W wieku 49 lat Rachel Nipper ledwo mogła pójść na spacer, nie tracąc oddechu. Palacz, który ciągle cierpiał na przewlekłe wysokie ciśnienie krwi i problemy z oddychaniem, Rachel walczyła z nadwagą przez całe życie.
W styczniu zeszła z wagi na 232 funty. Zanurzając się do dna zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, postanowiła, że teraz albo nigdy nie zmieni się styl życia.
Rok później i 74 funty lżejsze, Rachel ma nowe życie i zdrowie. Tutaj dzieli się z nami swoją historią, w tym o tym, jakie strategie dla niej zadziałały i jak odciąża swoją wagę.
„Gdybym chciał łatwiej oddychać, musiałbym zredukować tłuszcz z brzucha”
Wraz z kamieniem milowym na horyzoncie - wielkim 5-0 - zacząłem wiele zastanawiać. Byłem niezadowolony z mojej wagi, moje zdrowie się pogarszało i nie miałem kontroli nad swoim życiem. I gdy zbliżał się kolejny nowy rok, uświadomiłem sobie, że jeśli nie będę działać teraz, sytuacja się pogorszy. Wtedy postanowiłem zmienić swoją sytuację zdrowotną, zanim skończyłem 50 lat.
Aby to zrobić, wiedziałem, że musiałem rzucić palenie raz na zawsze, po latach odbijania się od wagonu. Walczyłem z astmą, a mój nawyk palenia tylko zaostrzył moje objawy. Nie mogłem już chodzić na spacery bez konieczności użycia inhalatora ratunkowego. A regularne używanie mojego ratunkowego inhalatora - w połączeniu z przewlekłym refluksem kwasowym - doprowadziło do jeszcze większej liczby problemów zdrowotnych.
Rozwinąłem dysfunkcję fałdów głosowych i paraliż - to było przerażające. Fałdy głosowe to elastyczne pasma tkanki mięśniowej, które stanowią znaczną część twojej skrzynki głosowej, a kiedy nie działają prawidłowo, możesz doświadczyć trudności z oddychaniem, co mi się przydarzyło.
Doszedłem do wniosku, że mój nadmiar tłuszczu z brzucha też nie pomaga moim problemom z oddychaniem. Wiedziałem, że niektóre z tych duszności miały związek z ciężarem. Tak więc, jeśli chciałem łatwiej oddychać, musiałem zredukować tłuszcz z brzucha.
„Liczenie kalorii zmieniło moją perspektywę na jedzenie. To otwiera oczy, kiedy zaczynasz dokładnie śledzić. Te dodatkowe kęsy tu i tam naprawdę się sumują”.
Aplikacja, która rozpoczęła moją podróż
Zdeterminowany, aby żyć zdrowiej, czuć się lepiej i unikać dalszych problemów zdrowotnych, postanowiłem odnowić dietę. Śledzenie mojego jedzenia było kluczowe, więc 1 stycznia pobrałem aplikację MyPlate z LIVESTRONG.com. Nie zdawałem sobie sprawy, jak to jedno łatwe narzędzie całkowicie zmieni moje życie.
Liczenie kalorii zmieniło moją perspektywę na jedzenie. To otwiera oczy, gdy zaczynasz dokładnie śledzić. Dopóki nie zacząłem używać MyPlate, miałem niewielką świadomość na temat wszystkich nadmiaru jedzenia, które jadłem. Te dodatkowe gryzie tu i tam naprawdę się sumują.
Zastanawiasz się, jak obliczyć liczbę kalorii dla utraty wagi? Pobierz aplikację MyPlate, aby wykonać zadanie i pomóc w śledzeniu spożycia, dzięki czemu możesz pozostać skupiony i osiągnąć swoje cele!
Właśnie dlatego zdecydowałem się na zakup wagi spożywczej, aby pomóc mi nauczyć się odpowiednich rozmiarów porcji. To zrobiło ogromną różnicę. Wszyscy uważamy, że możemy „wielkości gałki ocznej” lub oszacować liczbę kalorii. Ale większość z nas jest daleko.
Byłem mile zaskoczony, gdy stwierdziłem, że spożywanie odpowiedniej ilości zdrowszych, zdrowych potraw sprawia, że czuję się zadowolony i wcale nie jestem pozbawiony. Kiedy jesz dobre, czyste, prawdziwe jedzenie, zyskujesz o wiele więcej za kalorie . To, co jemy, robi różnicę. Podobnie dzieje się z tym, co pijemy. Kiedy zacząłem pić połowę masy ciała w wodzie, po raz pierwszy poczułem się naprawdę nawodniony!
Nie tylko zacząłem widzieć wyniki na skali, ale także czułem się o wiele lepiej. Odchudzanie znacznie poprawiło mój oddech, kontrolę astmy i ciśnienie krwi, a także dało mi znacznie więcej energii i wytrzymałości. Z całym tym dodatkowym wysiłkiem postanowiłem też zacząć ćwiczyć.
Zapisałem się na biuletyn LIVESTRONG.com, gdzie dowiedziałem się o comiesięcznych wyzwaniach fitness i odkryłem nową pasję do ćwiczeń. Kto wiedział, że będę osobą, która może zakochać się w burpee i deskach! (Daleki od tego, kim byłam!) Ale podoba mi się wyzwanie osiągania nowych celów fitness i to, jak bardzo mnie to wzmacnia.
„Nauczyłem się traktować siebie z taką samą życzliwością, jaką okazywałbym bliskim”
Dla mnie zrzucanie kilogramów wymagało więcej niż liczenia kalorii i ćwiczeń. Zanim mogłem w pełni zaangażować się w zdrowszy styl życia, najpierw musiałem zmierzyć się z głębszymi problemami, które nękały mnie od lat. Wszyscy mamy różne „potwory” w naszych głowach, które próbują nas powstrzymać. Otyłość pozwoliła mi ukryć się w zwykłej witrynie jako sposób ochrony.
I kiedy zacząłem walczyć z moimi osobistymi demonami, doświadczyłem transformacyjnej zmiany. Gdy osiągniesz punkt, w którym możesz otwarcie i szczerze spojrzeć na siebie - uznając, kim jesteś zgodnie z prawdą - wszystko się zmienia.
Ale odkryłem także znaczenie cierpliwości i współczucia. Nauczyłem się traktować siebie z taką samą życzliwością, jaką okazywałbym bliskim. I zacząłem kochać małą dziewczynkę w środku, która została ranna tak dawno temu.
W tym procesie niezbędne było leczenie i nauka radzenia sobie ze stresem. A jeśli chodzi o odżywianie umysłu, ciała i ducha, praktykowanie jogi było nieocenione. Joga jest dla mnie zdecydowanie stylem życia. Pozwala na spokojne chwile refleksji i medytacji. To było tak pomocne, że zwiększyłem swoją praktykę z raz w tygodniu do każdego dnia.
Jak media społecznościowe pomogły mi odnieść sukces
Choć byłem zdeterminowany, aby schudnąć, sama decyzja była przytłaczająca. Bałam się, że mogę wrócić do starych wzorców, więc zrobiłem coś, czego nigdy wcześniej nie robiłem: podzieliłem się celami odchudzania w mediach społecznościowych.
Znałem się wystarczająco dobrze, aby wiedzieć, że gdybym powiedział wszystkim, nie zawiodę. Publiczna porażka nie była dla mnie opcją, więc opublikowałem ją w mediach społecznościowych, informując znajomych i rodzinę, co robię. Wyniosłem moje „diety” z szafy.
„Z pomocą mojej społeczności online przekroczyłem moje najśmielsze marzenia o odchudzaniu. Na poziomie 50 obecnie ważę 158 funtów i nigdy nie czułem się lepiej!”
I to była najlepsza decyzja, jaką kiedykolwiek podjąłem. Media społecznościowe nie tylko pociągały mnie do odpowiedzialności, ale także działały jako główne źródło zachęty, koleżeństwa i inspiracji. Za pośrednictwem LIVESTRONG.com Challenge Group na Facebooku znalazłem plemię ludzi o podobnych poglądach - także dążących do osiągnięcia zdrowia i kondycji - którzy zawsze byli gotowi udzielić miłego słowa i pomóc mi utrzymać motywację. Wsparcie tej grupy było niesamowite! Krzyczcie wszystkim moim znajomym z LIVESTRONG Challenge!
Z pomocą mojej społeczności online przekroczyłem moje najśmielsze marzenia o odchudzaniu. Na horyzoncie 50 obecnie ważę 158 funtów i nigdy nie czułem się lepiej! Ale moja podróż właśnie się rozpoczęła. Teraz podejmuję nowe przedsięwzięcie: trening siłowy i kulturystykę.
A najlepsze jest to, że moja transformacja odchudzania zainspirowała nawet mojego męża do większej aktywności. Jego zainteresowanie sprawnością fizyczną również powróciło, a my dodajemy sprzęt do domowej siłowni - ławkę i ciężary!
Gotowy na rozpoczęcie podróży Get-Fit?
Dołącz do LIVESTRONG.com Challenge Group na Facebooku, aby uczestniczyć w comiesięcznych wyzwaniach dotyczących kondycji i odżywiania oraz uzyskać wsparcie od zachęcającej społeczności podobnie myślących osób.
Moja najlepsza rada dla innych
Dla każdego, kto chce być zdrowszy, ale nie wie od czego zacząć, zmiana nastąpi, gdy będziesz gotowy podejść do niej z akceptacją. Musisz być gotów rzucić okiem na siebie, porzucić wymówki i w pełni się zaangażować.
Ale to nie znaczy, że nigdy więcej nie będziesz cieszyć się ciasteczkami lub chipsami ziemniaczanymi. Nadal musisz żyć życiem. Pozwalam sobie na jeden „elastyczny” dzień w tygodniu. Prowadzenie zrównoważonego stylu życia pomoże ci w utrzymaniu zdrowych zachowań w dłuższej perspektywie.
I tak znajdzie się kibic, który pomoże ci w twojej podróży. Utrata wagi to długa, trudna droga, którą najlepiej podróżować z innymi, którzy mogą odnosić się do ciebie i mieć plecy. Rozważ dołączenie do społeczności online, takiej jak LIVESTRONG.com Challenge Group. Jeśli kiedykolwiek walczysz lub potrzebujesz motywacji w swoich wysiłkach na rzecz zdrowia i kondycji, znajdziesz ją!
Wreszcie, nie porównuj siebie. Sytuacja każdej osoby i ścieżka do zdrowszego stylu życia są wyjątkowe. Dzięki cierpliwości, wytrwałości i konsekwencji przekroczysz linię mety we własnym tempie. Zawsze staraj się być najzdrowszym.
