Od dawna uważano, że ludzie - zwłaszcza dzieci - którzy nie mogą się zadowolić nocnym odpoczynkiem, muszą zwolnić cukier. Jednak nie ma zbyt wielu dowodów medycznych na poparcie tego sposobu myślenia. Wiele zachowań przyczynia się do bezsenności, jednym z nich są twoje nawyki żywieniowe i picie przed snem; jednak cukier nie jest substancją, która najprawdopodobniej nie zasypia w nocy.
Nadpobudliwość
Chociaż wiele osób uważa, że przeciążenie cukrem prowadzi do nadpobudliwości, szczególnie u dzieci, faktyczne dowody świadczące o tym są niewielkie. Rafinowane cukry powodują gwałtowne wahania poziomu glukozy we krwi, co może powodować przypływ adrenaliny, który utrudnia zasypianie; jednak, jak twierdzi wielu rodziców, nadpobudliwość nie została ostatecznie powiązana z cukrem, substytutami cukru ani barwnikami żywności.
Kofeina
Wiele napojów zawierających cukier - takich jak napoje gazowane, napoje kawowe, napoje energetyczne i gorąca czekolada - zawiera także kofeinę, znany środek pobudzający. Jeśli spożywasz którekolwiek z tych napojów wieczorem, kofeina może być tym, co Cię nie zasypia, a nie cukrem.
Przyczyny bezsenności
Przejadanie się późnym wieczorem może powodować bezsenność, niezależnie od zawartości pożywienia; kiedy nie dajesz swojemu ciału szansy na trawienie przed położeniem się, może dojść do dyskomfortu i / lub zgagi. Używanie nikotyny i alkoholu może również powodować problemy ze snem. Jeśli twoja bezsenność jest przewlekła, może to być spowodowane stresem, depresją, lekami, niektórymi stanami medycznymi, złymi nawykami snu lub zmianami środowiska lub harmonogramu. Rozwiązanie tych podstawowych problemów zwykle skutkuje lepszymi wzorami snu.
Rozwiązanie / zapobieganie
Leczenie choroby podstawowej może pomóc w zmniejszeniu bezsenności, aw poważnych przypadkach dostępne są recepty nasenne lub bez recepty. Terapia behawioralna, taka jak kontrola bodźców i techniki relaksacyjne, może również pomóc w niektórych przypadkach. Możesz także zmienić swoje zachowania na własną rękę; na przykład zjedz obiad na kilka godzin przed pójściem spać i unikaj alkoholu, nikotyny, kofeiny i dużych napojów późnym wieczorem. Jeśli uważasz, że słodkie pokarmy nie pozwalają ci zasnąć, spróbuj ograniczyć je również w dalszej części dnia; ciało każdego człowieka działa trochę inaczej, a ograniczenie cukru może po prostu załatwić sprawę.
