Ścięgno Achillesa to ścięgno łączące mięsień łydki z kością piętową. Jego zadaniem jest podniesienie pięty nad ziemię, aby pomóc w chodzeniu, bieganiu lub skakaniu. Nagłe, gwałtowne ruchy, takie jak w sporcie, mogą obciążać ścięgno Achillesa i powodować jego zbyt duże rozciąganie, powodując częściowe rozerwanie lub pęknięcie. W leczeniu tego urazu ważne jest zapewnienie wsparcia ścięgna podczas jego gojenia. Powinieneś odpoczywać tak dużo, jak to możliwe, aby odciążyć ścięgno, ale możesz pomóc złagodzić ból i zmniejszyć ponowny uraz dzięki właściwemu owinięciu.
Krok 1
Wytnij paski taśmy sportowej i nałóż je poziomo na ścięgno Achillesa. Umieść trzy lub cztery paski taśmy prostopadle do ścięgna, zaczynając od górnej części pięty i kończąc na około jednej trzeciej wysokości łydki.
Krok 2
Umieść dwa paski taśmy równolegle do ścięgna po każdej stronie ścięgna. Każdy pasek powinien rozpoczynać się około jednej trzeciej wysokości łydki i kończyć się pętlą wokół stopy.
Krok 3
Okrąż kawałek taśmy wokół dolnej łydki i stopy. Taśma powinna tworzyć ósemki, zmieniając pętle między łydką a stopą. Owinąć ciasno, ale nie tak mocno, aby odciąć krążenie.
Krok 4
Owiń bandaż uciskowy w ósemki, naprzemiennie zapętlając łydkę i stopę. Ta dodatkowa kompresja pomoże zmniejszyć obrzęk.
Krok 5
Unikaj uciążliwej aktywności, takiej jak bieganie lub nadmierne chodzenie, podczas gdy ścięgno Achillesa leczy. Dodatkowy stres może sprawić, że odniesiesz obrażenia.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Taśma sportowa
Bandaż uciskowy
Wskazówka
Ponieważ taśma sportowa jest samoprzylepna, możesz ogolić obszar nóg i stóp, który chcesz nagrać. Zapobiegnie to bólowi po zdjęciu taśmy.
Ostrzeżenie
Siła i elastyczność ścięgna mogły się zmniejszyć podczas urazu. Kiedy twoje ścięgno się zagoi i będziesz gotowy do wznowienia normalnej aktywności, zacznij powoli. Zmniejszona elastyczność sprawi, że twoje ścięgno będzie bardziej podatne na kolejne obrażenia.
