Za każdym razem, gdy spróbujesz nowego ćwiczenia, do którego twoje ciało nie jest przystosowane, możesz spodziewać się bólu mięśni. Po treningu ból może być wywołany przez niektóre ruchy lub funkcje organizmu, takie jak kichanie lub kaszel. Większość tych bólów jest powszechna i krótkotrwała, ale niektóre mogą być objawami większego problemu. Dowiedz się, jak uniknąć bólu i jakie objawy sygnalizują potrzebę pomocy medycznej.
Opóźniona bolesność mięśni
Opóźniona bolesność mięśni lub DMS to ból, który odczuwasz w mięśniach po intensywnym treningu. Ta bolesność nie jest oznaką „braku formy”, ale wskaźnikiem tego, że zwiększyłeś intensywność ćwiczeń, wydłużyłeś czas spędzony na ćwiczeniach lub wykonywaniu nieznanych ci ruchów. Zwykle ból pojawia się następnego dnia po treningu i zaczyna się zmniejszać w ciągu trzech dni. Zauważysz ból, gdy użyjesz tych samych mięśni, które były nadużywane podczas ćwiczeń. Skurcz mięśni brzucha podczas kaszlu może powodować ból po przysiadach, jeśli ćwiczenie to jest dla ciebie nowe lub jeśli twoje ciało nie jest przyzwyczajone do robienia 30 przysiadów, które powodowały ból.
Napięcie mięśni
Nieco poważniejszy niż DMS jest napięcie mięśniowe wynikające z rozciągania lub rozrywania mięśni brzucha w wyniku energicznych ruchów, takich jak przysiady. Są klasyfikowane jako szczepy pierwszego, drugiego lub trzeciego stopnia, przy czym trzeci obejmuje całkowite rozerwanie mięśni; im poważniejszy szczep, tym większe ryzyko medyczne. Napięcia trzeciego stopnia w mięśniach brzucha mogą pozwolić na przedostanie się tkanki jelitowej, powodując przepuklinę. Trening sportowy, w tym przysiady, jest prawdopodobnym winowajcą nadwyrężeń brzucha, jeśli masz nadwagę lub jesteś w złej formie. Taki wysiłek spowodowałby ból podczas kaszlu, kichania lub w inny sposób korzystania z mięśni brzucha.
Leczenie
Kilka zabiegów może zapewnić tymczasową ulgę w bólu, ale nie skróci czasu opóźnionego bólu mięśni. Rozciąganie może pomóc złagodzić dyskomfort mięśni brzucha. Połóż się na brzuchu i unieś górną część ciała, jednocześnie zaciskając dno. Przytrzymaj ten odcinek przez 20 do 30 sekund. Połóż się na plecach i pozwól, aby zgięta prawa noga opadła na twoje ciało, jednocześnie przekręcając górną część tułowia w prawo. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund i przełącz się w lewo. W przypadku drobnych szczepów nakładaj lód przez 20 minut kilka razy w ciągu dnia. Jeśli twój szczep wydaje się bardziej dotkliwy lub podejrzewasz przepuklinę, skontaktuj się z lekarzem, ponieważ operacja może być konieczna do pełnego wyzdrowienia. Naciśnij poduszkę na ścianie brzucha, gdy poczujesz potrzebę kaszlu i unikaj skręcania, wstrząsania ruchami, aż do wygojenia.
Wznawianie ćwiczeń
Na szczęście opóźniona bolesność mięśni nie powinna stanowić problemu, gdy twoje ciało przystosuje się do robienia 30 przysiadów. Aby uniknąć niepotrzebnego bólu, stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność treningu, umożliwiając Twojemu ciału nadrobienie dodatkowego stresu związanego z nowymi lub bardziej wymagającymi ruchami. Nawet w przypadku obciążeń lekarz prawdopodobnie zachęci Cię do kontynuowania ćwiczeń, używając bólu jako miernika, aby zdecydować, ile twoje ciało może znieść.
