Zmiękczanie stolca złagodzi ból i dyskomfort zaparcia. Kiedy dana osoba zaparła, jej stolce są twarde, co sprawia, że są trudne i bolesne do przejścia. Niektóre twarde stolce mogą pozostać w sklepieniu odbytnicy, zwiększając dyskomfort. Większość zdrowych osób ma wypróżnienia od trzech razy dziennie do trzech razy w tygodniu. Kiedy osoba zaparła, może być konieczne zmiękczenie stolca.
Błonnik
Podstawowym problemem, który często inicjuje zaparcia i twarde stolce, jest znaczny brak błonnika w diecie. Według FamilyDoctor.com spożywanie większej ilości błonnika jest kluczem do leczenia zaparć. Włókno działa poprzez zwiększenie objętości stolca, pomagając jelitom w jego bardziej wydajnym przemieszczaniu; i trzyma więcej wody w kale, dzięki czemu jest miększy i łatwiejszy do przepuszczenia.
FamilyDoctor.com zaleca jedzenie co najmniej 2 szklanek owoców i 2 ½ szklanki warzyw dziennie. Błonnik pokarmowy można dodawać poprzez spożywanie zbóż otrębowych, pieczywa pełnoziarnistego, brązowego ryżu, suszonych owoców i fasoli. Mężczyźni i kobiety powinni codziennie otrzymywać od 20 do 35 gramów błonnika w celu utworzenia miękkiego i nieporęcznego stolca. Rzeczywista ilość potrzebnego błonnika będzie różna w zależności od indywidualnych potrzeb trawiennych.
Płyn
Według National Digestive Disease Information Clearinghouse płyny mają bardzo niewielki wpływ na tworzenie się masy w kale. Odpady ze spożywanych pokarmów wytwarzają substancje stałe znajdujące się w kale. Jednak picie dużej ilości płynu jest bardzo ważne, ponieważ nawet łagodne odwodnienie może powodować twarde stolce. Próbując odwrócić skutki odwodnienia, ciało oszczędza wodę, usuwając ją z odpadów stałych, gdy stolec przechodzi przez jelita. To powoduje, że stolec staje się twardszy. Osoba doświadczająca twardych stolców powinna codziennie pić 10 szklanek wody o pojemności 8 uncji i unikać płynów zawierających kofeinę lub alkohol.
Ćwiczenie
Podczas procesu przemieszczania się z żołądka do odbytu produkty spożywcze są metabolizowane, a woda usuwana. Im dłużej stolec pozostaje w jelitach cienkich i jelitach, tym większa jest ilość usuwanej wody. Według lekarzy z Mayo Clinic regularna aktywność fizyczna pomoże stymulować skurcze ścian jelit i skróci czas pozostawania stolca w jelitach. Trawienie można poprawić w ciągu zaledwie 20 do 30 minut każdego dnia od lekkich do umiarkowanych aktywności, takich jak spacery, jogging, ogrodnictwo i wioślarstwo.
Czas
Twarde stolce to problem, z którym borykają się zarówno dorośli, jak i dzieci, które nie miały wystarczająco dużo czasu w łazience na relaks i całkowite opróżnienie jelit. Według lekarzy Mayo Clinic osoby powinny poświęcić wystarczającą ilość czasu na relaks w łazience bez zakłóceń. Ignorując potrzebę wypróżnienia, osoby mogą zwiększyć ilość wody usuwanej ze stolca i utrudniać przepływ. Spędź około 15 minut każdego dnia o tej samej porze zrelaksowany w toalecie, aby stworzyć nałóg jelitowy, który zmniejsza potrzebę przyjmowania jakichkolwiek leków.
