Niezależnie od tego, czy obliczasz spalone kalorie wspinaczy, spalone kalorie, czy spalone kalorie biegowe, musisz wziąć pod uwagę kilka czynników, zaczynając od intensywności ćwiczeń i częstotliwości ich wykonywania.
Wskazówka
Czynniki takie jak forma, częstotliwość i intensywność przyczynią się do tego, ile kalorii spalisz podczas wspinaczki.
Mountain Climbers: Właściwa technika
- Zacznij w pozycji deski, palce i dłonie na macie, dłonie lekko umieszczone przed twoimi ramionami.
- Przesuń lewą stopę do przodu, pod klatkę piersiową, trzymając prawą nogę za sobą, palce stóp schowane.
- Skacz i zmieniaj pozycje nóg, tak aby prawa stopa znajdowała się pod klatką piersiową.
- Kontynuuj powtarzanie tego ruchu, skacząc tam iz powrotem, naprzemiennie.
Możesz także wypróbować odmianę alpinistów zwaną alpinistami lonży, które według ACE są ćwiczeniem hybrydowym, które łączy skoki do przodu i alpinistów. Rozpocznij w pozycji deski, a następnie wyciągnij lewą stopę na zewnątrz lewej ręki, przełącz nogi tak, aby prawa stopa znajdowała się na zewnątrz prawej dłoni. Zamieniaj strony i kontynuuj ten ruch dla określonej liczby zestawów i powtórzeń.
Ćwiczenia aerobowe vs. anaerobowe
Według MedlinePlus ćwiczenia aerobowe charakteryzują się wolniejszą, dłuższą aktywnością fizyczną, taką jak chodzenie, zaś ćwiczenia beztlenowe oznaczają krótsze, bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak sprinty.
Artykuł z lutego 2017 r. W Journal of Cardiology wyjaśnia, że podczas ćwiczeń aerobowych twoje ciało dostarcza wystarczającą ilość tlenu do działania mięśni, podczas gdy podczas ćwiczeń beztlenowych mięśnie nie zużywają tlenu do funkcjonowania. Zapotrzebowanie na tlen jest większe niż jego podaż. Jednym z najlepszych przykładów ćwiczeń beztlenowych jest trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), który często obejmuje grupy alpinistów.
Jeśli chodzi o spalanie kalorii, okazało się, że ćwiczenia beztlenowe są bardziej skuteczne. W artykule ACE ci, którzy wykonywali treningi HIIT, spalili więcej kalorii w krótszym czasie niż ci, którzy wykonywali ćwiczenia cardio w stanie ustalonym.
Trening interwałowy zapewnia także większą wydajność metaboliczną i stymulację budowy mięśni, hormonów spalających tłuszcz, takich jak testosteron, hormon wzrostu i insulinopodobne czynniki wzrostu.
Wspinacze górskie, spalone kalorie
Im więcej ćwiczysz, tym więcej kalorii spala twoje ciało. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) spalanie kalorii poprzez ćwiczenia w połączeniu z redukcją liczby spożywanych kalorii powoduje tzw. Deficyt kalorii. Utrata masy ciała poprzez aktywność fizyczną może zależeć od ilości wykonywanej ćwiczeń i poziomu intensywności.
Ilość spalonych kalorii dla alpinistów powinna mieścić się w przedziale od 650 do 700 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 130 funtów, co jest oszacowane zgodnie z listą działań Departamentu Zdrowia w Wisconsin wraz z kaloriami spalanymi na godzinę.
Według CDC każdy ma inne potrzeby związane z dietą i ćwiczeniami, a oprócz diety i aktywności fizycznej istnieją inne czynniki, które mogą wpływać na przyrost masy ciała. Na przykład genetyka może odgrywać rolę w tym, jak szybko przybierasz na wadze.
Niektóre leki, takie jak sterydy i niektóre leki przeciwdepresyjne, a także otoczenie są czynnikami, które mogą prowadzić do szybszego przyrostu tkanki tłuszczowej. Ponadto należy regulować poziom snu i stresu w celu zapewnienia zdrowego metabolizmu.
