Co to jest rozmiar odzieży?
Utrata 10 do 15 funtów. sprawi, że będziesz mógł zacząć kupować ubrania w następnym rozmiarze w dół. Utrata tej masy ciała może zmniejszyć rozmiar bioder o 1 do 2 cali. Zależy to od twojego osobistego kształtu ciała, w którym zwykle dźwigasz swoją dodatkową wagę i swój obecny rozmiar. Jeśli nosisz duży rozmiar, być może będziesz musiał schudnąć więcej, aby stracić rozmiar majtek, niż gdybyś nosił mały rozmiar.
Jak długo ma sens?
Najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy wskaźnik utraty wagi wynosi od 1 do 2 funtów. na tydzień. Jeśli tracisz więcej niż co tydzień, możesz nie jeść wystarczająco dużo, narażając Cię na niedobory żywieniowe. Szybka utrata masy ciała może zwiększyć ryzyko powstania kamieni żółciowych, zgodnie z National Cleasthouse Diseases Information Clearinghouse. Utrata jednego rozmiaru odzieży może zająć do 15 tygodni lub prawie czterech miesięcy, jeśli stracisz 1 funt tygodniowo lub zaledwie 5 tygodni, jeśli stracisz 2 funty. na tydzień.
Liczenie kalorii
Utrata wagi to kwestia matematyki: jeden funt to 3500 kalorii. Jeśli chcesz stracić 1 funt tygodniowo, musisz spalić 3500 więcej kalorii niż zużywasz. Możesz to zrobić, zmniejszając zużycie kalorii o około 500 kalorii dziennie, ćwicząc, aby spalić 500 dodatkowych kalorii dziennie lub wykonując kombinację tych rzeczy. Jeśli spożywasz o 500 mniej kalorii, a także spalasz 500 dodatkowych kalorii każdego dnia, powinieneś stracić bliżej 2 funtów. co tydzień.
Praktyczne zmiany stylu życia
Najłatwiejszym sposobem na zmniejszenie i spalenie kalorii jest wprowadzenie niewielkich zmian w stylu życia. Na przykład zastąpienie pełnotłustych produktów mlecznych produktami o niskiej zawartości tłuszczu pozwoli Ci zaoszczędzić kalorie bez większego wpływu na smak jedzenia. Jedna szklanka pełnego mleka zawiera 150 kalorii, a szklanka beztłuszczowego mleka zawiera tylko 90. Staraj się jeść więcej owoców i warzyw, które napełniają Cię bez dodawania dużej ilości kalorii, a także zmniejszają prawdopodobieństwo zjadają wysokokaloryczne przekąski z powodu głodu. Na przykład, według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, 16 młodych marchewek i jedna łyżka. hummus zapewnia ci tylko 75 kalorii, podczas gdy mała miska precli zawiera ponad dwa razy więcej, czyli 162 kalorie. Jedz chude źródła białka, takie jak drób z białego mięsa, ryby i rośliny strączkowe, zamiast czerwonego mięsa wypełnionego tłuszczem. Dopasuj codzienny spacer lub inne ćwiczenia do swojego dnia; trzy 10-minutowe sesje ćwiczeń są tak samo skuteczne jak jedna 30-minutowa sesja każdego dnia.
