Podnoszenie ciężarów to skuteczny sposób na przemianę ciała oraz poprawę kondycji fizycznej i siły. Powtarzające się działanie niektórych wind może z czasem powodować problemy z nadgarstkami. Ochrona przed kontuzjami poprzez podparcie nadgarstków podczas sesji podnoszenia ciężarów pozwoli ci podnieść większą wagę i uniknąć utraty jakiegokolwiek treningu.
Zapalenie ścięgna nadgarstka
Podtrzymywanie nadgarstków w pewien sposób podczas podnoszenia ciężarów, szczególnie cięższych, pomoże zapobiec urazom spowodowanym nadmiernym obciążeniem, takim jak zapalenie ścięgien. Ścięgna przywiązują mięśnie do kości, a gdy podnosisz ciężar, ściskasz ścięgna nadgarstka pod różnymi kątami. Zapalenie ścięgien nadgarstka powoduje, że ścięgna nadgarstka są spuchnięte i obolałe i mogą powodować, że będziesz tracić czas na trening siłowy.
Paski na nadgarstki
Pasy do podnoszenia ciężarów są zwykle używane, gdy chcesz podnosić ciężary. Ćwiczenia takie jak wzruszanie ramion, martwy ciąg i rzędy sztangi można wzmocnić za pomocą pasków na nadgarstek. Możesz również użyć pasków do ciężkich loków lub ruchów podczas naciskania, jeśli uważasz, że to pomaga. Aby użyć paska do podnoszenia ciężarów, przesuń całą rękę przez otwór i umieść pasek w przestrzeni między kciukiem a palcem wskazującym. Owiń paski wokół paska, a następnie przekręć pasek, aby je naprężyć. Zacznij od słabiej skoordynowanej lub słabszej ręki, ponieważ druga będzie musiała zostać wykonana jedną ręką.
Haki na nadgarstek
Haki na nadgarstek do podnoszenia ciężarów są podobne w koncepcji do pasów, ponieważ zapewniają wsparcie nadgarstków i przyczepność podczas próby podnoszenia ciężarów. Haczyki składają się z paska na nadgarstek lub paska, który zapina się wokół nadgarstka, z aluminiowym lub metalowym hakiem, który rozciąga się na dłoni. Haczyk ma kilka centymetrów szerokości i wystaje z dłoni. Aby zapewnić wsparcie, przed wykonaniem ruchu ustaw hak wokół dowolnego prostego pręta do podnoszenia ciężarów. Haki na nadgarstki nie są skuteczne w przypadku ćwiczeń, w których znajdujesz się pod ciężarem, takich jak wyciskanie na ławce lub barkach.
Okłady na nadgarstek
Opaski na nadgarstki służą do stabilizacji nadgarstków podczas każdego rodzaju ćwiczeń. Okłady są wykonane z nylonu lub innego materiału i owijają się wokół nadgarstków jak elastyczny bandaż. Będziesz musiał eksperymentować z różnymi metodami pakowania i szczelnością, aż znajdziesz kombinację, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
