Możesz nie znosić robienia przysiadów, ale w większości przypadków nie powinny wywoływać u ciebie mdłości. Jeśli masz mdłości w żołądku podczas lub po męczącym cyklu ćwiczeń, prawdopodobnie nie same sytuacje powodują chorobę, ale raczej związana z tym przyczyna.
Sportowcy i odwodnienie
Sportowcy wytrzymałościowi w akcji mogą stracić do 3 litrów płynu w ciągu godziny, informuje John Hopkins Medicine. O ile nie wykonałeś 500 przysiadów w wilgotnym otoczeniu, jest mało prawdopodobne, aby same przysiady spowodowały taki stopień utraty płynów. Ale jeśli jesteś w długim i męczącym treningu, ważne jest, aby pamiętać o nawodnieniu. Jednak pragnienie niekoniecznie jest dobrym wskaźnikiem odwodnienia.
Optymalna ilość płynów do picia zależy od wielu czynników: wielkości i masy ciała, poziomu intensywności treningu, ciepła i wilgotności oraz diety. Dobrym pomysłem jest picie dodatkowej wody przed, podczas i po ciężkich treningach lub wystawieniu na działanie wysokich temperatur. Celem jest picie zanim poczujesz pragnienie. W przypadku sesji treningowych dłuższych niż 90 minut najlepiej nadają się napoje sportowe z elektrolitami.
Temperatura ciała i przegrzanie
Podczas ćwiczeń ciało wytwarza 15 do 20 razy więcej ciepła niż w spoczynku. Jeśli z jakiegoś powodu ciało nie rozprasza odpowiednio ciepła, temperatura ciała wzrasta. Wysoka wilgotność, odwodnienie i wszystko, co zapobiega parowaniu potu, może spowodować przegrzanie organizmu.
John Hopkins Medicine twierdzi, że może powodować nudności, skurcze mięśni, wymioty i inne objawy. Po raz kolejny mało prawdopodobne jest, aby same przysiady powodowały przegrzanie, chyba że zostaną wykonane po długim i wyczerpującym treningu lub po czasie spędzonym w saunie lub łaźni parowej.
Ćwiczenia po jedzeniu
Aktywność fizyczna zapobiega opróżnianiu żołądka. To może powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe, zgodnie z Academy of Nutrition and Dietetics. A ponieważ przysiady stresują sam rdzeń przewodu pokarmowego, możliwe jest, że może to zwiększyć skłonność do mdłości. Już samo to stanowi dobrą wskazówkę, że nie chcesz obciążać swojego organizmu dużym obciążeniem trawiennym.
American Council on Exercise uznaje, że niektórzy ludzie wolą nie mieć nic w żołądku przed ćwiczeniami. Wykonywanie przysiadów w „stanie na czczo” może usunąć nudności i spalić więcej tłuszczu, ale ryzykujesz szybsze wyczerpanie glikogenu i zmęczenie.
Refluks żołądkowy lub GERD
Czy uważasz, że ćwiczenia generalnie powodują objawy zgagi? Być może występuje refluks żołądkowy lub GERD, co może wywoływać nudności. Dzieje się tak, gdy kwaśny żołądek wraca do przełyku z powodu osłabienia opaski mięśniowej, która normalnie mocno się uszczelnia, aby temu zapobiec.
Refluks żołądkowy jest wywoływany przez uderzenie i grawitację, więc ruch kołyszący, który odczuwasz podczas przysiadów - zwłaszcza jeśli robisz je na rozkładanej desce - może powodować refluks, który wywołuje mdłości. Cleveland Clinic zaleca siedzenie w pozycji pionowej podczas jedzenia i do godziny po jedzeniu. Bez przysiadów.
