Jak stracić 15 funtów w 30 dni

Utrata 15 funtów. za 30 dni to duże zamówienie. Jest to nie tylko imponująca ilość masy, którą można zrzucić w ciągu tak krótkiego okresu, ale także graniczy z niezdrowym poziomem utraty wagi. Aby to zrobić, musisz przestrzegać ścisłego reżimu diety i ćwiczeń, zwracając szczególną uwagę na ogólny stan zdrowia.

Wiele może się zdarzyć w ciągu 30 dni, ale tracąc 15 funtów. to wysokie zamówienie.

Krok 1

Znacząco zmniejsz spożycie kalorii. Przez pierwszy dzień w planie prowadź dokładny dziennik każdego spożywanego jedzenia i napojów. Skorzystaj z kalkulatora wraz z informacjami odżywczymi dostępnymi na opakowaniu, aby oszacować średnie dzienne spożycie kalorii. Zmniejsz tę liczbę nawet o 1000 kalorii, co pozwoli ci stracić tłuszcz w tempie 2 funtów. tygodniowo poprzez samą dietę. Zacznij od wycinania śmieciowego jedzenia z diety, a następnie, jeśli to konieczne, zmniejsz porcje podczas posiłków.

Krok 2

Zwiększ spożycie białka. Białko działa jako tłumiące apetyt u osób, które odczuwają znaczny deficyt kalorii. Ponieważ jesteś na tak ścisłej diecie, może to być ratownik; bez apetytu znacznie bardziej prawdopodobne jest przestrzeganie warunków własnego narzuconego planu żywieniowego. Spożywać co najmniej 1 g białka na 2 funty. masy ciała na dobę. Źródła białka obejmują mięso, ryby, fasolę i jajka.

Krok 3

Codziennie wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Na początku możesz być w stanie wykonać zaledwie 15 minut ćwiczeń na sesję. Jednak w ciągu 30 dni musisz starać się maksymalnie wydłużyć czas trwania sesji, aby osiągnąć swój cel. Ponieważ będziesz spędzać tyle czasu na ćwiczeniach cardio, wybierz aktywność, która Ci się podoba, o ile może niezawodnie zwiększyć tętno przez dłuższy czas. Ta rutyna pomoże utrzymać metabolizm pomimo diety o obniżonej kaloryczności.

Krok 4

Podejmij środki w celu ochrony swojego ogólnego zdrowia. Ze względu na koncentrację na liczeniu kalorii możesz przypadkowo zaniedbać swoje ogólne odżywianie. Weź codzienną multiwitaminę. Upewnij się, że masz co najmniej osiem godzin dobrej jakości snu na noc i unikaj alkoholu.