadczyłeś któregokolwiek z tych objawów podczas jedzenia owoców cytrusowych, prawdopodobnie masz alergię. Jednak alergolog powinien zostać zbadany w celu potwierdzenia diagnozy. Jeśli jesteś uczulony na owoce cytrusowe i zauważysz, że Twoja skóra pogarsza się po ich zjedzeniu, spróbuj wyeliminować je z diety, aby sprawdzić, czy trądzik się poprawi.
Jak owoce cytrusowe mogą skorzystać na trądzik
Składniki odżywcze w owocach cytrusowych, takie jak bioflawonoidy, błonnik, potas i magnez, pomagają zwalczać stany zapalne w organizmie. Zapalenie jest kluczowym graczem w przypadku trądziku, szczególnie torbielowatego, charakteryzującego się dużymi pryszczami z ropą. Jednak jednym z najważniejszych składników odżywczych w owocach cytrusowych dla trądziku i zdrowia skóry jest witamina C. Jest niezbędna do budowy kolagenu i elastyny, kluczowych budulców skóry. Witamina C jest również silnym przeciwutleniaczem, co oznacza, że chroni skórę przed wolnymi rodnikami, które uszkadzają skórę i nasilają stany zapalne. Jedna filiżanka surowego, białego grejpfruta z Florydy zawiera 85 mg witaminy C, zgodnie z USDA National Nutrient Database. Jest to więcej niż ilość witaminy C, która nie jest w ciąży i nie karmi piersią, potrzebuje codziennie, zgodnie z wytycznymi Urzędu ds. Suplementów Diety.
Spożywanie owoców cytrusowych w celu poprawy trądziku
Kobiety powinny spożywać co najmniej 75 mg witaminy C dziennie, a mężczyźni powinni spożywać co najmniej 90 mg, zgodnie z Urzędem Suplementów Diety. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, potrzebujesz od 85 do 120 mg witaminy C. Możesz spożywać te ilości witaminy C, jedząc jedną dużą pomarańczę dowolnej odmiany, która zapewnia prawie 98 mg witaminy C, zgodnie z USDA National Nutrient Database. Jednak witamina C jest bardzo niestabilnym składnikiem odżywczym, a niższe wymagane ilości nie są wystarczające do utrzymania poziomu witaminy C w tkance skóry, według Nicholasa Perricone, dermatologa i autora „The Acne Prescription”. Zaleca przyjmowanie suplementu witaminy C w ilości od 500 do 1000 mg dziennie oprócz otrzymywania witaminy C z produktów takich jak owoce cytrusowe. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu, aby pomóc w walce z trądzikiem.
Ostrożność
Ponieważ owoce cytrusowe dostarczają składników odżywczych, które są niezbędne dla zdrowia i skóry, zwłaszcza witaminy C, nie należy eliminować ich z diety w celu poprawy trądziku bez zasięgnięcia porady lekarza lub dietetyka. Niedobór witaminy C może powodować stan znany jako szkorbut. Będziesz musiał zwiększyć spożycie innych produktów bogatych w witaminę C, takich jak truskawki, brokuły, kantalupy i czerwona papryka.
