Twój kręgosłup to kolumna kości zwanych kręgami i twardymi dyskami zawierającymi chrząstki, które amortyzują kręgosłup. Gruba, ochronna opaska z żelową substancją pod nią otacza dyski. Jeśli opaska otaczająca dysk ulegnie pęknięciu lub pęknięciu, ta żelowa substancja może wyciec z dysku i wywrzeć nacisk na pobliskie nerwy spływające po rdzeniu kręgowym.
W przepuklinie dysku szyjnego nacisk ten obejmuje siedem kręgów szyjnych, które tworzą górną część kręgosłupa, w tym na szyi. Rezultatem może być ból szyi i ramion oraz drętwienie lub mrowienie dłoni i ramion.
Wskazówka
Skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby uzyskać instrukcje dotyczące bezpiecznego ćwiczenia z przepuklinowym krążkiem szyjnym.
Przepuklina dysku w szyi
Krążki szyjki macicy mogą przepuklinować z powodu nagłego stresora, takiego jak uraz szyi lub po powolnym uszkodzeniu kręgosłupa. Ćwiczenie złej postawy, takie jak opadanie lub wielokrotne wykonywanie skrętów, również przyczynia się do przepukliny dysku szyjnego.
Ponieważ przepuklina dysku na szyi może być poważna i zagrażać funkcji rdzenia kręgowego, ważne jest, aby uzyskać diagnozę lekarza przed rozpoczęciem ćwiczeń. Twój lekarz omówi objawy, wykona skanowanie obrazowe i zbada szyję w celu postawienia diagnozy.
Omów z jej ćwiczeniami, które zwykle wykonujesz. Prawdopodobnie zaleci ćwiczenia fizykoterapeutyczne, aby zmniejszyć ból i promować elastyczność.
Ramy czasowe ćwiczeń
Kiedy początkowo wystąpi ból przepukliny szyjnej szyjki macicy, lekarz może zalecić odpoczynek szyi przez jeden do dwóch dni po zaostrzeniu. Możesz odczuwać skurcze nerwów i ból, który utrudniałby ćwiczenia. W tym czasie zastosowanie lodu i ciepła w tym obszarze może pomóc ci znaleźć ulgę.
Chociaż kuszenie pozostanie w pozycji siedzącej może być kuszące, ćwiczenia mogą pomóc mięśniom szyi po zaostrzeniu, eliminując sztywność, która może przyczyniać się do bólu szyi. Wykonywanie delikatnych ćwiczeń rozciągających i sercowo-naczyniowych, które nie powodują nagłych, szarpanych ruchów, może pomóc poczuć się lepiej w dniach lub tygodniach, po których ból szyi ustąpi.
Ćwiczenia, których należy unikać
Niektóre ćwiczenia mogą wywierać zbyt duży nacisk na szyję, ramiona lub ramiona. Obejmuje to podnoszenie dużych ciężarów, zwłaszcza tych, które należy podnieść nad głową. Zamiast tego obniżaj ciężary i więcej powtórzeń, aby zmniejszyć obciążenie szyi.
Intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak sprint lub aerobik o wysokiej intensywności, mogą również nadmiernie obciążać kręgosłup, uszkadzając przepuklinowe dyski. Unikaj tych ćwiczeń, aby zmniejszyć ryzyko dalszych obrażeń.
Ćwiczenia do wykonania
Chociaż możesz mieć przepuklinę dysku na szyi, możesz uczestniczyć w większości ćwiczeń po ustąpieniu zaostrzenia. Należą do nich spacery, jazda na rowerze i pływanie.
Połącz te ćwiczenia z delikatnymi ruchami rozciągającymi szyi i ramion. Patrząc z boku na bok, przechylając głowę na jedną stronę, a następnie na drugą i sięgając ramionami nad głową, wszystko może pomóc utrzymać zakres ruchu, który zmniejsza ból.
Nie zapomnij zawsze ćwiczyć dobrej postawy, lekko odchylając ramiona do tyłu i patrząc prosto przed siebie.
