Torbiel zwoju nadgarstka jest wypełnionym płynem workiem pod skórą, który może ściskać nerwy w nadgarstku, powodując ból. Przyczyna zwojów jest nieznana, ale według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych kobiety dostają je częściej niż mężczyźni. Odpoczynek nadgarstka i masowanie zwoju może przynieść ulgę, ale czasami konieczna jest operacja lub wstrzyknięcie leków przeciwzapalnych. Ćwiczenia rehabilitacyjne po odpoczynku lub operacji przywracają siłę i ruchomość nadgarstka.
Ćwiczenia pasywnego zakresu ruchu
Zakres pasywnych ćwiczeń ruchowych stanowi część rehabilitacji operacji torbieli zwoju nadgarstka. Ćwiczenia takie poruszają palcami i nadgarstkami przez cały ich normalny zakres ruchu. Tryb pasywny oznacza, że opiekun porusza nadgarstkiem, podczas gdy ty pozostajesz pasywny i zrelaksowany. Ćwiczenia te mają miejsce podczas rehabilitacji, gdy pacjenci nie mają siły ani zdolności do samodzielnego poruszania stawami w pełnym zakresie ruchów. Przykładem ćwiczenia PROM jest obrót nadgarstka. Leżąc na plecach z rękami po bokach, terapeuta unosi zranioną rękę i przesuwa ją do przodu i do tyłu, na boki i w kółko, aby manipulować nadgarstkiem.
Aktywny zakres ćwiczeń ruchowych
Aktywny zakres ćwiczeń ruchowych jest bardziej powszechny u osób ze zwojami nadgarstka. Poruszasz nadgarstkiem samodzielnie, dzięki czemu ćwiczenia są aktywne. Przykładem ćwiczenia AROM jest odchylenie promieniowe / łokciowe nadgarstka. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż dłoń płasko na stole, a następnie obróć przedramię, aż różowa strona dłoni spocznie na stole, kciuk na górze. Następnie obróć dłoń w drugą stronę w kierunku kciuka dłoni.
Ćwiczenia wzmacniające bez ciężaru
Ćwiczenia wzmacniające nadgarstki, takie jak izometryczne zgięcie / wyprostowanie lub ściskanie głupiej szpachli, wzmacniają nadgarstki bez użycia obciążników. Izometryczne ćwiczenia zginające / rozciągające powodują, że staw jest mniej obciążony niż ćwiczenia ważone. Możesz to zrobić albo z terapeutą, albo samodzielnie, używając przeciwnej dłoni do oporu. Na początek usiądź i oprzyj zranione przedramię na udzie dłonią skierowaną do góry. Połóż drugą dłoń na zranionej dłoni, a następnie naciśnij zranioną rękę, aby wykonać zgięcie izometryczne. Druga ręka opiera się, więc nie ma ruchu. Odwróć dłoń i zrób pięść, a następnie wysuń nadgarstek do góry, opierając się o dobrą rękę.
Ważone ćwiczenia wzmacniające dłonie
Używanie ciężarów może wzmocnić nadgarstki ruchem. Obciążniki powinny być lekkie - 5 funtów lub mniej - aby zapobiec obrażeniom. Przykładem ćwiczeń ważonych jest swobodne zgięcie nadgarstka i swobodne rozciąganie nadgarstka. Aby rozpocząć, usiądź i oprzyj przedramię na płaskiej powierzchni z zranionym nadgarstkiem i hantlem zawieszonym nad krawędzią. Zacznij od nadgarstka skierowanego do góry, a następnie zginaj nadgarstek w swoją stronę. Obróć nadgarstek twarzą do podłogi, a następnie wyciągnij nadgarstek do siebie.
