Wypróżnienia są indywidualne, dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na swój normalny harmonogram. Niektóre osoby mają wypróżnienia częściej niż raz dziennie, podczas gdy inne regularnie mają je trzy razy w tygodniu. Jeśli zaczniesz mieć mniej wypróżnień niż jest to dla ciebie normalne lub trudniej je przejść, możesz mieć zaparcia. Sok grejpfrutowy to jedno jedzenie, które może zapobiegać i poprawiać zaparcia, chociaż całe grejpfruty mogą działać lepiej.
Błonnik na zaparcia
Włókno jest ważne, aby promować regularne wypróżnienia i zapobiegać zaparciom, a także leczyć zaparcia, jeśli już je masz. Błonnik dodaje do stolca dużej objętości, pomagając mu poruszać się po układzie trawiennym. Grejpfruty zawierają od 1, 5 do 2, 3 gramów błonnika na porcję 154 gramów. Pomarańcze faktycznie zawierają więcej błonnika, z 2, 3 do 3, 4 gramów na porcję. Będziesz odczuwał większą ulgę w zaparciach po jedzeniu całego grejpfruta z białymi błonami segmentowymi niż z soku, który nie zawiera tych części grejpfruta. Zjedzenie błon daje dwa razy więcej błonnika niż grejpfrut niż w przypadku pominięcia ich i zjedzenia mięsa pomiędzy lub wypicia soku.
Jakość przeczyszczająca w grejpfrutach
Nawet bez rdzenia grejpfrut wydaje się mieć właściwości przeczyszczające, które mogą poprawić zaparcia. Artykuł z 2008 roku w czasopiśmie „PLoS ONE” wykazał, że naringenina, flawonoidowy przeciwutleniacz występujący w owocach cytrusowych, działał jak środek przeczyszczający u szczurów, którym podano loperamid, aby spowodować zaparcia; konieczne są jednak badania na ludziach w celu ustalenia zakresu tej potencjalnej korzyści.
Ciecze na zaparcia
Aby odeprzeć zaparcia i jak najlepiej wykorzystać błonnik, powinieneś przyjmować co najmniej osiem szklanek płynu dziennie. Ten płyn może zawierać sok, wyjaśnia artykuł z grudnia 2010 r. W czasopiśmie „American Family Physician”. Ciecze pomagają zmiękczyć stolec, dzięki czemu łatwiej poruszają się po ciele.
Ostrzeżenia
Według Harvard Medical School sok grejpfrutowy zakłóca niektóre leki stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu i zaburzeń psychicznych. Jeśli zażywasz jakieś leki, porozmawiaj z lekarzem przed użyciem soku grejpfrutowego na zaparcia.
