Pomimo tego, że zespół Queen podjął się kobiecej derriere, niektórzy ludzie woleliby mieć małą ciekawość. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli mięśnie pośladkowe są w większości pokryte miękką, ochronną warstwą tłuszczu. Może to pozwolić ci wygodnie usiąść i wyścielić cię na twarde lądowania, ale gdy jest zbyt wiele dobrych rzeczy, możesz podjąć działania z mniejszym treningiem pośladków.
Zmniejszenie najprawdopodobniej tyłka będzie wymagać schudnięcia, co najlepiej osiągnąć poprzez kontrolę kalorii i wspierając ćwiczenia. Chociaż nie ma czegoś takiego jak „redukcja plam” - możliwość celowania w określony obszar w celu przycięcia - mówi ExRx.net, niektóre ćwiczenia ujędrnią plecy, a zdrowa, kontrolowana kalorycznie dieta pomoże zmniejszyć te komórki tłuszczowe.
Wspinaj się w górę
Wspinaczka angażuje pośladki, ścięgna podkolanowe, łydki i mięśnie brzucha, tonizując całe ciało. Poświęć 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, a osiągniesz tlenową część Wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów. Co więcej, spalisz znaczną liczbę kalorii: 237 kalorii w pół godziny na maszynie krokowej.
1. Przysiady: An Oldie But Goodie
Przysiady są chyba najbardziej niedocenianymi ze wspaniałych ćwiczeń. Zasługują na to, aby znaleźć się w sali ćwiczeń obok pompek i przysiadów, ponieważ tak dokładnie aktywują dolną część ciała, w tym pośladki, ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy.
JAK TO ZROBIĆ: Stań ze stopami na szerokości bioder i plecami prostymi, ale nie sztywnymi. Powoli zginaj kolana, uważając, aby utrzymać je nad kostkami; pomaga to uniknąć obrażeń. Kiedy schodzisz do pozycji siedzącej, pozwól, aby ciężar przesunął się na pięty, zbliżając się jak najbliżej podłogi. Przytrzymaj pozycję na dole przed powrotem do pozycji początkowej.
2. Boczne przyspieszenie
Wymagając, aby mięśnie bioder poruszały się na boki, ćwiczenie to aktywuje dwa mniejsze pośladki, medius i minimus, informuje American Council o ćwiczeniach.
JAK TO ROBIĆ: Znajdź krok lub platformę kroków. Powinien znajdować się na wysokości, na której twoje uda są ustawione równolegle do podłogi, kiedy kładziesz na niej stopę. Wyśrodkuj prawą stopę na stopniu i wywieraj siłę w dół przez całą stopę, aktywując odpowiednie mięśnie bioder podczas prostowania nogi. Opuść powoli do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą. Podczas ćwiczeń możesz trzymać hantle w każdej dłoni.
3. Jednonogi rumuński martwy ciąg
Ćwiczenie to maksymalizuje ruchy bioder na boki, wzmacniając jednocześnie rdzeń i utrzymując równowagę.
JAK TO ZROBIĆ: Przytrzymaj hantlę w lewej ręce i umieść prawą stopę mocno na ziemi. Z prostym, ale elastycznym oparciem lekko ugnij sadzoną nogę i obróć do przodu, wysuwając lewą nogę za sobą, pozwalając hantle służyć jako przeciwwaga. Kiedy tułów jest równoległy do podłogi, opuść nogę z powrotem i powróć do pozycji wyjściowej.
