Ćwiczenia znajdują się na szczycie listy nawyków zdrowego stylu życia, ale czasem trening sprawia, że czujesz się gorzej niż na początku. Wiadomo, że powoduje bóle głowy lub rozstrój żołądka. Może posłać cię do łazienki z wymiotami lub biegunką, a nawet narazić cię na infekcje.
Ale nic z tego nie oznacza, że powinieneś pominąć zwykły trening.
„Wszyscy znamy korzyści płynące z ćwiczeń - dłuższa żywotność, więcej energii, zmniejszenie stresu. Ćwiczenia mają tak wiele zalet, gdy robimy to dobrze” - mówi Sherri Sandel, DO, dyrektor medycyny szpitalnej i edukacji medycznej w szpitalu Northern Westchester w Mount Kisco, Nowy Jork i adiunkt w Donald and Barbara Zucker School of Medicine w Hofstra / Northwell.
Możesz zrobić kroki, aby ćwiczyć zdrowo.
Dlaczego ćwiczenia powodują rozstrój żołądka
Sportowcy wytrzymałościowi - ci, którzy trenują i ćwiczą przez długi czas - często doświadczają nieszczęść trawiennych, takich jak nudności, wymioty i biegunka. Choć niewygodne i potencjalnie krępujące, problemy te często nie wskazują na poważny problem, wynika z badań opublikowanych w maju 2014 r. W czasopiśmie Sports Medicine .
Bardziej prawdopodobne jest, że oznacza to, że ktoś miał za dużo jedzenia lub picia przed treningiem, mówi dr Sandel. „Kiedy wykonujesz rygorystyczne ćwiczenia, przepływ krwi oddala się od żołądka do pracujących mięśni”, wyjaśnia. I bez odpowiedniego przepływu krwi trawienie zwalnia.
Czasami dzieje się odwrotnie. Jeśli sesja ćwiczeń wymaga dużo biegania lub skakania, możesz przyspieszyć układ trawienny. A jeśli wypiłeś kawę lub słodki napój sportowy przed treningiem, możesz jeszcze bardziej przyspieszyć swoje jelita, prowadząc do biegunki.
Dr Sandel zaleca, aby nie jeść w ciągu dwóch godzin poprzedzających trening. I chociaż musisz być nawodniony, uważaj, aby nie pić za dużo wody przed sesją lub w jej trakcie. Jeśli ćwiczysz przez godzinę lub krócej, małe łyki wody, gdy jesteś spragniony, są w porządku. Jeśli ćwiczysz dłużej, mówi, że musisz pić coś z elektrolitami i sugeruje wodę kokosową.
Jeśli na przykład jesteś sportowcem wytrzymałościowym rywalizującym w maratonie lub zawodach Ironman, nie jedz wysokobłonnikowych produktów w dniu, w którym rywalizujesz, unikaj pokarmów i napojów o wysokiej zawartości fruktozy i chroń się przed odwodnieniem, co może również powodować sugeruje badanie medycyny sportowej .
Bóle głowy podczas i po ćwiczeniach
Twój układ trawienny nie jest twoim jedynym zmartwieniem. Niektóre osoby odczuwają bóle głowy podczas ćwiczeń lub po nich. Są to często nazywane wysiłkowymi bólami głowy. Chociaż zwykle nie są niebezpieczne, ważne jest, aby zadzwonić do lekarza przy pierwszym bólu głowy, który wydaje się silny lub niezwykły.
Ból głowy spowodowany ćwiczeniami zwykle występuje po obu stronach głowy. Może się wydawać, że pulsuje ci głowa. Dodatkowy czas na rozgrzanie i ochłodzenie może temu zapobiec. Na szczęście ten rodzaj bólu głowy zwykle nie utrzymuje się długo. Według American Migraine Foundation, trzy do sześciu miesięcy po ich pierwszym wystąpieniu bóle głowy zwykle znikają.
Ćwiczenia i infekcje
Dr Sandel twierdzi, że przez większość czasu ćwiczenia poprawiają układ odpornościowy. Ale jeśli chorujesz lub jesteś ranny, ćwiczenia mogą spowalniać gojenie.
Nauka nie jest jeszcze rozstrzygająca, ale wydaje się, że jeśli uczestniczysz w intensywnej aktywności przez wiele dni, możesz osłabić odpowiedź immunologiczną. To może sprawić, że będziesz bardziej podatny na infekcje, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Frontiers in Physiology w czerwcu 2016 r. Oraz w maju 2017 r. W Journal of Applied Physiology .
Badania sugerują, że odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami może dać układowi odpornościowemu szansę na powrót do zdrowia. Według badań Journal of Applied Physiology masaż może również pomóc w poprawie regeneracji układu odpornościowego.
„Wszystko, co robisz w skrajności, szczególnie jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, będzie miało negatywny wpływ na twoje ciało” - mówi dr Sandel. „Jeśli coś nie sprawia ci przyjemności, przestań”.
