Według Davida Gutknechta, autora książki „Często zadawane pytania na temat bólu pleców”, ból pleców jest powszechnym schorzeniem, które dotyka około 75 procent Amerykanów w pewnym momencie ich życia. Objawami mogą być bóle mięśni, kłujący ból promieniujący w dół nóg, ograniczona elastyczność pleców i niezdolność do stania przez dłuższy czas. Przyczyna jest różna, ale ból pleców może rozwinąć się w wyniku zapalenia stawów, wypukłych dysków, nieprawidłowości szkieletowych, zespołu napięcia przedmiesiączkowego, szczepów, osteoporozy lub infekcji kręgosłupa. Różnorodne witaminy mogą złagodzić ból pleców i przywrócić plecy do optymalnego zdrowia.
Witamina b12
Witamina B-12 jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która pomaga w wytwarzaniu czerwonych krwinek, wspiera zdrowe komórki nerwowe, zmniejsza ciśnienie w plecach, łagodzi przewlekły ból pleców i zmniejsza ryzyko niedokrwistości złośliwej, rodzaju anemii, która pojawia się, gdy twoje ciało nie może prawidłowo wchłonąć witaminy B-12 z przewodu pokarmowego. Zalecana dzienna dawka witaminy B12 wynosi 2000 mikrogramów dziennie dla dorosłych. Produkty bogate w witaminę B-12 obejmują mleko, jajka, ryby, ser i wątrobę.
Witamina C
Witamina C jest rozpuszczalnym w wodzie przeciwutleniaczem, który wzmacnia układ odpornościowy i chroni plecy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Witamina C pomaga również w produkcji kolagenu, naprawia uszkodzone tkanki, zmniejsza stan zapalny, przyspiesza gojenie i zmniejsza ryzyko przewlekłego bólu pleców, zgodnie z Centrum Chorób Kręgosłupa lub CSD. Zalecana dzienna dawka witaminy C wynosi 1000 miligramów dla dorosłych. Produkty bogate w witaminę C obejmują pomarańcze, grejpfruty, żurawinę, truskawki, brokuły, pomidory, szpinak i jarmuż.
Witamina D
Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która produkuje nowe komórki kostne, utrzymuje zdrowe i mocne kości, wspomaga wchłanianie wapnia, zmniejsza ryzyko osteoporozy i krzywicy, zmniejsza stany zapalne w organizmie i łagodzi ból pleców, wyjaśnia CSD. Zalecana dzienna dawka witaminy D wynosi 600 jednostek międzynarodowych dla dorosłych. Produkty bogate w witaminę D to łosoś, makrela, tuńczyk, margaryna, ser szwajcarski, jajka, gotowe do spożycia płatki zbożowe i mleko.
Witamina E.
Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która poprawia funkcję układu odpornościowego, zmniejsza ból mięśni i ból, pomaga produkować czerwone krwinki, poprawia krążenie, pomaga w procesie gojenia i zapobiega rozkładowi i naprawie uszkodzonych tkanek, zgodnie z raportem z Ohio Uniwersytet stanowy. Zalecana dzienna dawka witaminy E wynosi 15 mg dla dorosłych. Żywność bogata w witaminę E obejmuje kiełki pszenicy, kukurydzę, orzechy, nasiona, oliwki, szpinak, jarmuż, szwajcarski chard, szparagi, olej kukurydziany i olej sojowy.
