Jeśli poważnie myślisz o zrzuceniu wagi lub utrzymaniu zdrowego stylu życia, możesz pomyśleć, że musisz przejść w „tryb ścisłej diety” i całkowicie zrezygnować z alkoholu. Niechętnie zamieniasz szczęśliwe godziny na noc przed telewizorem. W końcu to jedyny pewny sposób na zrzucenie funtów, prawda? Źle. „Jeśli lubisz pić w towarzystwie, nie ma powodu, aby powstrzymywać się od alkoholu tylko dlatego, że jesteś na diecie”, mówi twórca najlepiej sprzedającej się „diety F-Factor”, zarejestrowana dietetyk Tanya Zuckerbrot, MS, RD. „W rzeczywistości pozbawienie siebie może spowodować, że cofniesz się znacznie bardziej niż kieliszek wina”. Więc jeśli chcesz się napić, idź. Oto 10 sposobów na przyswojenie sobie diety bez naruszania diety.
Jeśli poważnie myślisz o zrzuceniu wagi lub utrzymaniu zdrowego stylu życia, możesz pomyśleć, że musisz przejść w „tryb ścisłej diety” i całkowicie zrezygnować z alkoholu. Niechętnie zamieniasz szczęśliwe godziny na noc przed telewizorem. W końcu to jedyny pewny sposób na zrzucenie funtów, prawda? Źle. „Jeśli lubisz pić w towarzystwie, nie ma powodu, aby powstrzymywać się od alkoholu tylko dlatego, że jesteś na diecie”, mówi twórca najlepiej sprzedającej się „diety F-Factor”, zarejestrowana dietetyk Tanya Zuckerbrot, MS, RD. „W rzeczywistości pozbawienie siebie może spowodować, że cofniesz się znacznie bardziej niż kieliszek wina”. Więc jeśli chcesz się napić, idź. Oto 10 sposobów na przyswojenie sobie diety bez naruszania diety.
1. Zachowaj prostotę koktajli
Napoje bezalkoholowe z wieloma alkoholami lub wysokokaloryczne miksery. Long Island Iced Tea ma aż 280 kalorii i 33 g węglowodanów, a Cosmopolitan ma 260 kalorii i 16 gramów węglowodanów. Zamiast tego wybierz wódkę i sodę (lub wybierz wódkę o niższej kaloryczności i wymieszaj ją z odrobiną soku grejpfrutowego lub żurawinowego), która ma tylko około 100 kalorii i dwa gramy węglowodanów. Lub możesz zamówić tequilę na skałach z wapnem, który ma 96 kalorii i nie zawiera węglowodanów. Jeśli wolisz coś słodszego - pomijając dodatkowe kalorie - wódka waniliowa ze Sprite Zero, która ma 92 kalorie i 1 gram węglowodanów, po prostu może załatwić sprawę.
Napoje bezalkoholowe z wieloma alkoholami lub wysokokaloryczne miksery. Long Island Iced Tea ma aż 280 kalorii i 33 gram węglowodanów, a Cosmopolitan ma 260 kalorii i 16 gramów węglowodanów. Zamiast tego wybierz wódkę i sodę (lub wybierz wódkę o niższej kaloryczności i wymieszaj ją z odrobiną soku grejpfrutowego lub żurawinowego), która ma tylko około 100 kalorii i dwa gramy węglowodanów. Lub możesz zamówić tequilę na skałach z wapnem, który ma 96 kalorii i nie zawiera węglowodanów. Jeśli wolisz coś słodszego - pomijając dodatkowe kalorie - wódka waniliowa ze Sprite Zero, która ma 92 kalorie i 1 gram węglowodanów, po prostu może załatwić sprawę.
2. Pij z umiarem
Bez względu na to, czy wybierasz się na drinki cztery razy w tygodniu z klientami, czy po prostu masz zapakowany kalendarz społecznościowy, możesz w pełni cieszyć się lampką wina lub niskokalorycznym koktajlem każdego dnia tygodnia. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, twórca bestsellerowej „diety F-Factor”, mówi: „Chodzi o to, aby pić z umiarem, włączając napój do zrównoważonego stylu życia i rutyny zdrowego odżywiania”. Odwołuje się do badania opublikowanego w czasopiśmie The Journal of American Medical Association (JAMA), w którym stwierdza: „Według badań kobiety spożywające umiarkowane ilości alkoholu rzadziej przybierają na wadze niż osoby niepijące i mają mniejsze ryzyko otyłości. „
Bez względu na to, czy wybierasz się na drinki cztery razy w tygodniu z klientami, czy po prostu masz zapakowany kalendarz społecznościowy, możesz w pełni cieszyć się lampką wina lub niskokalorycznym koktajlem każdego dnia tygodnia. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, twórca bestsellerowej „diety F-Factor”, mówi: „Chodzi o to, aby pić z umiarem, włączając napój do zrównoważonego stylu życia i rutyny zdrowego odżywiania”. Odwołuje się do badania opublikowanego w czasopiśmie The Journal of American Medical Association (JAMA), w którym stwierdza: „Według badań kobiety spożywające umiarkowane ilości alkoholu rzadziej przybierają na wadze niż osoby niepijące i mają mniejsze ryzyko otyłości. „
3. Tosty na brunch z krwawą Maryją
Rozpoczęcie dnia z mimozami lub Bloody Marys? Tak proszę! Ale czy zniszczą kalorie z twojego dnia? Podczas gdy oba mają około 125 kalorii, Bloody Mary - zrobiona z wódki, soku pomidorowego, sosu Worcestershire, chrzanu i Tabasco - jest bardziej przyjazna dla diety, ponieważ zawiera siedem gramów węglowodanów. Tymczasem jedna mimoza, składająca się z soku pomarańczowego i szampana, zawiera 125 kalorii i 19 gramów węglowodanów. Ale oba mają pewne zalety zdrowotne: Sok pomidorowy w Krwawej Mary zawiera likopen, który jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga zwalczać wolne rodniki. A szampan w mimozach zawiera przeciwutleniacze ze skórki winogron, z których jest wytwarzany, a także witaminę C i potas z soku pomarańczowego.
Rozpoczęcie dnia z mimozami lub Bloody Marys? Tak proszę! Ale czy zniszczą kalorie z twojego dnia? Podczas gdy oba mają około 125 kalorii, Bloody Mary - zrobiona z wódki, soku pomidorowego, sosu Worcestershire, chrzanu i Tabasco - jest bardziej przyjazna dla diety, ponieważ zawiera siedem gramów węglowodanów. Tymczasem jedna mimoza, składająca się z soku pomarańczowego i szampana, zawiera 125 kalorii i 19 gramów węglowodanów. Ale oba mają pewne zalety zdrowotne: Sok pomidorowy w Krwawej Mary zawiera likopen, który jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga zwalczać wolne rodniki. A szampan w mimozach zawiera przeciwutleniacze ze skórki winogron, z których jest wytwarzany, a także witaminę C i potas z soku pomarańczowego.
4. Unikaj regularnych margaryn
Jasne, przywołują obrazy wypoczynku pod palmami lub wspomnienia z ostatniego przyjęcia urodzinowego w Twojej ulubionej kantynie, ale te niebezpiecznie smaczne libacje zawierają ogromny kaloryczny cios. Niezależnie od tego, czy jest podawana w postaci zamrożonej czy na skale, przeciętna zwykła margarita może pochłonąć od 370 do 450 kalorii i 20 gramów węglowodanów na napój! Tanya Zuckerbrot, MS, RD i twórca bestsellerowej „diety F-Factor” sugeruje: „Jeśli musisz zamówić margaritę, poproś o chudą margaritę - zmieszaną ze świeżym sokiem z limonki, odrobiną agawy i limonki wedge - zamiast słodkiej, wysokokalorycznej mieszanki margarity ”.
Źródło: Lauren King / iStock / Getty ImagesJasne, przywołują obrazy wypoczynku pod palmami lub wspomnienia z ostatniego przyjęcia urodzinowego w Twojej ulubionej kantynie, ale te niebezpiecznie smaczne libacje zawierają ogromny kaloryczny cios. Niezależnie od tego, czy jest podawana w postaci zamrożonej czy na skale, przeciętna zwykła margarita może pochłonąć od 370 do 450 kalorii i 20 gramów węglowodanów na napój! Tanya Zuckerbrot, MS, RD i twórca bestsellerowej „diety F-Factor” sugeruje: „Jeśli musisz zamówić margaritę, poproś o chudą margaritę - zmieszaną ze świeżym sokiem z limonki, odrobiną agawy i limonki wedge - zamiast słodkiej, wysokokalorycznej mieszanki margarity ”.
5. Pij wino… Spritzery
Dla tych, którzy kochają odważny cabernet lub zesty chardonnay, oto dobra wiadomość: kieliszek czerwonego lub białego wina zawiera tylko około 125 kalorii. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, mówi: „Wypicie kieliszka wina do posiłku nie zepsuje diety. Ale jeśli masz ochotę na kilka kieliszków” - zaleca - doskonałym sposobem na ograniczenie kalorii jest masz spritzera do wina wykonanego z pół wina i pół sody klubowej lub możesz zastąpić każdy bezkaloryczny gazowany napój. ” Dodaje: „Wino zapewnia korzyści zdrowotne, więc picie wina z pewnością ma miejsce w zrównoważonym, zdrowym stylu życia. Przeciwutleniacze znajdujące się w czerwonym winie pomagają zwalczać wolne rodniki i mogą zapobiegać chorobom serca poprzez zwiększenie poziomu HDL (dobrego cholesterolu). Czerwone wino zawiera również resweratrol, który pomaga obniżyć LDL (zły cholesterol) i zapobiegać zakrzepom ”.
Dla tych, którzy kochają odważny cabernet lub zesty chardonnay, oto dobra wiadomość: kieliszek czerwonego lub białego wina zawiera tylko około 125 kalorii. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, mówi: „Wypicie kieliszka wina do posiłku nie zepsuje diety. Ale jeśli masz ochotę na kilka kieliszków” - zaleca - doskonałym sposobem na ograniczenie kalorii jest masz spritzera do wina wykonanego z pół wina i pół sody klubowej lub możesz zastąpić każdy bezkaloryczny gazowany napój. ” Dodaje: „Wino zapewnia korzyści zdrowotne, więc picie wina z pewnością ma miejsce w zrównoważonym, zdrowym stylu życia. Przeciwutleniacze znajdujące się w czerwonym winie pomagają zwalczać wolne rodniki i mogą zapobiegać chorobom serca poprzez zwiększenie poziomu HDL (dobrego cholesterolu). Czerwone wino zawiera również resweratrol, który pomaga obniżyć LDL (zły cholesterol) i zapobiegać zakrzepom ”.
6. Jedz najpierw, potem pij
Jeśli poświęcasz kalorie z jedzenia dla kalorii alkoholowych, możesz pomyśleć, że idealnie jest pominąć posiłek zamiast „płynnego obiadu”. Nie tak jest. Badania wykazały, że picie na czczo może powodować zatrucie szybciej. Jeśli masz trochę jedzenia w żołądku przed wypiciem, pomoże to spowolnić wchłanianie alkoholu. Ponadto może pomóc uniknąć „picie przekąsek”. A jeśli wiesz, że będziesz pił, zjedz lżejszy posiłek, aby zrównoważyć kalorie.
Jeśli poświęcasz kalorie żywności dla kalorii alkoholowych, możesz pomyśleć, że idealnie jest pominąć posiłek zamiast „płynnej kolacji”. Nie tak jest. Badania wykazały, że picie na czczo może powodować zatrucie szybciej. Jeśli masz trochę jedzenia w żołądku przed wypiciem, pomoże to spowolnić wchłanianie alkoholu. Ponadto może pomóc uniknąć „picie przekąsek”. A jeśli wiesz, że będziesz pił, zjedz lżejszy posiłek, aby zrównoważyć kalorie.
7. Unikaj „Pijanych Munchies”
To dziwne zjawisko znane jako „pijane przekąski”, w którym czujesz się głodny po kilku drinkach, może być największym wrogiem diety. I jest tak naprawdę bardzo dobry naukowy powód, dla którego występują. Zarejestrowana dietetyk Tanya Zuckerbrot, MS, RD, mówi: „Nasz poziom cukru we krwi ma tendencję do obniżania się, gdy pijemy, ponieważ ciało ciężko pracuje, aby wydalić alkohol, który rozpoznaje jako toksynę. Może to prowadzić do głodu węglowodanów, które zwiększają krew poziomy cukru ”. Więc co robić dietetyczny pijący? Tanya sugeruje: „Zanim wypijesz lub pijesz, zjedz mały posiłek, który łączy białko i błonnik. Pomoże to wchłonąć alkohol i ustabilizować poziom cukru we krwi”.
To dziwne zjawisko znane jako „pijane przekąski”, w którym czujesz się głodny po kilku drinkach, może być największym wrogiem diety. I jest tak naprawdę bardzo dobry naukowy powód, dla którego występują. Zarejestrowana dietetyk Tanya Zuckerbrot, MS, RD, mówi: „Nasz poziom cukru we krwi ma tendencję do obniżania się, gdy pijemy, ponieważ ciało ciężko pracuje, aby wydalić alkohol, który rozpoznaje jako toksynę. Może to napędzać apetyt na węglowodany, które zwiększają krew poziomy cukru ”. Więc co robić dietetyczny pijący? Tanya sugeruje: „Zanim wypijesz lub pijesz, zjedz mały posiłek, który łączy białko i błonnik. Pomoże to wchłonąć alkohol i ustabilizować poziom cukru we krwi”.
8. Podnieś kubek lekkiego piwa
Miłośnicy piwa, radujcie się! Ty również możesz trzymać się zdrowej diety i cieszyć się lodowatym napojem z przyjaciółmi. Jeśli jesteś miłośnikiem piwa, poproś o piwo o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak Michelob Ultra, zawierające zaledwie 2, 6 g węglowodanów i tylko 95 kalorii w butelce. Jeśli jesteś bardziej zagorzałym fanem, szkic Guinnessa jest godnym wyborem, przy 126 kaloriach i tylko mniej niż 10 gramach węglowodanów. A jeśli jesteś najbardziej zadowolony z belgijskiego białego piwa, poproś o Hoegaarden, który reklamuje rozsądne 147 kalorii.
Miłośnicy piwa, radujcie się! Ty również możesz trzymać się zdrowej diety i cieszyć się lodowatym napojem z przyjaciółmi. Jeśli jesteś miłośnikiem piwa, poproś o piwo o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak Michelob Ultra, zawierające zaledwie 2, 6 g węglowodanów i tylko 95 kalorii w butelce. Jeśli jesteś bardziej zagorzałym fanem, szkic Guinnessa jest godnym wyborem, przy 126 kaloriach i tylko mniej niż 10 gramach węglowodanów. A jeśli jesteś najbardziej zadowolony z belgijskiego białego piwa, poproś o Hoegaarden, który reklamuje rozsądne 147 kalorii.
9. Popijaj mocniej do Linger dłużej
Za każdym razem, gdy odbywa się przyjęcie weselne lub inne uroczystości, szanse są duże, że alkohol będzie płynął. Jak więc pić umiarkowanie, gdy impreza nadal trwa po kilku godzinach? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, twórca najlepiej sprzedającej się „diety F-Factor”, sugeruje: „Zrób z martini. Napoje, które łatwo się obniżają, również szybko się obniżają - pozostawiając cię zbyt szybko przygotowanym na kolejny. I kalorie sumują się przy zamawianiu napojów, które łączą alkohol z sokami ze słodkich napojów i sody lub kremowymi mikserami. Jeśli zdecydujesz się na mocniejszy napój, pozostaniesz dłużej, zanim będziesz gotowy na następny. ”
Źródło: igorr1 / iStock / Getty ImagesZa każdym razem, gdy odbywa się przyjęcie weselne lub inne uroczystości, szanse są duże, że alkohol będzie płynął. Jak więc pić umiarkowanie, gdy impreza nadal trwa po kilku godzinach? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, twórca najlepiej sprzedającej się „diety F-Factor”, sugeruje: „Zrób martini. Napoje, które łatwo się obniżają, również szybko się obniżają - dzięki czemu jesteś gotowy na kolejną za wcześnie. I kalorie sumują się przy zamawianiu napojów, które łączą alkohol z sokami ze słodkich napojów i sody lub kremowymi mikserami. Jeśli zdecydujesz się na mocniejszy napój, pozostaniesz dłużej, zanim będziesz gotowy na następny. ”
10. Alternatywne koktajle z H2O
Co myślisz?
Czy starasz się znaleźć równowagę między piciem społecznościowym a utrzymaniem zdrowego stylu życia? Czy próbowałeś któregoś z tych sposobów włączenia alkoholu do swojej diety? Jak ci pracowali? Czy masz jakieś własne wskazówki? Podziel się swoimi przemyśleniami i sugestiami w sekcji komentarzy poniżej!
Źródło: ViewApart / iStock / Getty ImagesCzy starasz się znaleźć równowagę między piciem społecznościowym a utrzymaniem zdrowego stylu życia? Czy próbowałeś któregoś z tych sposobów włączenia alkoholu do swojej diety? Jak ci pracowali? Czy masz jakieś własne wskazówki? Podziel się swoimi przemyśleniami i sugestiami w sekcji komentarzy poniżej!
