Chcesz wiedzieć, ile mil możesz zalogować na codzienne spacery? Średnia liczba przejechanych kilometrów dziennie zależy od osoby. Średnia oznacza, że osoba będzie mogła codziennie pokonywać ten dystans, nie pchając zbyt mocno.
Każdy jest inny
Liczba mil powinna być oparta na zdolności z punktu widzenia spójności, aby zapewnić, że odległość jest możliwa jako średnia dzienna. Na przykład pokonanie 18 mil w ciągu jednego dnia i wymaganie pełnego tygodnia odpoczynku nie jest podstawą do obliczenia średniej liczby osób. Wiek, długość kroku, poziom wytrzymałości, wcześniejsze kontuzje i wiele innych czynników również wpływają na średnią liczbę kilometrów, jaką osoba może wygodnie chodzić każdego dnia.
Najlepsi piechurowie na świecie
Granica między chodzeniem a bieganiem jest bardzo wyraźna, a ta rzeczywistość ogranicza maksymalną odległość, jaką osoba może pokonać w ciągu jednego dnia. Biegacz może znacznie przyspieszyć tempo, a zawody w ultra-maratonie pokazują osoby pokonujące niesamowity dystans 100 mil w ciągu 12 godzin lub pół dnia. Bardzo niewielu spacerowiczów osiągnie ten znak w mniej niż 24 godziny, a ukończenie tego dystansu jako średniej dziennej jest po prostu wykluczone.
Kilku wybranych zawodników, którzy chodzą z prędkością, może pokonać milę z niesamowitą prędkością. Brytyjski biegacz olimpijski Tom Bosworth ustanowił milę rekordu świata na 5: 31.08, co jest niewiarygodne - ale wyraźnie nie reprezentuje przeciętnego człowieka. Nawet ten mistrz olimpijski nie jest w stanie przejść tego tempa konsekwentnie przez wiele mil. Jego własne tempo stopniowo się zmniejszało, tworząc średni dystans, który jest większy i szybszy niż większość osobników, ale wciąż mniejszy niż tempo ustalone na pierwszej mili.
Spójność jest kluczem
Najbardziej zdolnymi piechurami na świecie pod względem odległości są ludzie, którzy chodzą codziennie. Nie musi to być również związane ze sportem lub fitnessem - wiele osób nie posiada pojazdów, a chodzenie jest podstawowym środkiem transportu.
Pokonywanie 8 do 10 mil dziennie nie stanowi problemu dla każdego, kto codziennie wypasa bydło pieszo przez góry Andów w Ameryce Południowej. Proces ten jest całodniowym zadaniem, które odbywa się naturalnie w tempie bydła. Ponownie odzwierciedla to wyspecjalizowane ugrupowanie światowej populacji.
Pod względem największej odległości, jaką kiedykolwiek pokonano w ciągu jednego dnia, kilka osób pokonało odległości 100 mil. Jednak większość osobników pokonuje średnio znacznie mniejszy dystans dziennie, a ten zapis pokazuje raczej, co jest możliwe niż normalne.
Zdolności Thru-Hiker
Średnie mile dziennie pokonywane przez pieszych wędrowców próbujących szlaków Pacific Crest, Appalachian lub Continental Divide stanowią dobry punkt odniesienia dla zwykłych osób, które są zainteresowane swoimi możliwościami, jeśli codzienne spacery były celem. Te szlaki są jednak uciążliwe i musisz traktować teren jako czynnik ograniczający na niektórych odcinkach.
Normalny turysta pokonujący którykolwiek z tych trzech dużych szlaków pokona średnio od 8 do 10 mil dziennie, a niektórzy wędrowcy przepychają się od 12 do 16 mil dziennie, zgodnie z TrailQuest. Obejmuje to dni niskie i wysokie, co oznacza, że wędrowcy mogą pokonać co najmniej 20 mil jednego dnia, a tylko kilka następnego. Wszystko zależy od indywidualnego turysty i dostępności najważniejszych elementów, takich jak woda i jedzenie.
Spojrzenie na wycieczkowicza jako punkt odniesienia jest produktywne, ponieważ pokazuje, że wiele osób ma zdolność pokonywania 10 lub więcej mil jako średniej dziennej. Niekoniecznie pokonują każdą milę na jednym odcinku, ponieważ turysta ma cały dzień do pokonania tej odległości. Wędrówki osobno rano i po południu nie są rzadkością.
Dystans pieszy jako ćwiczenie
Jako ogólna forma ćwiczeń, spacery są proste i dostępne dla każdego z możliwościami fizycznymi. Podstawowym składnikiem ograniczającym związanym ze średnią liczbą pokonanych mil dziennie jest czas. Pokonywanie rozsądnego dystansu regularnym harmonogramem wymaga co najmniej kilku godzin dziennie, podczas gdy krótki, intensywny trening może podnieść tętno i dać wyniki w mniej niż godzinę dziennie.
Chodzenie ma niską intensywność; Spala kalorie i jest świetną formą ćwiczeń, zwłaszcza gdy jest włączona w szerszą rutynę ćwiczeń. Spacer od jednej do czterech godzin pozwala przejechać od 2 do 10 mil, w zależności od tempa. Codzienne wykonywanie dwóch osobnych sesji to również dobre podejście do pokonywania większej liczby mil z przyjemną przerwą na odciążenie stawów.
Dedykowane spacery zaledwie kilka dni w tygodniu pozwalają wykonywać dłuższe treningi. Pozostaw krótkie, intensywne treningi na zajęty dzień, gdy czas jest ograniczony. Chodzenie średnio 10 000 kroków dziennie to zaledwie 5 mil i funkcjonuje jako punkt odniesienia dla minimalnej liczby kroków, które normalny człowiek powinien pokonać codziennie.
Niezamierzone dodatkowe mile
Ace Fitness zauważa, że chodzenie odbywa się naturalnie przez cały dzień, a pokonany dystans jest zwykle większy niż mile, które śledzisz podczas ćwiczeń. Zegarki fitness są doskonałym narzędziem do śledzenia ćwiczeń i pokonywania niezamierzonych odległości. Średnia odległość, jaką dana osoba może pokonać w ciągu dnia, wzrasta, gdy aktywność występuje normalnie przez cały poranek, popołudnie i wieczór.
Spacer po miejscu pracy, szybka wycieczka ulicą po kawę i chodzenie po domu, aby wykonać codzienne zadania, mogą szybko pokonać tysiące kroków. Jednak praca siedząca może zmniejszyć dystans, jaki człowiek pokonałby w ciągu dnia, zgodnie z artykułem opublikowanym w listopadzie 2012 r. W czasopiśmie Applied Physiology, Nutrition and Metabolism .
Różnica między stolarzem przemieszczającym się po miejscu pracy a administratorem zajmującym się telefonami i komputerami w biurze jest oszałamiająca pod względem podejmowanych kroków.
Zwiększenie liczby przypadkowych kroków jest możliwe dzięki prostym zmianom stylu życia. Regularne przemieszczanie się jest nie tylko dobre dla twojego zdrowia, ale także zwiększy średnią liczbę mil, którą możesz przejść w bardzo naturalny sposób. Te niezamierzone mile są doskonałym sposobem na wielozadaniowość, łącząc podstawowe potrzeby związane z ćwiczeniami z pracą i funkcjami życiowymi.
Naturalnie zwiększająca się odległość
Zwiększenie zdolności chodzenia i odległości jest proste, nawet bez ustalenia specjalnego planu treningu. Chodzenie więcej w ciągu dnia poprzez zmianę bardzo specyficznych aspektów stylu życia jest proste i skuteczne. Korzystanie z narzędzia do śledzenia kondycji do liczenia kroków i mierzenia postępów po wprowadzeniu zmian. Zwiększenie dystansu pokonywanego każdego dnia zwiększa również spalone kalorie i korzyści fitness.
Chodzenie do pracy zamiast jazdy to prosty pierwszy krok, jeśli miejsce prowadzenia działalności znajduje się w rozsądnej odległości od domu. Zapakuj plecak ze swoim lunchem i wszystkim, co jest potrzebne do pracy lub zawieź swój sprzęt i zapasy do miejsca pracy i zostaw je w bezpiecznym miejscu. W ten sposób możesz chodzić do pracy bez ciągnięcia sprzętu.
Zwiększ swoje kroki i produktywność w pracy, chodząc na przerwę obiadową. Wejdź schodami zamiast windy i biegaj na piechotę. Proste zmiany tego rodzaju mogą szybko zwiększyć liczbę kroków powyżej 10 000, co powinno funkcjonować jako dzienny cel minimalny. Przekraczanie tej minimalnej liczby kroków staje się coraz łatwiejsze, gdy twoje ciało dostosowuje się do ruchu i chodzenia bardziej w ciągu dnia.
