Gdy oglądasz tor lub spotkanie biegowe, zauważysz dwa różne typy ciała między sprinterami i maratonami. Korpus sprintera zbudowany jest z myślą o szybkości i mocy, a maraton zbudowany jest z myślą o długiej, powolnej wytrzymałości. Ale między sprinterami i maratończykami jest więcej różnic niż ich wygląd fizyczny.
Włókna mięśniowe
Każdy mięsień szkieletowy zawiera dwa podstawowe typy włókien - powolne lub szybkie. Wolnokurczliwe włókna mięśniowe lub włókna typu I są włóknami wolno utleniającymi, które wytwarzają powolne skurcze mięśni i są bardzo odporne na zmęczenie. Szybko drgające włókna mięśniowe lub włókna typu II powodują szybkie skurcze, które szybko się męczą. W rezultacie maratończycy zazwyczaj zawierają znaczną ilość wolno-skurczowych włókien mięśniowych, podczas gdy sprinterzy mają przede wszystkim szybko skurczone włókna mięśniowe.
Szlaki metaboliczne
Ciało ludzkie wykorzystuje trzy określone szlaki metaboliczne, aby zapewnić energię podczas różnych czynności biegowych. Układ fosfagenowy jest używany podczas czynności o dużej mocy trwających mniej niż 10 sekund, podczas gdy układ glikolityczny jest stosowany do umiarkowanej intensywności, która trwa do kilku minut. Układ oksydacyjny służy do ćwiczeń o niskiej intensywności, które trwają kilka minut. Z wydłużonym czasem trwania maratonu maratończycy używają układu oksydacyjnego przez około 95 procent czasu, a układu glikolitycznego około 5 procent. W sprintach na krótkich dystansach stosuje się przede wszystkim system fosfagenowy, a system glikolityczny stosuje się w sprintach na średnich dystansach, takich jak 400 metrów.
Tętno
Tętno jest jednym z najlepszych predyktorów intensywności ćwiczeń między sprintem a bieganiem w maratonie. Podczas sprintu z dużą intensywnością tętno może osiągnąć od 80 do 90 procent wartości maksymalnej. Tętno można utrzymać tylko przez krótki czas. W przypadku maratończyka częstość akcji serca wynosi zwykle od 60 do 70 procent wartości maksymalnej, przy czym niektórzy elitarni lub doświadczeni biegacze maratonu zwiększają poziom intensywności, aby osiągnąć i utrzymać maksymalne tętno od 70 do 80 procent.
Programy szkoleniowe
Programy treningowe dla sprinterów i maratonów różnią się w zależności od konkretnych wymagań każdego wyścigu. Sprinterzy koncentrują się na rozwijaniu szybko kurczliwych włókien mięśniowych i systemu fosfagenowego poprzez poprawę prędkości, siły i mocy. Możesz rozwijać szybko kurczące się włókna mięśniowe, stosując ćwiczenia plyometryczne i trening siłowy. Maratończycy koncentrują się jednak na rozwijaniu wydolności krążeniowo-oddechowej, wytrzymałości mięśniowej i wytrzymałości.
