Przepuklina pępowinowa jest spowodowana nadmiernym naciskiem na brzuch, szczególnie w pobliżu pępka. Nadciśnienie powoduje, że jelita wybrzuszają osłabioną ścianę brzucha, powodując obrzęk i ból. Możesz stosować ćwiczenia w leczeniu przepuklin pępowinowych, chociaż niektóre przypadki mogą wymagać operacji. Skonsultuj się z lekarzem, aby wybrać najlepszą opcję.
Co to jest?
Przepuklina pępkowa najczęściej dotyka dzieci, ale w niektórych przypadkach dorośli mogą rozwinąć ten stan. Kiedy płód znajduje się w macicy, pępowina przechodzi przez mięśnie brzucha. Po urodzeniu sznur zostaje odcięty, a ten otwór w mięśniach ściany brzucha powinien się zamknąć.
W niektórych przypadkach może nie wygoić się całkowicie, zwiększając ryzyko przepukliny pępowinowej. Dodatkowe czynniki ryzyka przepukliny pępkowej u dorosłych obejmują otyłość, historię operacji brzucha, nadmiar płynu z brzucha lub długoterminową dializę nerek, zgodnie z Mayo Clinic. Ciąża mnoga może również spowodować przepuklinę poporodową.
Wskazówka
Bądź cierpliwy. Przepukliny są wynikiem osłabienia mięśni brzucha i musisz dać tym mięśniom czas na wzmocnienie, a tym samym zmniejszenie przepukliny.
Ćwiczenia na przepuklinę pępkową
Ćwiczenia są ważną częścią leczenia przepukliny pępowinowej bez operacji. Pozycja jogi wzmacnia słabe mięśnie brzucha otaczające przepuklinę.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na podłodze z nogami prosto przed sobą. Umieść dłonie pod udami i delikatnie unieś nogi w kierunku klatki piersiowej, utrzymując je prosto. Przytrzymaj przez 10 sekund i zwolnij, wracając do pozycji wyjściowej. Jest to określane jako pozycja jogi w jodze i działa na podstawowe mięśnie brzucha. Wykonuj codziennie przez pięć do 10 powtórzeń.
Cykluj nogami
Jazda rowerem w powietrzu wzmacnia mięśnie dolnej części brzucha.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na pochyłej planszy. Skośne deski podnoszą stopy wyżej niż głowa, usuwając nadmiar nacisku podczas ćwiczeń. Na pochyłej desce możesz wykonywać ćwiczenia na nogi rowerowe, podnosząc nogi w kierunku klatki piersiowej. Pedałuj nogami, trzymając się boków, aby się ustabilizować. Wykonuj te ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu przez 10 do 15 minut.
Rozciągnij środek
Ruchliwość i elastyczność mięśni brzucha pomaga zmniejszyć ryzyko przepukliny.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach na podłodze z nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Obróć zgięte nogi w prawo, aż dotkną podłogi, mocno przytrzymując plecy na ziemi. Przytrzymaj przez pięć do 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po lewej stronie. Wykonuj ten odcinek codziennie. Rozciąga to mięśnie brzucha, czyniąc je bardziej elastycznymi i mniej podatnymi na osłabienie z naciskiem.
Popraw swoje oddychanie
Podczas wykonywania dowolnego ćwiczenia ćwicz prawidłowe oddychanie . Oddychaj z brzucha zamiast z klatki piersiowej. Podnosi to przeponę i uwalnia nadmierne ciśnienie w jamie brzusznej.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach na podłodze. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Oddychaj przez nos i napełnij brzuch powietrzem. Twoja dolna ręka powinna unosić się podczas wdechu, a nie ręka spoczywająca na klatce piersiowej.
Ostrzeżenie
Ćwiczenia nie zawsze naprawiają przepuklinę. W niektórych przypadkach może być konieczna operacja przepchnięcia przepukliny z powrotem przez ścianę brzucha. Zawsze skonsultuj się z lekarzem w sprawie przepukliny przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, aby go zmniejszyć.
