Niektóre osoby zauważają przyrost masy ciała na twarzy, zanim zauważą to gdziekolwiek indziej. Niestety nie można pozbyć się dużych, tłustych policzków bez utraty masy ciała, chyba że przejdzie się takie zabiegi jak liposukcja. Możesz napinać mięśnie policzków, aby pomóc ukształtować twarz, ale ten ton nie będzie widoczny, chyba że stracisz tłuszcz, siedząc na mięśnie policzków. Najzdrowszym sposobem na odchudzanie jest spożywanie mniejszej ilości kalorii i spalanie większej ilości kalorii.
Liczenie kalorii dla utraty wagi
Krok 1
Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać pomoc w określeniu odpowiedniego dziennego spożycia kalorii. Ponieważ twoje potrzeby energetyczne zależą od kilku czynników - w tym wagi, wzrostu, wieku, poziomu aktywności i składu ciała - nie możesz samodzielnie oszacować zapotrzebowania na kalorie. Twój pracownik służby zdrowia wykryje również wszelkie problemy zdrowotne, które mogą wpłynąć na twoją podróż odchudzania.
Krok 2
Odejmij 500 od dziennego zapotrzebowania na kalorie dla zdrowego odchudzania. Jeśli stale spożywasz 500 kalorii mniej niż przyjmujesz każdego dnia, tracisz wagę w wysokości odpowiedniego jednego funta na tydzień.
Krok 3
Zapisz wszystkie posiłki, w tym wielkości porcji, w dzienniku żywności, abyś mógł obliczyć dzienne spożycie kalorii i upewnić się, że dotrzymujesz swoich celów.
Krok 4
Jedz co najmniej trzy posiłki dziennie. Pomijanie posiłków może prowadzić do przejadania się w nocy. Według Cleveland Clinic śniadanie pomoże przyspieszyć metabolizm i przygotuje go na cały dzień.
Krok 5
Jedz skórki ze świeżych pełnych ziaren, świeżych owoców i warzyw. Te produkty zawierają dużo błonnika i składników odżywczych, które utrzymują twoje ciało dłużej i napełniają cię szybciej niż proste węglowodany znajdujące się w białym chlebie i chipsach ziemniaczanych, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention.
Krok 6
Obserwuj swoje porcje. Klinika Cleveland sugeruje, aby wypełnić jedną czwartą talerza chudym białkiem, jedną czwartą nierafinowanego pełnego ziarna i połowę talerza z kolorowymi warzywami.
Krok 7
Pij więcej wody i spożywaj mniej napojów wysokokalorycznych.
Spalanie kalorii
Krok 1
Zwiększ swój dzienny poziom aktywności. Spalaj więcej kalorii każdego dnia, znajdując sposoby na ćwiczenia, takie jak wchodzenie po schodach, parkowanie dalej od celu lub wysiąść z autobusu lub pociągu wcześniej.
Krok 2
Zaplanuj co najmniej 180 minut w tygodniu na umiarkowanie intensywne treningi. American College of Sports Medicine zaleca wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez 30 do 60 minut przez większość dni w tygodniu. Ćwicz przez minimum 10 minut z umiarkowaną intensywnością podczas jednej sesji.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia siłowe dwa razy w tygodniu. Wykonaj od 10 do 12 ćwiczeń, które służą do trenowania większości części ciała na poziomie oporu, który zmusza cię do walki po wykonaniu od 8 do 12 powtórzeń.
Ptyś policzkowy
Krok 1
Weź głęboki oddech.
Krok 2
Wciągnij powietrze w policzki.
Krok 3
Utrzymaj powietrze w policzkach przez pięć sekund, zamykając usta.
Krok 4
Naciśnij powietrze na lewy policzek przez pięć sekund.
Krok 5
Naciśnij powietrze na prawy policzek przez pięć sekund.
Lip Pucker
Krok 1
Zmarszczysz usta, jakbyś miał kogoś pocałować.
Krok 2
Przytrzymaj pucker przez pięć sekund.
Krok 3
Przesuń zmarszczkę w prawą stronę twarzy.
Krok 4
Przesuń zmarszczkę na lewą stronę twarzy.
Krok 5
Powtórz 10 razy.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
woda
Owoce ze skórką
Warzywa ze skórą
Produkty pełnoziarniste
Wskazówka
Ostrzeżenie
Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub planu ćwiczeń. Nie ograniczaj kalorii ani nie zwiększaj aktywności do punktu powodującego niebezpieczną utratę wagi. Jeśli stracisz średnio więcej niż 2 funty tygodniowo, będziesz narażony na problemy zdrowotne spowodowane szybką utratą masy ciała, w tym powolnym metabolizmem i utratą masy mięśniowej.
