Jeśli chodzi o młodość i długowieczność, bambus może być najlepszym nauczycielem. Bambus nie jest zbyt duży, ale jest wystarczająco wytrzymały, aby wytrzymać każdą pogodę. Jest elastyczny, ale stabilny, mobilny, ale głęboko zakorzeniony. Dla życia pełnego witalności i dobrego zdrowia ważne jest, aby myśleć o sile przekraczającej wielkość mięśni lub o masie, jaką możesz wyprostować, i skupić się na możliwości poruszania każdym stawem w pełnym zakresie jego kontroli. Stawy muszą najpierw działać niezależnie, aby można je było zintegrować z bardziej dynamicznymi ruchami, aby można było poruszać się tak, jak zostały zaprojektowane - na wiele wymiarów. Jak mówi Cody Storey, specjalista ds. Ruchu i mobilności oraz właściciel Storey Fitness w Los Angeles: „Wiele osób jest przeciążonych, przepracowanych i siedzi cały dzień. To przepis na dysfunkcję. Musimy zmienić priorytety sposobu myślenia o kondycji i ruchu. Musimy nie tylko poruszać się bardziej, ale dokładniej, bardziej mechanicznie i inteligentniej ”.
Jeśli chodzi o młodość i długowieczność, bambus może być najlepszym nauczycielem. Bambus nie jest zbyt duży, ale jest wystarczająco wytrzymały, aby wytrzymać każdą pogodę. Jest elastyczny, ale stabilny, mobilny, ale głęboko zakorzeniony. Dla życia pełnego witalności i dobrego zdrowia ważne jest, aby myśleć o sile przekraczającej wielkość mięśni lub o masie, którą możesz wyprostować, a zamiast tego skupić się na możliwości poruszania każdym stawem w pełnym zakresie jego kontroli. Stawy muszą najpierw działać niezależnie, aby można je było zintegrować z bardziej dynamicznymi ruchami, aby można było poruszać się tak, jak zostały zaprojektowane - na wiele wymiarów. Jak mówi Cody Storey, specjalista ds. Ruchu i mobilności oraz właściciel Storey Fitness w Los Angeles: „Wiele osób jest przeciążonych, przepracowanych i siedzi cały dzień. To przepis na dysfunkcję. Musimy zmienić priorytety sposobu myślenia o kondycji i ruchu. Musimy nie tylko poruszać się bardziej, ale dokładniej, bardziej mechanicznie i inteligentniej ”.
Jak mobilność i stabilność sprawiają, że jesteś młody
Specjalista od ruchu Cody Storey specjalizuje się w funkcjonalnym warunkowaniu zasięgu (FRC), systemie, który pomaga ludziom odzyskać mobilność i utracone zakresy ruchu, jednocześnie szkoląc układ nerwowy w zakresie kontroli ruchu, tworząc stabilność. Wykonując zalecaną kontrolowaną rotację stawu (CAR) szyi, ramion, kręgosłupa i bioder, możesz uwolnić się od sztywności, bólów i bólów, które wydają się prześladować większość ludzi w miarę starzenia się. Co najważniejsze, pomaga budować świadomość. „Świadomość jest pierwszym krokiem do utrzymania młodego ciała” - mówi Robert Bates, kręgarz na Manhattan Beach w Kalifornii. „Z wiekiem uważamy, że powinniśmy odczuwać ból”, mówi. Ale zapobieganie jest najlepszym lekarstwem na ból. Te dziewięć ruchów może pomóc ci pozostać bezbolesnym i młodym, gdy poruszasz się przez życie.
Specjalista od ruchu Cody Storey specjalizuje się w funkcjonalnym warunkowaniu zasięgu (FRC), systemie, który pomaga ludziom odzyskać mobilność i utracone zakresy ruchu, jednocześnie szkoląc układ nerwowy w zakresie kontroli ruchu, tworząc stabilność. Wykonując zalecaną kontrolowaną rotację stawową (CAR) szyi, ramion, kręgosłupa i bioder, możesz uwolnić się od sztywności, bólów i bólów, które wydają się prześladować większość ludzi w miarę starzenia się. Co najważniejsze, pomaga budować świadomość. „Świadomość jest pierwszym krokiem do utrzymania młodego ciała” - mówi Robert Bates, kręgarz na Manhattan Beach w Kalifornii. „Z wiekiem uważamy, że powinniśmy odczuwać ból”, mówi. Ale zapobieganie jest najlepszym lekarstwem na ból. Te dziewięć ruchów może pomóc ci pozostać bezbolesnym i młodym, gdy poruszasz się przez życie.
1. Postawa
Zanim będziesz mógł poruszać się dynamicznie, a nawet wykonywać ćwiczenia kontrolowanej rotacji stawu, ważne jest, aby wiedzieć, jak stać z odpowiednią postawą. To nie tylko pomoże ci wyglądać i czuć się pewniej, ale także uspokoi twoje ciało. Stojąc z ułożonymi stawami i równomiernie rozłożonymi ciężarami, mięśnie i tkanki są dobrze dotlenione i otrzymują składniki odżywcze do prawidłowego funkcjonowania. JAK TO ZROBIĆ: Katy Bowman, biomechanik, autorka i ekspertka od ruchów naturalnych, zaleca najpierw wyrównanie zewnętrznych krawędzi stopy z prostą krawędzią (jak książka), aby zapewnić staw podskokowy (staw w stopie poniżej kostki) jest w dobrym stanie - w przeciwnym razie możesz być niestabilny i nadmiernie obciążać mięśnie dolnej nogi podczas chodzenia. Następnie upewnij się, że twoje stopy znajdują się w odległości bioder. Wciśnij wszystkie cztery kąciki stóp w ziemię. Upewnij się, że twoja miednica jest ponad twoimi piętami. Zaangażuj uda, aby podnieść nakolanniki, ściśnij pośladki, unieś klatkę piersiową, ale dolne żebra wsuń i trzymaj głowę w neutralnej pozycji z lekko podciągniętą brodą. Ćwicz postawę, gdy tylko jest to możliwe.
Zanim będziesz mógł poruszać się dynamicznie, a nawet wykonywać ćwiczenia kontrolowanej rotacji stawu, ważne jest, aby wiedzieć, jak stać z odpowiednią postawą. To nie tylko pomoże ci wyglądać i czuć się pewniej, ale także uspokoi twoje ciało. Stojąc z ułożonymi stawami i równomiernie rozłożonymi ciężarami, mięśnie i tkanki są dobrze dotlenione i otrzymują składniki odżywcze do prawidłowego funkcjonowania. JAK TO ZROBIĆ: Katy Bowman, biomechanik, autorka i ekspertka od ruchów naturalnych, zaleca najpierw wyrównanie zewnętrznych krawędzi stopy z prostą krawędzią (jak książka), aby zapewnić staw podskokowy (staw w stopie poniżej kostki) jest w dobrym stanie - w przeciwnym razie możesz być niestabilny i nadmiernie obciążać mięśnie dolnej nogi podczas chodzenia. Następnie upewnij się, że twoje stopy znajdują się w odległości bioder. Wciśnij wszystkie cztery kąciki stóp w ziemię. Upewnij się, że twoja miednica jest ponad twoimi piętami. Zaangażuj uda, aby podnieść nakolanniki, ściśnij pośladki, unieś klatkę piersiową, ale dolne żebra wsuń i utrzymuj głowę w neutralnej pozycji z lekko podbródkiem. Ćwicz postawę, gdy tylko jest to możliwe.
2. Głębokie przysiady o płaskich stopach
Czy widziałeś kiedyś ruch małego dziecka? Mogą wykonywać przysiady z podręcznika, a niektórzy wolą nawet bawić się zabawkami w tej pozycji. Gdzieś po drodze możesz być nauczony, że miałeś kucać tylko do tego stopnia, że twoje uda były równoległe do podłogi. W takim przypadku tracisz moc pośladków i ścięgien. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij stać ze stopami bezpośrednio pod miednicą. Utrzymuj neutralny kręgosłup, naciskając mocno na ziemię, kurcząc nogi i pośladki. Powoli zacznij schodzić, pochylając się w biodrach i kolanach, jakbyś siedział na krześle - ale nie przestawaj! Kontroluj idź w dół tak daleko, jak to możliwe, z ciężarem na piętach, mocno przylegający i długi kręgosłup. Aby rozpocząć pracę w kierunku większej głębokości, użyj ławki lub stołka. Utrzymuj aktywację mięśni, poruszaj się powoli w całym zakresie ruchu i ćwicz kontrolę jazdy z powrotem przez pięty.
Czy widziałeś kiedyś ruch małego dziecka? Mogą wykonywać przysiady z podręcznika, a niektórzy wolą nawet bawić się zabawkami w tej pozycji. Gdzieś po drodze możesz być nauczony, że miałeś kucać tylko do tego stopnia, że twoje uda były równoległe do podłogi. W takim przypadku tracisz moc pośladków i ścięgien. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij stać ze stopami bezpośrednio pod miednicą. Utrzymuj neutralny kręgosłup, naciskając mocno na ziemię, kurcząc nogi i pośladki. Powoli zacznij schodzić, pochylając się w biodrach i kolanach, jakbyś siedział na krześle - ale nie przestawaj! Kontroluj idź w dół tak daleko, jak to możliwe, z ciężarem na piętach, mocno przylegający i długi kręgosłup. Aby rozpocząć pracę w kierunku większej głębokości, użyj ławki lub stołka. Utrzymuj aktywację mięśni, poruszaj się powoli w całym zakresie ruchu i ćwicz kontrolę jazdy z powrotem przez pięty.
3. Kręgi na szyi
W przypadku wszystkich dalszych ruchów ważne jest, aby aktywnie (z napięciem i kontrolą) poruszać się w kierunku zewnętrznych granic, aby zwiększyć zakres ruchu i przekazać mózgowi, że możesz kontrolować zakres ruchu. Ale idź powoli. Powinno się wydawać, że poruszasz się po ruchomych piaskach. Promieniuj napięcie w całym ciele, aby poruszać docelowym stawem poprzez pełen zakres jego ruchów niezależnie od wszystkich innych stawów. Zwróć uwagę, gdzie w ruchu napotykasz jąkanie i gdzie niosą cię większe napięcia. Zawsze uważaj, aby przejść do punktu napięcia, ale nigdy przez to nie przechodząc. Ze względu na ciągłe korzystanie z telefonu komórkowego i pracę przy komputerze przez cały dzień wiele osób utknęło w pozycji głowy do przodu. „Przednia postawa głowy wywiera duży nacisk na nerwy, które odżywiają się w ramię i mechanicznie nie pozwala na otwarcie ramion, co może prowadzić do problemów, takich jak zespół cieśni nadgarstka, przewlekłe naprężenia mankietu rotatora, problemy z szyją i bóle głowy, „mówi kręgarz Robert Bates. JAK TO ZROBIĆ: Po pierwsze, przyjmij postawę (patrz ćwiczenie 1), utrzymując mięśnie zajęte i ramiona opuszczone do tyłu. Opuść brodę w kierunku klatki piersiowej. Powoli i z kontrolą sięgaj do granic zewnętrznych, gdy kręcisz głową w prawo. Wykonaj od trzech do czterech kół w każdym kierunku.
Źródło: Opisz Fauna / opiszbethefauna.comW przypadku wszystkich dalszych ruchów ważne jest, aby aktywnie (z napięciem i kontrolą) poruszać się w kierunku zewnętrznych granic, aby zwiększyć zakres ruchu i przekazać mózgowi, że możesz kontrolować zakres ruchu. Ale idź powoli. Powinno się wydawać, że poruszasz się po ruchomych piaskach. Promieniuj napięcie w całym ciele, aby poruszać docelowym stawem poprzez pełen zakres jego ruchów niezależnie od wszystkich innych stawów. Zwróć uwagę, gdzie w ruchu napotykasz jąkanie i gdzie niosą cię większe napięcia. Zawsze uważaj, aby przejść do punktu napięcia, ale nigdy przez to nie przechodząc. Ze względu na ciągłe korzystanie z telefonu komórkowego i pracę przy komputerze przez cały dzień wiele osób utknęło w pozycji głowy do przodu. „Przednia postawa głowy wywiera duży nacisk na nerwy, które odżywiają się w ramię i mechanicznie nie pozwala na otwarcie ramion, co może prowadzić do problemów, takich jak zespół cieśni nadgarstka, przewlekłe naprężenia mankietu rotatora, problemy z szyją i bóle głowy, „mówi kręgarz Robert Bates. JAK TO ZROBIĆ: Po pierwsze, przyjmij postawę (patrz ćwiczenie 1), utrzymując mięśnie zajęte i ramiona opuszczone do tyłu. Opuść brodę w kierunku klatki piersiowej. Powoli i z kontrolą sięgaj do granic zewnętrznych, gdy kręcisz głową w prawo. Wykonaj od trzech do czterech kół w każdym kierunku.
4. Koła szkaplerzowe
JAK JE ZROBIĆ: Zacznij od postawy (patrz ćwiczenie 1). Trzymaj ręce prosto przed sobą. Promieniuj napięcie w całym ciele, aby tylko łopatki mogły poruszać się w pełnym zakresie ruchu. Wyciągnij ramiona do przodu, a następnie powoli podnieś łopatki, gdy ramiona sięgają uszu. Kontroluj ściśnij łopatki razem, aby je schować, a następnie opuść łopatki, aby uzyskać depresję. Kontynuuj powolne poruszanie się w tym zakresie ruchu, utrzymując kręgosłup w pozycji neutralnej. Uważaj na lepkie punkty, kliknięcia lub pękanie. Ruch pomoże pokryć stawy płynem maziowym i zmyć złogi wapnia i toksyny. Staraj się wykonać od trzech do czterech kół w każdym kierunku.
Źródło: Opisz Fauna / opiszbethefauna.comJAK JE ZROBIĆ: Zacznij od postawy (patrz ćwiczenie 1). Trzymaj ręce prosto przed sobą. Promieniuj napięcie w całym ciele, aby tylko łopatki mogły poruszać się w pełnym zakresie ruchu. Wyciągnij ramiona do przodu, a następnie powoli podnieś łopatki, gdy ramiona sięgają uszu. Kontroluj ściśnij łopatki razem, aby je schować, a następnie opuść łopatki, aby uzyskać depresję. Kontynuuj powolne poruszanie się w tym zakresie ruchu, utrzymując kręgosłup w pozycji neutralnej. Uważaj na lepkie punkty, kliknięcia lub pękanie. Ruch pomoże pokryć stawy płynem maziowym i zmyć złogi wapnia i toksyny. Staraj się wykonać od trzech do czterech kół w każdym kierunku.
5. Koła barkowe
JAK JE ZROBIĆ: Zacznij od postawy (patrz ćwiczenie 1), kurcząc pośladki i przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa. Zrób pięść prawą ręką. Trzymaj ramiona poziomo, gdy wysyłasz lewe ramię prosto przed siebie z wyciągniętymi palcami. Podnieś rękę do końcowego zakresu - punkt, w którym kręgosłup się nie obraca, żebra mogą pozostać w dół, a ramię pozostaje w pozycji wyjściowej. Następnie zacznij wykręcać ramię, obracając małą stronę ramienia, gdy sięgasz do tyłu. Po dotarciu do biodra przesuń ramię z tyłu, aby znaleźć końcowy zasięg. Po osiągnięciu końcowego zakresu powoli zacznij ponownie wykręcać ramię i poczuj uczucie w torebce stawowej. Kontynuuj sięganie do przodu z dłonią skierowaną w stronę linii środkowej ciała, kciukiem do góry i palcem u dołu. Powtórz dla trzech do czterech kół na każdym ramieniu.
Źródło: Opisz Fauna / opiszbethefauna.comJAK JE ZROBIĆ: Zacznij od postawy (patrz ćwiczenie 1), kurcząc pośladki i przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa. Zrób pięść prawą ręką. Trzymaj ramiona poziomo, gdy wysyłasz lewe ramię prosto przed siebie z wyciągniętymi palcami. Podnieś rękę do końcowego zakresu - punkt, w którym kręgosłup się nie obraca, żebra mogą pozostać w dół, a ramię pozostaje w pozycji wyjściowej. Następnie zacznij wykręcać ramię, obracając małą stronę ramienia, gdy sięgasz do tyłu. Po dotarciu do biodra przesuń ramię z tyłu, aby znaleźć końcowy zasięg. Po osiągnięciu końcowego zakresu powoli zacznij ponownie wykręcać ramię i poczuj uczucie w torebce stawowej. Kontynuuj sięganie do przodu, z dłonią skierowaną w stronę linii środkowej ciała, z kciukiem do góry i małym palcem w dół. Powtórz dla trzech do czterech kół na każdym ramieniu.
6. Koła bioder
Równowaga na jednej nodze jest wyzwaniem dla wielu ludzi. Jeśli staw nie działa prawidłowo, nie może wysłać do mózgu informacji o otaczającym środowisku i ustabilizować ciało w tej pozycji. W razie potrzeby przytrzymaj krzesło, aby uzyskać wsparcie, aby stać wysoko i utrzymać kręgosłup w wyrównaniu, zamiast kompromisu. Ważne jest, aby zbudować prawidłowy wzór neurologiczny i wzmocnić mięśnie wokół stawu. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od pozycji (patrz ćwiczenie 1). Kontrolując, unieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej. Zegnij palce z powrotem w kierunku goleni i wyobraź sobie, że ściskasz małą kulkę za kolanem. Utrzymuj to napięcie podczas całego ruchu. Zewnętrznie obróć nogę na bok. Po osiągnięciu zakresu ruchu w punkcie końcowym unieś dolną nogę, aby wyrównać ją z kolanem. Utrzymuj napięcie, ściskając ścięgna podkolanowe podczas odsuwania nogi za siebie. Ukończ koło, aby powrócić do pozycji początkowej, powoli ciągnąc kolano w kierunku klatki piersiowej, używając mięśni dolnej części brzucha. Wykonaj trzy do czterech powtórzeń na każdej nodze.
Źródło: Opisz Fauna / opiszbethefauna.comRównowaga na jednej nodze jest wyzwaniem dla wielu ludzi. Jeśli staw nie działa prawidłowo, nie może wysłać do mózgu informacji o otaczającym środowisku i ustabilizować ciało w tej pozycji. W razie potrzeby przytrzymaj krzesło, aby uzyskać wsparcie, aby stać wysoko i utrzymać kręgosłup w wyrównaniu, zamiast kompromisu. Ważne jest, aby zbudować prawidłowy wzór neurologiczny i wzmocnić mięśnie wokół stawu. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od pozycji (patrz ćwiczenie 1). Kontrolując, unieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej. Zegnij palce z powrotem w kierunku goleni i wyobraź sobie, że ściskasz małą kulkę za kolanem. Utrzymuj to napięcie podczas całego ruchu. Zewnętrznie obróć nogę na bok. Po osiągnięciu zakresu ruchu w punkcie końcowym unieś dolną nogę, aby wyrównać ją z kolanem. Utrzymuj napięcie, ściskając ścięgna podkolanowe podczas odsuwania nogi za siebie. Ukończ koło, aby powrócić do pozycji początkowej, powoli ciągnąc kolano w kierunku klatki piersiowej, używając mięśni dolnej części brzucha. Wykonaj trzy do czterech powtórzeń na każdej nodze.
7. Fala kręgosłupa
Twój kręgosłup mieści centralny układ nerwowy, który wysyła wiadomości do wszystkich części twojego ciała. Prawidłowa skrzywienie kręgosłupa zapewnia strukturę i funkcję ciała oraz działa jako amortyzator ruchu. „Jeśli odcinek kręgosłupa utknie, nie pozwala to na wytworzenie propriocepcji, składniki odżywcze nie mogą przepływać do mózgu i przez całe ciało, a hormony stresu są wytwarzane” - mówi kręgarz Robert Bates. JAK ZROBIĆ: Zacznij od dłoni i kolana w pozycji neutralnego kręgosłupa. Wydychaj powietrze, gdy w pełni zaokrąglasz plecy, pociągnij pępek do kręgosłupa i podciągnij podbródek do klatki piersiowej. Zaczynając od kości ogonowej, wypuszczaj jeden segment kręgosłupa, relaksując się kręgosłup lędźwiowy, kręgosłup piersiowy (środek pleców) i kręgosłup szyjny, gdy unosisz podbródek w górę do pełnego zgięcia. Następnie, zaczynając od kości ogonowej, odwróć ruch, aż wrócisz do pozycji wyjściowej. jakie segmenty są zablokowane. Oddychaj w te przestrzenie i pamiętaj, aby poruszać się powoli.
Źródło: Opisz Fauna / opiszbethefauna.comTwój kręgosłup mieści centralny układ nerwowy, który wysyła wiadomości do wszystkich części twojego ciała. Prawidłowa skrzywienie kręgosłupa zapewnia strukturę i funkcję ciała oraz działa jako amortyzator ruchu. „Jeśli odcinek kręgosłupa utknie, nie pozwala to na wytworzenie propriocepcji, składniki odżywcze nie mogą przepływać do mózgu i przez całe ciało, a hormony stresu są wytwarzane” - mówi kręgarz Robert Bates. JAK ZROBIĆ: Zacznij od dłoni i kolana w pozycji neutralnego kręgosłupa. Wydychaj powietrze, gdy w pełni zaokrąglasz plecy, pociągnij pępek do kręgosłupa i podciągnij podbródek do klatki piersiowej. Zaczynając od kości ogonowej, wypuszczaj jeden segment kręgosłupa, relaksując się kręgosłup lędźwiowy, kręgosłup piersiowy (środek pleców) i kręgosłup szyjny, gdy unosisz podbródek w górę do pełnego zgięcia. Następnie, zaczynając od kości ogonowej, odwróć ruch, aż wrócisz do pozycji wyjściowej. jakie segmenty są zablokowane. Oddychaj w te przestrzenie i pamiętaj, aby poruszać się powoli.
8. Zewnętrzny obrót bioder
Jeśli Twoje biodra nie są ruchome i działają tak, jak zostały zaprojektowane, twoje ciało destabilizuje dolną część pleców lub kolana, aby zrekompensować utratę zakresu ruchu. Wykonane z należytą starannością, konsekwentnie i poprawnie, kolejne dwa ćwiczenia mogą uwolnić lata narastającego stresu w stawie biodrowym. JAK TO ROBIĆ: Zacznij siedzieć z długim kręgosłupem, jakby za tobą była wiązka. Połóż ręce za sobą (lub, w przypadku bardziej zaawansowanej wersji, wysuń ręce prosto przed siebie na wysokości ramion, tworząc pięści). Rozłóż szeroko nogi, zegnij kolana, zgnij stopy, pociągnij palce z powrotem w kierunku goleni i wciśnij pięty w podłogę. Powoli i kontrolnie, jakby ręce wewnątrz gniazd biodrowych obracały zewnętrznie nogi, opuść kolana na bok, ustawiając obie nogi w pozycji 90 stopni. Utrzymuj kości w pozycji siedzącej, pozwalając kolanom przesuwać się w kierunku ich krańcowych zakresów ruchu. Kontroluj, obracaj się w biodrze, gdy kolana wracają do pozycji wyjściowej, a następnie przejdź na drugą stronę. Wykonaj trzy do czterech powtórzeń z każdej strony.
Źródło: Opisz Fauna / opiszbethefauna.comJeśli Twoje biodra nie są ruchome i działają tak, jak zostały zaprojektowane, twoje ciało destabilizuje dolną część pleców lub kolano, aby zrekompensować utratę zakresu ruchu. Wykonane z należytą starannością, konsekwentnie i poprawnie, kolejne dwa ćwiczenia mogą uwolnić lata narastającego stresu w stawie biodrowym. JAK TO ROBIĆ: Zacznij siedzieć z długim kręgosłupem, jakby za tobą była wiązka. Połóż ręce za sobą (lub, w przypadku bardziej zaawansowanej wersji, wysuń ręce prosto przed siebie na wysokości ramion, tworząc pięści). Rozłóż szeroko nogi, zegnij kolana, zgnij stopy, pociągnij palce z powrotem w kierunku goleni i wciśnij pięty w podłogę. Powoli i kontrolnie, jakby ręce wewnątrz gniazd biodrowych obracały zewnętrznie nogi, opuść kolana na bok, ustawiając obie nogi w pozycji 90 stopni. Utrzymuj kości w pozycji siedzącej, pozwalając kolanom przesuwać się w kierunku ich krańcowych zakresów ruchu. Kontroluj, obracaj się w biodrze, gdy kolana wracają do pozycji wyjściowej, a następnie przejdź na drugą stronę. Wykonaj trzy do czterech powtórzeń z każdej strony.
9. Wewnętrzny obrót bioder
JAK TO ROBIĆ: Zacznij siedzieć z kręgosłupem, tak jakby za tobą była wiązka. Z szeroko rozłożonymi nogami, zgiętymi kolanami i zgiętymi stopami, pociągnij palce z powrotem w kierunku goleni. Trzymaj swoje kości siedzące w dół, gdy zbliżasz jedno kolano do podłogi, obracając się wewnętrznie przez biodro. Znajdź końcowy zasięg (kości siedzące powinny pozostać na podłodze), a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Aby uzyskać większą aktywację, naciśnij piętę w dół, ale uważaj, jeśli odczuwasz ból kolana. Jeśli tak, wycofaj się. Wykonaj trzy do czterech powtórzeń z każdej strony.
Źródło: Opisz Fauna / opiszbethefauna.comJAK TO ROBIĆ: Zacznij siedzieć z kręgosłupem, tak jakby za tobą była wiązka. Z szeroko rozłożonymi nogami, zgiętymi kolanami i zgiętymi stopami, pociągnij palce z powrotem w kierunku goleni. Trzymaj swoje kości siedzące w dół, gdy zbliżasz jedno kolano do podłogi, obracając się wewnętrznie przez biodro. Znajdź końcowy zasięg (kości siedzące powinny pozostać na podłodze), a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Aby uzyskać większą aktywację, naciśnij piętę w dół, ale uważaj, jeśli odczuwasz ból kolana. Jeśli tak, wycofaj się. Wykonaj trzy do czterech powtórzeń z każdej strony.
Ostatnie słowo na temat mobilności i stabilności
„Koniecznie trzeba być ze sobą szczerym w kwestii tego, gdzie jesteś” - mówi specjalistka od ruchu Cody Storey. Często chcemy skoczyć w bardziej zaawansowane ruchy, zanim zajmiemy się naszą fundamentalną strukturą. Ale, podobnie jak bambus, możesz wrócić do ruchu dzięki świadomości i starannej praktyce. Pamiętaj tylko, że cofanie odszkodowań za obrażenia i ruchy, które nagromadziliśmy przez lata, jest procesem, a nie szybkim rozwiązaniem. Kręgarz Robert Bates zaleca podjęcie następujących kroków, aby zachować wygląd, czuć się i poruszać. „Po pierwsze, zdaj sobie sprawę, że możesz być o wiele lepszy, być odpowiedzialnym za swoje zdrowie i podjąć działania. Poproś kogoś, aby nauczył cię świadomości (i zapewni ci ćwiczenia, aby zrównoważyć upośledzenia wynikające z codziennych wzorców ruchowych), ćwiczyć (potrzeba czasu, aby reedukuj układ nerwowy), sprawdź ponownie i oceń, zanotuj swoje postępy. ”
Źródło: Opisz Fauna / opiszbethefauna.com„Koniecznie trzeba być ze sobą szczerym w kwestii tego, gdzie jesteś” - mówi specjalistka od ruchu Cody Storey. Często chcemy skoczyć w bardziej zaawansowane ruchy, zanim zajmiemy się naszą fundamentalną strukturą. Ale, podobnie jak bambus, możesz wrócić do ruchu dzięki świadomości i starannej praktyce. Pamiętaj tylko, że cofanie odszkodowań za obrażenia i ruchy, które nagromadziliśmy przez lata, jest procesem, a nie szybkim rozwiązaniem. Kręgarz Robert Bates zaleca podjęcie następujących kroków, aby zachować wygląd, czuć się i poruszać. „Po pierwsze, zdaj sobie sprawę, że możesz być o wiele lepszy, być odpowiedzialnym za swoje zdrowie i podjąć działania. Poproś kogoś, aby nauczył cię świadomości (i zapewni ci ćwiczenia, aby zrównoważyć upośledzenia wynikające z codziennych wzorców ruchowych), ćwiczyć (potrzeba czasu, aby reedukuj układ nerwowy), sprawdź ponownie i oceń, zanotuj swoje postępy. ”
Co myślisz?
Czy odczuwasz ból w którymś ze stawów? Czy chciałbyś poruszać się z większą swobodą i mniejszym wysiłkiem? Wypróbuj te ćwiczenia, stosując je do swojej porannej lub wieczornej rutyny lub o każdej porze siedzenia przez dłuższy czas. Powiedz nam: Co sądzisz o tych ćwiczeniach? Czy poczułeś się lepiej? Czy wykonujesz inne ruchy, aby zachować ciało i zdrowie? Chcielibyśmy usłyszeć, jak poruszasz się swobodniej i przywracasz funkcje swojemu ciału! Pozostaw swoją odpowiedź poniżej w sekcji komentarzy.
Źródło: Opisz Fauna / opiszbethefauna.comCzy odczuwasz ból w którymś ze stawów? Czy chciałbyś poruszać się z większą swobodą i mniejszym wysiłkiem? Wypróbuj te ćwiczenia, stosując je do rutynowej lub wieczornej rutyny lub kiedy siedzisz przez dłuższy czas. Powiedz nam: Co sądzisz o tych ćwiczeniach? Czy poczułeś się lepiej? Czy wykonujesz inne ruchy, aby zachować ciało i zdrowie? Chcielibyśmy usłyszeć, jak poruszasz się swobodniej i przywracasz funkcje swojemu ciału! Pozostaw swoją odpowiedź poniżej w sekcji komentarzy.
