Bieganie w miejscu może być skutecznym sposobem na spalanie kalorii, pomagając schudnąć. W rzeczywistości Centrum Zdrowia University of Connecticut ocenia jogging w miejscu obok innych wysokoenergetycznych „wybuchów” aktywności, takich jak podnośniki i skakanka.
Łatwiej jest to zrobić niż jogging na zewnątrz lub na bieżni, a fakt, że możesz to zrobić w środku - z dala od upału latem i zimna zimą - może pomóc ci trzymać się tego jako ćwiczenia.
Jeśli jogging w miejscu jest Twoim ulubionym ćwiczeniem, ważne jest, aby robić to z intensywnością, która przyspiesza bicie twojego serca. Jeśli rzucisz sobie wyzwanie, możesz spalić do 563 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 155 funtów, mówi Departament Zdrowia Stanu Wisconsin.
Wskazówka
Załóż tenisówki i biegnij w miejscu, aby schudnąć. Spalanie kalorii może być imponujące przy 472 na godzinę dla osoby o wadze 130 funtów, 563 dla osoby o wadze 155 funtów, a jeśli ważysz 190 funtów, możesz spalić 690 kalorii.
1. Rozgrzej się przed ćwiczeniami
Rozgrzej się przed treningiem, aby stopniowo zwiększać tętno, mówi ACE Fitness. Zacznij od lekkiego joggingu i tych innych ruchów przez co najmniej pięć minut. Podnieś stopy o cal lub dwa cale od ziemi, skacząc od stóp do stóp. Krok z boku na bok. Idąc w prawo, podnieś prawą rękę na bok. Krocząc w lewo, unieś lewe ramię z lewej strony. Wykonuj lifting kolan i małe kopnięcia z przodu; dotykając przeciwnej dłoni do kolana lub uda, tak jak Ty.
2. Jogging w miejscu
Napompuj ręce podczas joggingu. Im bardziej poruszasz ciałem, tym więcej kalorii spalisz podczas ćwiczeń. Zaangażowanie rąk to skuteczny sposób na zwiększenie oparzenia. Podnieś kolana wyżej, aby zwiększyć tętno. Jeśli naprawdę chcesz, aby twoje serce zaczęło pompować, możesz podnieść kolana wysoko - uda powinny być równoległe do podłoża. Zwiększ także prędkość. Im szybciej biegniesz w miejscu, tym intensywniejszy będzie twój trening.
Naprzemienne okresy intensywności z okresami regeneracji. Utrzymywanie faz o wysokiej intensywności przez długi czas może być trudne, ale to nie znaczy, że nie powinieneś ich robić. Ćwicz tak ciężko, jak możesz, tak długo, jak to możliwe, a następnie sprowadź go do łatwiejszego biegu, aby odzyskać.
3. Włącz szkolenie obwodowe
Wadą joggingu w miejscu jest to, że nie zapewnia on takiego samego oporu i korzyści budowania mięśni, jakie można uzyskać, jeśli biegasz na zewnątrz lub na bieżni z pochyłością. Nadrobić to wykonując ruchy masy ciała, takie jak przysiady, rzuty i pompki podczas treningu joggingowego.
Zrób z tego osobiście zaprojektowany trening obwodowy. Na przykład, jeśli ćwiczysz przez 30 minut, biegaj przez pięć minut, a następnie wykonuj tyle przysiadów, ile chcesz. Wróć do biegania, a następnie wykonuj rzuty. Obwód można bez końca dostosowywać.
4. Ćwicz codziennie
Utwórz harmonogram ćwiczeń i trzymaj się go. Im częściej ćwiczysz w miejscu, tym więcej kalorii spalisz i tym więcej schudniesz. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają wykonywanie co najmniej 150 do 300 minut umiarkowanych ćwiczeń cardio tygodniowo, aby utrzymać wagę; lub 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo, jeśli chcesz schudnąć. Możesz połączyć jogging w miejscu z innymi rodzajami aktywności.
Wskazówka
Noś czujnik tętna, aby sprawdzać tętno podczas ćwiczeń. Zapewni to, że ćwiczysz wystarczająco ciężko, aby schudnąć. Wyeliminuj nudę, biegając w miejscu podczas oglądania ulubionych programów telewizyjnych.
Ostrzeżenie
Samo jogging w miejscu może nie wystarczyć, aby schudnąć. Powinieneś łączyć ćwiczenia ze zdrową dietą.
