Nastoletni chłopcy doświadczają szybkiego wzrostu i zmian, co wymaga od nich odpowiedniej ilości składników odżywczych z codziennej diety. Nastoletni chłopcy, którzy są aktywni w zajęciach pozalekcyjnych, takich jak sport, mogą potrzebować dodatkowych ilości składników odżywczych, takich jak białko, w celu wsparcia wzrostu mięśni. Dodatkowo, jedzenie zdrowego śniadania, odpowiednie spożycie kalorii i zdrowe przekąski zapewnią nastoletniemu chłopcu energię, której potrzebuje do wykonywania codziennych zadań. Przed zmianą diety zawsze skonsultuj się z pediatrą dziecka.
Śniadanie
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia nastoletniego chłopca. Zjedzenie śniadania w ciągu godziny od przebudzenia pomoże zaopatrzyć jego ciało w energię na dzień, a także zapobiegnie jedzeniu śmieciowych posiłków w ciągu dnia. Zdrowe śniadanie powinno składać się z pełnego ziarna, białka, produktów mlecznych i owoców. Przykładem zdrowego śniadania może być miska płatków pełnoziarnistych, jajko na twardo, niskotłuszczowy jogurt i pomarańcza lub szklanka soku pomarańczowego.
Lunch
Zdrowy lunch zapewni Twojemu nastoletniemu dziecku paliwo i energię do utrzymania wydajności w pracy szkolnej i zajęciach pozalekcyjnych. Dodatkowo pomoże utrzymać go do kolacji. Jeśli zabierze swój lunch do szkoły, możesz być w stanie zapobiec przejedzeniu się, zapewniając jednocześnie, że spożywa pożywne jedzenie. Przykładem zdrowego lunchu dla Twojego nastolatka jest kanapka z indykiem na chlebie pełnoziarnistym, marchewce i selerach z niskotłuszczowym dressingiem na ranczo, kawałkiem owoców i butelką wody lub naturalnie słodzonego soku owocowego.
Obiad
Kolacja twojego nastoletniego chłopca powinna być pożywna, a także wystarczająca do wypełnienia go, aby był pełny przez następne 12 godzin. Dodatkowo, jeśli to możliwe, spożywanie obiadów o tej samej porze każdej nocy może powstrzymać go przed późnym snem. Przykładem zdrowej, pożywnej kolacji może być 3 uncje. kawałek pieczonej ryby, dwie porcje warzyw gotowanych na parze, kromka chleba pszennego lub bułki pszennej i butelka wody.
Przekąski
Według KidsHealth.org częsty głód jest powszechny w latach nastoletnich ze względu na zapotrzebowanie organizmu na wzrost. Zdrowe przekąski, takie jak owoce i warzywa, pomogą utrzymać wysoki poziom energii podczas zajęć po szkole, uprawiać sport i utrzymać go do kolacji. Zdrowe przekąski obejmują paluszki wegetariańskie, takie jak seler i marchewka zanurzone w niskotłuszczowym sosie, niskotłuszczowy jogurt i woda butelkowana.
Rekomendacje
Otyłość wśród nastolatków jest rosnącym, niebezpiecznym problemem, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów z 2010 r., W których zaleca się, aby chłopiec w wieku od czternastu do osiemnastu lat spożywał od 2400 do 2800 kalorii, jeśli jest umiarkowanie aktywny. Nieaktywne nastolatki, które nie jedzą zdrowej i odżywczej diety, są bardziej narażone na otyłość. Nastolatki powinny codziennie wykonywać co najmniej 60 minut aktywności fizycznej.
