Utrata tłuszczu z żołądka i twarzy zmienia twój wygląd - i poprawia twoje zdrowie. Ciało gromadzi nadmiar kalorii jako tłuszcz w warstwie pod skórą zwanej „tłuszczem podskórnym”. Tłuszcz na brzuchu, tłuszcz brzuszny, obejmuje zarówno tłuszcz podskórny, jak i najbardziej niebezpieczny tłuszcz na ciele, tłuszcz trzewny. Ten tłuszcz pokrywa twoje narządy i może zaszkodzić zdrowiu. American Council on Fitness zaleca połączenie ćwiczeń cardio, treningu siłowego i rozsądnej diety. Kiedy zmniejszasz ogólną tkankę tłuszczową, twój brzuch i twarz stają się szczuplejsze.
Krok 1
Zwiększ swój cardio. Chodź energicznie, używaj mini trampoliny, roweru, tańcz, wykonuj aerobik w basenie, aerobik stepowy, aerobik oparty na sztukach walki lub inną ciągłą, rytmiczną aktywność przez co najmniej 20 minut trzy razy w tygodniu, aby rozpocząć. Zwiększyć sesje ćwiczeń do 60 minut przez większość dni w tygodniu, aby spalić tłuszcz i schudnąć, zaleca American Council on Exercise.
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia oporowe co najmniej dwa razy w tygodniu przez 20 minut podczas każdej sesji. Użyj pasków oporowych lub podnoś ciężary, aby utrzymać mięśnie i utrzymać metabolizm podczas diety. Skoncentruj większość ćwiczeń na nogach, plecach i klatce piersiowej. Trening tych głównych mięśni spala najwięcej kalorii i pomaga zwiększyć metabolizm, aby spalić więcej kalorii.
Krok 3
Weź udział w podstawowym szkoleniu przez większość dni w tygodniu. Obejmuj brzuszki, deski, deski boczne i uniesienia nóg, aby wzmocnić mięśnie brzucha - skośne, mięśnie brzucha i mięśnie poprzeczne - i plecy. Wzmocnienie mięśni brzucha może ujędrnić tułów, dzięki czemu po utracie dodatkowego tłuszczu wygląda mocniej; a silny rdzeń może pomóc utrzymać brzuch w / poprawić postawę
Krok 4
Ogranicz spożycie kalorii. Deficyt kalorii jest potrzebny, aby schudnąć. Używaj jednonienasyconych tłuszczów w swojej diecie zamiast tłuszczów nasyconych. Zastąp jedną czwartą awokado puree z chleba pełnoziarnistego majonezem. Używaj oliwy z oliwek zamiast kremowych sosów sałatkowych i orzechów lub masła orzechowego zamiast sera lub masła. Według naukowców, którzy opublikowali swoje odkrycia w czasopiśmie „Journal of Diabetes Care” z marca 2007 r., Dieta bogata w jednonienasycony tłuszcz może pomóc w zapobieganiu i redukcji tłuszczu w jamie brzusznej. Jedz dużo świeżych owoców i warzyw, pełnoziarnistych chlebów i makaronów oraz niskotłuszczowych produktów mlecznych.
Wskazówka
Ciemna czekolada, oliwki i orzechy zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Podobnie jak oliwa z oliwek i awokado, mają dużo kalorii. Jedz je z umiarem. Ogranicz tłuszcze nasycone i tłuszcze trans dla zdrowia serca i unikaj spożywania zbyt dużej ilości tłuszczu. Wykonywanie ćwiczeń cardio i trening dużych grup mięśni z przysiadami, zrywami, martwymi rękami i wyciskaniem na ławce może pomóc w utracie tłuszczu z brzucha i twarzy poprzez spalanie ogólnej tkanki tłuszczowej. Stopniowa utrata masy ciała do 2 funtów. tydzień zwiększa Twoje szanse na powstrzymanie nadwagi. Wyznaczanie celów i śledzenie postępów za pomocą dziennika żywności i ćwiczeń może pomóc w długoterminowej poprawie diety i kondycji.
Ostrzeżenie
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich obawach dotyczących masy ciała i zdrowia.
