Utrata siły mięśniowej na diecie cięcia jest powszechna, ale nie można jej uniknąć. Ponieważ utrata masy ciała nieuchronnie wiąże się z utratą zarówno tłuszczu, jak i mięśni, nie można spodziewać się żadnych korzyści podczas fazy cięcia, a także można spodziewać się nieznacznego zmniejszenia masy beztłuszczowej. Ale odpowiednie planowanie może pomóc w utrzymaniu wystarczającej ilości mięśni, abyś nie zauważył utraty w sali ćwiczeń.
Nie głoduj
Jako kulturysta prawdopodobnie słyszałeś historie o ekstremalnie niskokalorycznych dietach, które usuwają tłuszcz w ciągu tygodni. Podczas gdy wiele osób zwraca się do tych diet z niecierpliwości, wyrządza swoim ciałom więcej szkody niż pożytku. Poważne ograniczenie kalorii powoduje zmniejszenie liczby na skali, ale tracisz tłuszcz. Przeważnie są to mięśnie i woda - woda powróci natychmiast po powrocie do normalnego jedzenia, ale masa mięśniowa, nad którą tak ciężko pracowałeś, będzie znacznie trudniejsza do odzyskania - a twój tłuszcz nadal tam będzie. Stracić nie więcej niż dwa funty na tydzień, aby upewnić się, że większość z nich jest gruba. Po prostu stwórz dzienny deficyt w wysokości 1000 kalorii między treningiem a jedzeniem mniej. Jeśli spadniesz zbyt nisko, zauważysz spadek siły. Podziel kalorie na pięć do ośmiu posiłków, jedząc co dwie lub trzy godziny, aby zachować energię.
Jedz często białka
Białko nie tylko naprawia i buduje mięśnie, więc twoje ciało tego potrzebuje, nawet podczas fazy cięcia. Jeśli nie podasz mu potrzebnego białka, pobierze je z mięśni, a stracisz masę mięśniową i siłę. Podczas fazy krojenia jedz około 0, 54 do 0, 77 g białka na funt masy ciała dziennie. Zjedz trochę przy każdym posiłku, aby utrzymać stałe, gotowe zapasy we krwi. Wybieraj głównie kompletne białka, takie jak drób, ryby i chude mięso, aby zapewnić swojemu ciału wszystkie niezbędne aminokwasy.
Czas na węglowodany
Jedz większość węglowodanów z posiłkami bezpośrednio przed i po treningu - pomoże to w regeneracji mięśni i zapewni wystarczającą ilość gotowego paliwa do pracy tak ciężko, jak zwykle, pomimo spożywania mniejszej ilości kalorii. Dąż do 2, 3 g na funt masy ciała dziennie, i uzyskaj większość z owoców i warzyw. Zachowaj pełne ziarna do posiłków przed i po treningu. Ta praktyka może pomóc w utrzymaniu ogólnego spożycia kalorii w rozsądnym zakresie, jednocześnie utrzymując wystarczającą ilość paliwa, aby podnieść tak ciężki i twardy, jak jesteś przyzwyczajony.
Kontynuuj podnoszenie
Cokolwiek robisz, nie pomijaj treningów podczas fazy cięcia. Dieta cięta pozbawia twoje ciało, jednak nieznacznie, i nie używa mięśni, ponieważ jesteś przyzwyczajony do prawie gwarancji, że stracisz wyższy procent mięśni niż tłuszcz. Z pewnością będzie to zauważalne, gdy w końcu wrócisz do siłowni. Trzymaj się swojego regularnego harmonogramu podnoszenia, po prostu nie spodziewaj się większych zysków w tym okresie. Cardio może pomóc spalić kalorie, ale pomiń maraton na rzecz krótkich przerw. Wydłużony wysiłek serca może z czasem degradować tkankę mięśniową.
