Budowanie i utrzymywanie siły jest wyzwaniem w każdych okolicznościach, ale gdy cierpisz na złamany nadgarstek, wyzwanie staje się jeszcze trudniejsze. Możesz mieć ochotę całkowicie zrezygnować z treningu górnej części ciała i po prostu pracować nad dolną częścią ciała lub przejść na trening cardio, ale dzięki dokładnie dostosowanemu programowi nadal możesz utrzymać siłę górnej części ciała. Tylko upewnij się, że wszystko sprawdziłeś u swojego pracownika służby zdrowia, zanim wrócisz na siłownię.
The Pain Game
Może to zabrzmieć oczywisto, ale unikaj wszystkiego, co powoduje ból. Twój lekarz lub fizjoterapeuta powinien być w stanie udzielić Ci dalszych wskazówek dotyczących znaków ostrzegawczych, na które należy zwracać uwagę podczas treningu, ale dobrym pomysłem jest unikanie bólu. Jeśli nadgarstek w jakikolwiek sposób zraniłby się, należy natychmiast przerwać ćwiczenie i przejść do czegoś innego.
Rise of the Machines
Maszyny, które nie wymagają użycia chwytających mięśni, są bardzo przydatne podczas treningu wokół złamanego lub złamanego nadgarstka, zauważa trener siły Courtenay Schurman z Body Results w Seattle. Muchy z pokładu Pec są dobrą opcją wraz z bocznymi podniesieniami maszyny, ponieważ oba kładą nacisk na ramiona, a nie na nadgarstki. Możesz również być w stanie wykonać trochę pracy z opaską oporową, aby pracować nad górną częścią pleców. Spróbuj rozerwać, zawiązując końce oporu wokół przedramion zamiast używać rąk. Wyciągnij ramiona przed siebie na wysokości klatki piersiowej i rozsuń ręce, ściskając jednocześnie łopatki.
Reps Over Weight
Zamiast próbować przenosić ogromne ciężary i osiągać zyski w odniesieniu do tego, ile podnosisz ciężaru, skoncentruj się na zwiększaniu liczby powtórzeń. Duże ciężary i krótkie serie sześciu powtórzeń lub mniej budują maksymalną siłę. Wybierając lżejsze i podnosząc dla serii od 12 do 20 powtórzeń, możesz nie zwiększyć siły maksymalnej, ale zwiększysz wytrzymałość siły. Lżejszy trening jest również mniej ryzykowny i kładzie mniejszy nacisk na stawy.
Zdobądź swoją najlepszą stronę
Położenie większego nacisku na twoją nieuszkodzoną stronę to kolejny sposób na postęp w siłowni. Według trenera z Bostonu, Erica Cresseya, możesz martwić się brakiem równowagi między ramionami, ale wielu sportowców już cierpi z powodu nierównowagi. Jeśli zraniłeś silniejszy nadgarstek, wykorzystaj czas regeneracji jako okazję do wyrównania słabszej strony do wartości nominalnej. Wykonuj ćwiczenia, takie jak rzędy hantli, opuszczanie z dołu i wyciskanie ramion lub klatki piersiowej jednym ramieniem.
