O szwach
Boczny ścieg - określany również jako przejściowy ból brzucha związany z ćwiczeniami - jest odczuwany jako ostry ból pod dolną krawędzią klatki piersiowej, najczęściej po prawej stronie brzucha, chociaż może również wystąpić po lewej stronie. Jest to wynikiem skurczu mięśnia przepony - silnego, bolesnego skurczu mięśnia. Szwy boczne występują częściej w sportach, które wymagają dużo ruchu w górę iw dół, takich jak bieganie lub skakanie, a mniej doświadczeni sportowcy częściej dostają szwy boczne niż sportowcy lepiej wyszkoleni.
Przyczyny
Dokładna przyczyna bocznych szwów nie jest jasna. Najczęstszą teorią jest to, że mięsień przepony jest obciążony ciężarem narządów, które są do niej przymocowane więzadłami. Przepona porusza się w górę i w dół podczas oddychania, zmuszając powietrze do i z płuc, a ciężar narządów połączony z ruchem powoduje skurcz mięśnia przepony, który również kurczy mięśnie w pobliżu.
Leczenie
Zapobieganie
Zachowanie kilku prostych środków ostrożności przed ćwiczeniami może pomóc w uniknięciu skurczów spowodowanych bocznymi szwami. Osobisty trener Stew Smith w Military.com zaleca rozciąganie okolicy brzucha poprzez uniesienie ramion nad głowę i pochylenie się w lewo i prawo w pasie. Delikatne skręcenie tułowia z boku na bok pomoże rozciągnąć mięśnie brzucha. Unikaj picia dużych ilości wody lub jedzenia na dwie do trzech godzin przed szybkim bieganiem lub chodzeniem. Wzmocnij mięśnie pleców i brzucha, aby mięśnie były silne, co pomoże uniknąć wszelkiego rodzaju skurczów. Poprawa sprawności układu sercowo-naczyniowego ujędrni mięśnie przepony i pomoże oddychać wydajniej.
