Obgryzanie garści migdałów może zrobić coś więcej niż zdjąć krawędź z głodu. Ta chrupiąca przekąska może również pomóc w zapobieganiu oślepiającym migrenowym bólom głowy.
Migrenowe bóle głowy dotykają 39 milionów mężczyzn, kobiet i dzieci w USA, według Migraine Research Foundation. Objawy takie jak pulsujący ból, nudności, wymioty i wrażliwość na światło mogą mieć duży wpływ na jakość życia. Amerykańska migrena podkreśla, że chociaż leki na migrenę mogą być bardzo skuteczne, mają swój udział w skutkach ubocznych, a ich zbyt częste przyjmowanie może powodować odbijające bóle głowy.
Migdały na ból głowy - to Magnez
Migdały mogą jednak pomóc niektórym ludziom naturalnie zapobiegać migrenowym bólom głowy bez żadnych skutków ubocznych, mówi Brian M. Grosberg, MD, dyrektor Headache Centre w Hartford HealthCare w Ayer Neuroscience Institute w West Hartford, Connecticut.
Poza tym, że są bogate w zdrowe tłuszcze i witaminę E, migdały są również bogate w magnez, zauważa Akademia Żywienia i Dietetyki. Co jest takiego specjalnego w magnezie? Wiele mówi dr Grosberg. Po pierwsze, badania pokazują, że ludzie, którzy doświadczają migreny, mają zwykle niższe poziomy tego minerału we krwi niż ich odpowiednicy, którzy nie dostają tych wyniszczających bólów głowy.
Właśnie dlatego American Migraine Foundation sugeruje codzienne przyjmowanie 400 do 500 miligramów suplementu tlenku magnezu w celu zapobiegania. Jak zatem migdały układają się w magnez? Jedna uncja porcji migdałów zawiera około 80 miligramów magnezu, według Biura Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia.
Nie jesteś fanem migdałów? Inne dobre źródła tego potężnego minerału to zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, fasola, mleko i jogurt.
Dr Grosberg mówi, że magnez zapewnia wiele innych korzyści zdrowotnych, w tym lepszy sen, dodając, że „dla niektórych osób utrata snu lub problemy ze snem mogą być wyzwalaniem migreny”.
Migdały mają inne zalety
Badania pokazują, że migdały mogą również chronić twoje serce. W jednym badaniu ludzie, którzy jedli 50 gramów migdałów dziennie przez miesiąc, mieli we krwi wyższy poziom zdrowych przeciwutleniaczy, poprawili przepływ krwi i obniżali ciśnienie krwi, potencjalnie zmniejszając ryzyko chorób serca. Badanie zostało opublikowane w Free Radical Research w marcu 2014 r.
Co więcej, badanie opublikowane w czerwcu 2019 r. W Advances in Nutrition , w którym dokonano przeglądu danych z 15 badań, wykazało, że jedzenie migdałów doprowadziło do zmniejszenia masy ciała i obniżenia poziomu cholesterolu całkowitego we krwi i cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), znanego jako „zły cholesterol”. Wysoki poziom cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL i trójglicerydów, a także nadwaga lub otyłość mogą prowadzić do chorób serca.
Migdały zawierają również witaminę B2 (ryboflawinę). Niektóre dowody sugerują, że ta witamina B może zmniejszać częstość migrenowych bólów głowy, chociaż jest na to zbyt wcześnie, aby stwierdzić na pewno, zgodnie z przeglądem badań opublikowanych w styczniu 2016 r. W International Journal for Vitamin and Nutrition Research . Inne dobre źródła B2 obejmują ser, jogurt, chude mięso, jajka i zielone warzywa liściaste, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki.
Poznaj swoje migrenowe wyzwalacze bólu głowy
Więc powinieneś jeść migdały na ulgę w bólu głowy? Niekoniecznie, mówi dr Grosberg. Nie każdy z migreną będzie miał mniej bólów głowy, jeśli zje więcej migdałów. Dla niektórych migdały mogą mieć odwrotny skutek i powodować migreny. Jedynym sposobem, aby się upewnić, jest prowadzenie dziennika wyzwalaczy i podejmowanie kroków w celu uniknięcia ich, gdy tylko jest to możliwe.
„Ważne jest również picie wystarczającej ilości wody, nie pomijanie posiłków i obniżanie poziomu stresu, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu głowy” - mówi dr Grosberg. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat wszelkich potencjalnych czynników wyzwalających i współpracuj z nim, aby opracować spersonalizowany plan zapobiegania migrenie, który może obejmować leki, a także metody nielecznicze. Dodaje, że suplementy magnezu mogą być częścią tego planu.
