Pływanie to dobry sposób, aby schudnąć i nabrać formy. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jest to aktywność, którą już lubisz; co zwiększy Twoje szanse na kontynuację. Pływanie spala kalorie i poprawia zdrowie serca; ale może być szczególnie korzystne dla osób z problemami ze stawami. Zapytaj swojego lekarza przed rozpoczęciem nowej rutyny pływania.
Spala kalorie
Ćwiczenie przez większość dni w tygodniu jest niezbędne do zachowania formy przez całe życie. Treningi cardio, takie jak pływanie, spalają kalorie, pomagając pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i wagi. Na przykład dorosły 155 funtów może spalić około 744 kalorii w ciągu jednej godziny okrążenia pływackiego. Powinieneś starać się pływać przez co najmniej dwie i pół godziny każdego tygodnia i stopniowo zwiększać prędkość w miarę upływu czasu, aby nadal rzucać wyzwanie swojemu ciału i spalać kalorie.
Poprawia zdrowie serca
Wykonywanie regularnych ćwiczeń aerobowych poprawia zdrowie i funkcjonowanie twojego serca. Pływanie podnosi tętno i działa na duże grupy mięśni w ciele, dzięki czemu jest dobrą aktywnością w umiarkowanym tempie dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Należy jednak pamiętać, że tętno może zwolnić podczas ćwiczeń w wodzie niż podczas ćwiczeń na lądzie. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz podczas pływania i porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego treningu, jeśli masz problemy z sercem lub inne problemy zdrowotne.
Buduje mięśnie
Pływanie nie tylko spala kalorie i pozbywa się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale także wzmacnia mięśnie. Ćwiczenie w wodzie zapewnia naturalny opór, a możesz stworzyć jeszcze więcej, popychając lub odciągając wodę od ciała podczas pływania. Pływanie ma niski wskaźnik kontuzji, co zwiększa prawdopodobieństwo kontynuowania ćwiczeń. Zdobywanie mięśni może również poprawić twoje poczucie równowagi, nie wspominając o tym, że jesteś silniejszy.
