Gratulacje! Dotarłeś do ostatniego tygodnia 10 000 kroków dziennie LIVESTRONG! Do tej pory przeszedłeś gdzieś w okolicy 210 000 kroków. To jest niesamowite! Więc, aby świętować, zróbmy zabawne małe porównanie tutaj. (Nie martw się, już zrobiliśmy dla ciebie większość matematyki!)
Jak daleko poszedłeś?
- Średnio 10 000 kroków do około pięciu mil (w zależności od długości kroku).
- Oznacza to, że do końca miesiąca przeszedłeś około 150 mil.
- To odległość od Filadelfii do Waszyngtonu
- Jest to nieco mniej niż odległość z Houston do Austin.
- To mniej więcej do San Diego do Los Angeles, jeśli wziąć Interstate 15 (według map Google).
Twoja kolej! Co jest 150 mil od twojego miasta rodzinnego?
Jak wysoko się wspinałeś?
A jeśli zamienisz te kroki w schody? Oto jak codzienne kroki układają się w jedne z najwyższych na świecie schodów i budynków.
- Najdłuższe schody w Rekordach Guinnessa można znaleźć idąc na górę Niesen w Szwajcarii. Ale na 11 674 krokach jest dość blisko codziennego celu.
- Obecny najwyższy budynek na świecie - Burj Khalifa - ma 2 909 kroków, aby dostać się na 160 piętro. Odwiedzający nie mogą korzystać ze schodów, ale jest to interesująca myśl, gdy patrzysz na krokomierz i widzisz 3000 kroków, aby wiedzieć, że mogłeś dotrzeć na szczyt.
- Każdego roku w Empire State Building odbywa się wyścig o 1860 kroków. Najszybszy czas to 9 minut i 33 sekundy.
W porządku, więc schody i schody wspinaczkowe niekoniecznie są porównaniem jeden do jednego, ale masz pomysł. Ale gdyby tak było, ile budynków Empire State można wspiąć się w ciągu jednego dnia, biorąc pod uwagę średnią liczbę kroków?
Ile kalorii spaliłeś?
A teraz coś nieco lepszego w codziennym życiu - spalone kalorie! To zależy od wielu czynników, ale American Council on Exercise (ACE) szacuje, że przeciętna osoba spala 3500 kalorii tygodniowo, chodząc 10 000 kroków dziennie. To 500 kalorii dziennie!
Ale im bardziej zwiększasz intensywność, tym więcej kalorii spalasz. Jeśli zamiast skupiać się na krótszych przerwach w domu lub biurze (które nadal liczą się do dziennej liczby całkowitej), zaczniesz chodzić na energiczne spacery po całym bloku, przejdziesz od spalania około 70 do 120 kalorii do 150 do 220 w 30 minut (na podstawie osoby o wadze 125 funtów i 185 funtów).
Czy śledziłeś swoje kalorie? Ile dodatkowych dziennie spaliłeś od czasu zwiększenia liczby kroków?
Teraz idź po (osobiste) złoto!
W pierwszym tygodniu tego wyzwania otrzymałeś numer odniesienia określający, ile kroków zwykle przechodziłeś w ciągu dnia. Teraz, w ostatnim tygodniu, czas zobaczyć, jak daleko możesz się posunąć!
Podejmij wyzwanie, aby dodać dodatkowy 30-minutowy spacer do swojego dnia lub wybrać się na weekendową wędrówkę (oczywiście przy sprzyjającej pogodzie). Wiemy, że nie możesz spędzać całego dnia na chodzeniu, ale wybierz jeden dzień - może ostatni dzień wyzwania - i przejdź do rekordu dziennej liczby kroków.
Następnie podziel się nim z Facebook Challenge Group! Chcemy usłyszeć o tym, jak daleko poszedłeś i gdzie. Znalazłeś wspaniały szlak turystyczny? Zabawny targ rolników, na który można przejść w weekend? A może nowy park, w którym można zabrać dzieci lub szczeniaki?
Jak dołączyć do wyzwania
1. Znajdź sposób pomiaru codziennych kroków. Istnieje wiele monitorów fitness, które można nosić na nadgarstku lub przypiąć do ubrania. Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na drogie urządzenia do noszenia, z których możesz skorzystać, lub nie, po zakończeniu wyzwania większość smartfonów będzie śledzić twoje codzienne kroki (oczywiście pod warunkiem, że będziesz je nosić ze sobą przez cały dzień).
2. Dołącz do LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group. Będziemy publikować wiele przydatnych informacji i wskazówek, odpowiadając na wszystkie pytania i łącząc cię z innymi członkami społeczności, którzy dołączają do ciebie w związku z tym wyzwaniem.
3. Opublikuj swoje postępy w grupie. Informuj resztę społeczności o codziennym chodzeniu, publikując zrzuty ekranu z aplikacji do liczenia kroków lub zdjęcia z urządzenia do monitorowania kondycji lub tego, co widziałeś podczas codziennego spaceru. Może spacerowałeś po parku w porze lunchu lub spacerowałeś w weekend. Chcemy to zobaczyć!
